Dalam istilah dasar penculikan pinggul berarti mengangkat kaki dari garis tengah tubuh, menendang kaki lurus ke samping, atau melatih paha luar. Jadi, ketika Anda melakukan latihan penculikan pinggul itu melibatkan beberapa bentuk menggerakkan kaki menjauh dari tubuh, biasanya dengan tambahan resistensi untuk kekuatan.
Mengapa olahraga penculikan pinggul baik untuk sendi pinggul dan paha? Melakukan latihan penculikan pinggul membantu memperkuat dan meregangkan otot-otot yang mengelilingi dan melindungi sendi panggul. Sebagai bonus tambahan, dengan aksi peregangan dan penguatan itu menarik otot-otot ke garis yang lebih panjang dan lebih ramping.
Pinggul Butt ';n Paha Latihan Pembentuk Super | Pilates POP
Memperkuat dan meregangkan otot-otot ini akan membantu menstabilkan pinggul serta membuatnya fleksibel dan bekerja secara efisien sehingga kita dapat bergerak dengan mudah. Paling khusus, berjalan dengan mudah dan tanpa rasa sakit.
Beberapa favorit saya adalah latihan berbasis Pilates yang dilakukan di atas tikar atau menggunakan peralatan Pilates jika Anda memilikinya.
Semua latihan dilakukan dengan posisi berbaring miring dengan bahu dan pinggul saling menumpuk dan kaki sedikit miring ke depan di pinggang..
- Lingkaran Kecil Ђ Dengan kaki atas sedikit ke depan dari bawah dan pada tingkat pinggul melingkari seluruh kaki 6-8 kali setiap arah. Jaga agar kaki tetap panjang dan menjangkau tumit Anda. Pikirkan tentang menjangkau keluar dari pinggul untuk membuatnya lebih lama.
- Tendangan Depan dan Belakang • Dengan batang tubuh dan kaki bagian bawah tetap diam saat jangkar mengayunkan kaki bagian depan ke depan dan belakang setinggi pinggul menjaga kaki tetap panjang dan lurus. Mengayunkan kaki ke depan melenturkan kaki Anda, mengayunkan kaki di belakang Anda mengarahkan kaki Anda. Jangan biarkan bahu berguling ke depan saat Anda mengayunkan kaki di belakang Anda.
- Buka Clam Ђ Berbaring di sisi Anda dengan kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, letakkan tangan Anda di pinggul atas dan tetap selaras di atas pinggul bawah. Peras tumit Anda dan tarik lutut atas dari lutut bawah. Jika Anda disejajarkan dengan benar, seharusnya tidak terbuka terlalu jauh dengan mencoba membuka shell kerang yang sangat ketat.
Buat lingkaran sebesar yang Anda bisa kendalikan menjaga tubuh dan kaki tetap di lantai. Bahu dan pipi pantat tetap berlabuh di lantai saat Anda melingkari.