Jet lag dapat memiliki efek buruk pada tubuh Anda setelah Anda melakukan penerbangan panjang. Secara historis, jet lag memiliki reputasi sebagai bukan penyakit yang memiliki reputasi medis. Itu sering dianggap sesuatu yang ada di kepala seseorang. Itu dianggap sebagai efek dari penerbangan panjang yang hanya benar-benar sampai ke individu dengan konstitusi yang lebih lemah. Pada kenyataannya, jet lag memang memiliki efek fisiologis yang sebenarnya pada tubuh. Apa yang terjadi relatif mendasar; perubahan waktu melempar jam biologis Anda. Waktu ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda harus tidur masih berada dalam zona waktu yang Anda tinggalkan ketika perjalanan Anda dimulai, tetapi tubuh Anda sekarang berada dalam situasi yang berbeda. Tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda harus tidur karena menganggapnya tengah malam, padahal sebenarnya hanya tengah hari. Kelelahan yang ekstrem dapat menyebabkan gejala lebih lanjut seperti dehidrasi, sakit kepala, dan pening. Pada akhirnya, jet lag membuat Anda hampir tidak berfungsi. Ini bisa buruk jika Anda melakukan perjalanan yang menyenangkan untuk bersantai dan menjauh dari kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda bepergian dalam perjalanan bisnis yang penting, jet lag bisa menjadi bencana.
Cara Mengalahkan Jet Lag
Solusi yang dikabarkan untuk jet lag berkisar dari yang mistis hingga yang tidak sehat. Banyak selebaran yang sering mengklaim memiliki metode mereka sendiri yang pasti untuk menghadapi penyakit tersebut. Namun, tidak ada satu pengobatan untuk semua perawatan kaki jet. Sebagai gantinya, ada sejumlah perawatan yang tersedia untuk mengurangi efek jet lag. Ini akan membantu memastikan perjalanan Anda menyenangkan.
Perawatan untuk jet lag dimulai dengan baik sebelum tinggal landas. Memang, mencegah efek buruk dari penerbangan panjang dapat dimulai berminggu-minggu sebelumnya. Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan adalah mengendalikan pola tidur Anda. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten malam demi malam dan pagi demi pagi akan membantu agar jam internal Anda berfungsi dengan baik. Kemudian, ketika Anda berada dalam jangkauan perjalanan Anda, Anda mulai sedikit mengacaukan jam internal Anda. Tergantung pada cara zona waktu berubah di antara tujuan, Anda menyesuaikan kapan Anda pergi tidur. Pergilah tidur lima belas menit lebih awal atau lima belas menit kemudian setiap malam, dan ubah waktu bangun Anda (sejauh mungkin) dengan interval yang sama. Ini secara perlahan akan membawa jam biologis Anda ke titik di mana ia dapat berjalan pada waktu yang sama dengan waktu di tujuan Anda. Tidak mungkin jadwal Anda akan memungkinkan Anda untuk mengubah pola tidur Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat sepenuhnya meniru waktu tujuan Anda, tetapi semakin dekat Anda dengan pencocokan perbedaan waktu aktual akan sangat menguntungkan Anda..
Metode lain untuk mencegah jet lag adalah hal-hal yang mungkin sudah Anda lakukan sehari-hari. Makan dengan benar adalah contoh dari satu cara untuk melawan jet lag. Mengkonsumsi nutrisi dengan keseimbangan yang tepat akan menstabilkan sistem pencernaan Anda dan memberi tubuh Anda energi yang tepat yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari Anda. Ini akan membuat tubuh Anda lebih sehat secara keseluruhan, dan dengan melakukannya membantu melawan efek jet lag. Dalam konsep umum kesehatan yang membantu memerangi jet lag, olahraga teratur direkomendasikan menjelang penerbangan panjang. Itu tidak berarti bahwa Anda akan kebal terhadap jet lag, hanya saja efeknya harus kurang parah. Poin terakhir yang penting sebelum penerbangan adalah menghilangkan stres dari hidup Anda. Ini terdengar mustahil pada awalnya. Lagi pula, Anda akan berlibur untuk tujuan itu. Jaga rencana perjalanan Anda jauh-jauh hari sebelumnya. Jaga semua tugas yang diperlukan sebelumnya dan hindari stres di dekat waktu penerbangan Anda. Kurang stres akan membuat Anda lebih bersemangat secara fisik, mental dan emosional. Ini akan membantu Anda menangani jet lag.
Setelah di pesawat ada berbagai macam hal yang dapat Anda lakukan. Mengenakan headphone yang kedap suara dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tidur di pesawat dapat membantu jam biologis Anda mengatasi transisi. Solusi sederhana lain untuk jet lag berasal dari mengenakan kacamata hitam. Jam biologis Anda sering bekerja sebagai respons terhadap cahaya yang ada di sekitarnya. Jika pesawat menyala dengan baik, maka jam biologis Anda akan berpikir itu siang hari dan tidak memungkinkan Anda untuk tidur dengan mudah. Banyak pelancong berpengalaman, dengan beberapa dukungan medis, mengklaim bahwa mengenakan kacamata hitam sebenarnya bisa menipu tubuh Anda untuk berpikir itu malam hari saat Anda terbang. Namun, untuk melakukan ini dengan sukses, Anda harus mengenakan kacamata hitam sebelum melanjutkan penerbangan, dan untuk beberapa waktu sesudahnya. Ini bisa menjadi sulit jika keamanan bandara meminta Anda untuk menghapusnya.
