Apakah Anda ingin belajar cara menurunkan berat badan dalam seminggu? Bagaimana Anda ingin mengubah citra tubuh dan harga diri Anda? Apakah ini benar-benar mungkin? :Benar!: Dengan mengikuti 3 langkah ini akan mengajarkan Anda cara menurunkan berat badan dalam seminggu Anda tidak hanya akan menjadi orang yang lebih sehat, lebih ringan, lebih aktif, Anda juga akan meningkatkan probabilitas Anda untuk mencapai tujuan itu..
Kebanyakan orang, begitu mereka kehilangan beberapa kilo, menghasilkan kegembiraan dan semangat baru untuk terus bekerja pada tujuan mereka untuk meningkatkan citra tubuh mereka. Ketika lemak perut itu mulai berkurang, pakaiannya tidak terlalu pas, dan Anda melihat kesuksesan, ini adalah waktu yang menyenangkan.
15 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu
Ingatlah selalu, terlepas dari program mana yang Anda pilih, bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan hal yang penting. Anda memiliki harga diri, dan perlu menghargai diri sendiri karena mencoba program yang tidak selalu mudah dilakukan. 3 langkah berikut adalah cara menurunkan berat badan dalam seminggu akan membantu Anda turun dengan kaki kanan dari awal.
:Mari kita mulai!: Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menetapkan :tujuan:. :Mengapa?: Karena kebanyakan program penurunan berat badan gagal. Mereka yang memiliki serangkaian tujuan tertentu jauh lebih mungkin untuk mencapai tujuan yang mereka rancang untuk dapatkan. Jadi mengapa tidak mengatur diri Anda untuk sukses sejak awal!
MENGUBAH KEBIASAAN MAKAN ANDA Mulailah dengan menuliskan apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan selama beberapa hari. Ini penting karena Anda perlu melihat di mana area Anda yang lemah. Kemungkinan besar Anda akan melihat sebuah pola muncul. Setelah Anda melakukannya, kurangi asupan Anda dengan menghilangkan semua kalori tidak sehat yang tidak perlu. Anda akan kagum betapa Anda benar-benar dapat memotong. Jangan ngemil setelah makan malam dan ingat bahwa soda diet mengandung sodium, yang tidak sehat. Jika Anda tidak bisa menghilangkan soda, kurangi jumlah yang Anda minum dan ganti cairan itu dengan air. Air akan membantu membersihkan sistem Anda yang sangat penting. Temukan beberapa kudapan rendah kalori yang akan membantu saat Anda merasa perlu untuk menipu, dan buat mereka tetap praktis!
LATIHAN Olahraga adalah bagian penting dari penurunan berat badan, terutama jika Anda ingin mempelajari cara menurunkan berat badan dalam seminggu dan mempertahankannya.
Silakan periksa dengan dokter Anda jika Anda belum berolahraga baru-baru ini. Ingatlah untuk memulai secara perlahan, untuk secara bertahap meningkatkan stamina dan kemampuan Anda. Jika Anda memiliki masalah mobilitas, berenang bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai. Salah satu hal indah tentang berolahraga adalah endorfin alami yang dilepaskan tubuh kita sebagai efek samping. Olahraga telah lama dipromosikan untuk manfaat kesehatannya dalam mengelola berat badan, meningkatkan kekuatan jantung, dan ketangkasan. Endorfin adalah analgesik alami yang menghasilkan penghilang rasa sakit alami di tubuh kita dan perasaan sejahtera dalam pikiran kita. Berenang, berjalan, aerobik, dan menari hanyalah beberapa kegiatan yang akan membantu tubuh Anda menghasilkan endorfin. :Ayo bergerak!: SISTEM PENGHARGAAN
Ya, Anda bisa, dan harus menghargai diri sendiri. Pada awalnya, tetapkan tujuan jangka pendek. Anda perlu merasakan pencapaian setelah memulai program penurunan berat badan. Sebagai contoh: setelah 5 pound pertama Anda mungkin ingin memperlakukan diri Anda dengan sesuatu yang kecil. Saat Anda bergerak maju dengan penurunan berat badan, Anda harus terus menetapkan tujuan realistis yang masuk akal dan dapat dicapai. Rancang sistem imbalan Anda di sekitar kepribadian Anda.
Selalu pertahankan tujuan Anda di mana Anda dapat melihatnya setiap hari! Ingatlah bahwa konsistensi, mengubah kebiasaan makan lama, olahraga, dan sistem hadiah, adalah bagian penting untuk membantu Anda cara menurunkan berat badan dalam seminggu, dan mempertahankannya seumur hidup. Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dalam Seminggu
Jika Anda melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda mendapatkan apa yang selalu Anda dapatkan.
Jika Anda memiliki sasaran atau target berat yang ingin Anda turuni, Anda perlu PROGRESS untuk mencapainya. Anda tidak akan tiba-tiba mencapai tujuan dengan melakukan satu hal, untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda perlu membuat langkah-langkah kecil tambahan untuk memajukan Anda ke tempat yang Anda inginkan.