Jet lag dapat menyebabkan efek negatif pada liburan Anda dan dengan mengikuti langkah-langkah ini; liburan Anda bisa jauh lebih menyenangkan. Rencanakan dengan tepat, ketika Anda melakukan perjalanan jauh, dan Anda pasti akan menikmati liburan yang menyenangkan atau perjalanan bisnis yang sukses. Jet Lag How To Proses semua hewan dan tumbuhan mengikuti ritme 24 jam yang disebut jam tubuh. Ini adalah sinkronisasi pribadi kami dengan siklus siang-kegelapan. Saat Anda bepergian dalam zona waktu melintasi pesawat, katakanlah dari New York ke Houston, jam tubuh Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan cukup cepat. Anda akan kehilangan sinkronisasi dengan siklus kegelapan siang hari baru di mana Anda pergi (NY) dan tidak cepat pulih untuk tempat yang Anda tuju (Houston). Ini menyebabkan kondisi disorientasi yang disebut jet lag.
Disorientasi ini dapat menyebabkan seseorang mudah tersinggung, pelupa dan cenderung kehilangan konsentrasi dengan mudah. Orang tersebut mungkin menderita depresi ringan, pola tidur terganggu dan kehilangan nafsu makan. Kadang-kadang orang tersebut menderita dehidrasi dan mengembangkan kaki yang bengkak atau tidak nyaman.
Jet lag tidak disebabkan oleh waktu aktual di udara yang dihabiskan tetapi melintasi zona waktu. Perjalanan dari Frankfurt ke New York kemungkinan akan menyebabkan jet lag tetapi perjalanan dari Frankfurt ke Johannesburg tidak akan terjadi. Kedua kota ini, Frankfurt dan Johannesburg, berada dalam zona waktu yang sama. Lamanya waktu di pesawat terbang pasti menyebabkan gangguan sebagian besar karena Anda duduk di kursi kecil di posisi sempit yang sama untuk waktu yang lama tetapi belum tentu jet lag.
Tentu saja tidak semua orang mendapatkan jet lag pada tingkat yang sama. Umumnya orang yang lebih tua lebih sedikit menderita jet lag dibandingkan dengan yang lebih muda. Selain itu, ditemukan bahwa wanita dalam kelompok usia reproduksi lebih rentan menderita jet lag. Itu tergantung sebagian besar pada penyesuaian fisiologis pribadi dari masing-masing orang. Orang-orang yang tahu mereka biasanya terkena jet lag dapat mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk menghindari keparahan ketidaknyamanan dari jet lag.
Sebelum naik pesawat, cobalah untuk rileks dan menghindari tekanan mental ekstra. Tidur nyenyak sebelum memulai perjalanan adalah penting. Di pesawat minum banyak cairan, lebih baik air. Jangan minum terlalu banyak alkohol. Sementara di udara berjalan naik dan turun di lorong beberapa kali. Lakukan sedikit latihan peregangan. Jika Anda bisa mengelola. Untuk menghindari pembengkakan kaki, lepaskan sepatu Anda dan regangkan kaki Anda dan gerakkan jari-jari kaki Anda.
Anda dapat menemukan banyak saran :anti jet lag:. Tindak mereka dengan hati-hati. Jangan minum pil tidur untuk mengatasi jet lag seperti yang mungkin disarankan beberapa orang; mungkin memiliki konsekuensi yang agak tidak menyenangkan. Ada diet anti jet lag di pasar. Terpisah dari khasiatnya, itu adalah obat yang rumit sehingga ternyata bukan solusi yang sangat praktis. Tersedia obat homeopati OTC (over the counter) yang dikatakan efektif dan menjadi obat homeopati dinyatakan bebas efek samping..
Melatonin adalah obat anti jet lag yang tersedia OTC kecuali di tempat-tempat seperti Inggris di mana obat tersebut telah dilarang sepenuhnya. Anda harus mulai mengkonsumsinya pada waktu tertentu selama beberapa hari dimulai dengan beberapa hari sebelum perjalanan. Klaim anti jet lagnya, bagaimanapun, tidak benar-benar didukung oleh penelitian dan sebaliknya itu dapat menyebabkan memburuknya gejala jet lag. Di Inggris sudah dilarang.
Dalam beberapa kasus kondisi jet lag dapat bertahan selama beberapa hari. Para ahli menyarankan bahwa tingkat pemulihan yang dapat Anda harapkan dari jet lag adalah :satu hari per zona waktu:. Tidur nyenyak, makan makanan yang masuk akal, rileks, dan berolahraga ringan adalah obat paling sederhana untuk pemulihan yang cepat. Betapa menyenangkannya suara ini? Liburan seharusnya menjadi kelonggaran dari semua hal yang :masuk akal:. Coba hilangkan itu. Selamat jalan!