Saya melihat orang-orang di gym setiap hari melakukan latihan yang sama dengan yang telah mereka lakukan selama dua tahun terakhir dan dalam dua tahun itu mereka belum kehilangan berat badan. Kemudian Anda mendapatkan orang-orang di gym yang mungkin Anda lihat sendiri, yang beratnya turun, setiap kali Anda melihat mereka, mereka lebih ramping dan lebih kencang. Perbedaan antara mereka dan Anda adalah bahwa mereka berolahraga menggunakan model pelatihan progresif, kadang-kadang secara sadar, kadang-kadang secara tidak sadar.
Jadi, apa pelatihan progresif yang saya katakan di sini? Pelatihan progresif membuat setiap latihan yang Anda lakukan sedikit lebih sulit daripada yang terakhir. Setiap kali Anda berada di gym, Anda mencoba untuk meningkatkan atau mengalahkan apa yang Anda lakukan terakhir kali. Berjalan sedikit lebih cepat, sedikit lebih jauh, mengayuh lebih cepat, lebih ke tingkat selanjutnya dll…
Ambil contoh treadmill. Sembilan dari sepuluh orang menjalankannya untuk kecepatan yang sama dan jumlah waktu yang sama yang selalu mereka lakukan dan tidak berhasil. Untuk menerapkan model pelatihan progresif ke treadmill coba yang berikut (Anda akan membutuhkan pena dan kertas), sangat sederhana siapa pun dapat melakukannya. Katakan misalnya Anda biasanya berlari dengan kecepatan 5mph (mil per jam) selama 20 menit. Apa yang akan Anda lakukan adalah sebagai berikut:
Latihan 1. 5.1mph untuk 20 menit
Latihan 2. 5.2mph untuk 20 menit
Latihan 3. 5.3mph untuk 20 menit
15 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu
Latihan 4. 5.4mph untuk 20 menit
Anda mendapatkan idenya
Atau Anda bisa mencoba
Latihan 1. 5mph untuk 21 menit
Latihan 2. 5mph untuk 22 menit
Latihan 3. 5mph untuk 23 menit
Latihan 4. 5mph untuk 24 menit
Anda mendapatkan idenya
Tuliskan apa yang Anda lakukan setiap latihan dan kemudian coba dan kalahkan pada latihan berikutnya, ini harus digunakan dalam kombinasi dengan diet sehat untuk mendapatkan hasil terbaik.
Salah satu kunci untuk menggunakan model pelatihan Progresif adalah membuat setiap kemajuan kecil dan dapat dicapai. Berjalan dengan kecepatan 0,1 lebih cepat tidak akan membuat saya menurunkan berat badan. Nah, jika Anda menambahkan 0,1 ke kecepatan setiap kali Anda berolahraga setelah sepuluh sesi, Anda akan berlari dengan kecepatan 6mph, bukannya 5mph yang biasa dan dengan maju seperti ini, Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap kali Anda mengunjungi gym..
Rahasia model pelatihan progresif adalah ini. Setiap sesi akan menjadi sedikit lebih keras dari sebelumnya, jadi Anda akan mendorong diri Anda sedikit lebih keras setiap sesi, Anda juga akan mendapatkan sedikit lebih bugar setiap sesi dan yang besar adalah Anda akan MENINGKATKAN ANDA METABOLISME B TINY BIT SETIAP SIDANG.
Ketika metabolisme Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar pergi tentang kegiatan sehari-hari Anda juga meningkat. Anda akan kehilangan berat ekstra yang Anda bawa dengan meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak setiap kali Anda berolahraga. Jika Anda maju setiap kali di gym selama beberapa bulan, perbedaannya akan mengejutkan dan pikirkan saja kemungkinannya jika Anda menerapkan model progresif selama beberapa tahun! Anda bisa mendapatkan metabolisme Anda seperti ketika Anda berusia dua puluhan jika Anda terus maju dan diberikan waktu yang cukup.
Keindahan dari model ini adalah mudah digunakan, menambahkan 0,1 untuk Anda kecepatan di treadmill sangat kecil sehingga Anda hampir tidak akan melihatnya saat Anda berlari, tetapi itu akan membangun latihan setelah latihan, minggu demi minggu.
Jangan mencoba dan melompat maju dengan meningkatkan apa yang Anda lakukan dengan latihan Anda. Misalnya berlari dengan kecepatan 5mph hingga 6mph, itu adalah lompatan yang terlalu besar bagi tubuh dan gaya hidup Anda untuk beradaptasi. Latihan Anda berikutnya akan menderita karena Anda akan lelah. Peningkatan kecil yang kecil membuat tubuh dan metabolisme Anda mudah beradaptasi, mereka akan menumpuk seiring waktu, jadi bersabarlah!
Bagi Anda yang tidak dapat berlari, dan hanya bisa berjalan di atas treadmill, cobalah meningkatkan ketinggian sebesar 0,5 atau 1,0 setiap latihan, ini akan memiliki efek yang sama.
Anda juga dapat menerapkan model progresif pada waktu Anda berlari, tambahkan satu menit untuk setiap latihan dan dalam sepuluh sesi waktu Anda akan berjalan 10 menit lebih lama, metabolisme Anda juga akan meningkat seperti ketika meningkatkan kecepatan.
Lebih banyak artikel tentang ranjau dapat ditemukan di pelatihan pribadi saya Personal Trainer Pete Griggs