Ini adalah satu hal untuk tetap dengan rejimen diet Anda ketika Anda berada di rumah, mengendalikan isi lemari es Anda dan ukuran porsi Anda. Tapi bagaimana dengan makan malam bersama teman? Lebih buruk lagi, bagaimana Anda tetap berada di jalur ketika liburan impian Anda telah Anda duduk di gerobak pencuci mulut di setiap makan? Makan dengan benar saat Anda keluar dari zona nyaman sebenarnya bisa lebih mudah daripada saat Anda di rumah, selama Anda berpikir cerdas dan rencanakan ke depan.
Menjadi bugar bisa menjadi perjalanan yang sulit, dan Anda harus membiarkan diri Anda merayakan sepanjang jalan! Namun, merayakan tidak berarti dua porsi makanan penutup. Alih-alih, fokuslah pada tip-tip sederhana ini untuk membantu Anda menikmati makan malam di luar kota tanpa mengurangi tujuan penurunan berat badan Anda.
MENGETAHUI KEHIDUPAN SEHAT (5 tips untuk tetap di jalur)
Masukkan makanan keluar seperti yang lain. Jangan melewatkan makan sebelumnya, mengatur diri Anda untuk kelaparan, lalu makan berlebihan. Rencanakan, jangan takut untuk menelepon terlebih dahulu dan mencari tahu apa yang akan menjadi spesial dan mencari tahu beberapa pilihan, sehingga Anda tidak stres ketika Anda tiba dan memesan makanan yang bukan pilihan terbaik untuk Anda diet.
Jika restoran atau acara akan melayani Anda dengan gaya prasmanan, sekali lagi, hubungi rencana sebelumnya. Jika itu bukan pilihan, berikut adalah beberapa ide. Pertama, tanyakan pada seseorang yang Anda merasa nyaman berbagi kekhawatiran tentang makanan Anda untuk membantu Anda. Katakan padanya makanan apa yang bisa Anda makan (atau apa yang tidak bisa Anda makan) dan minta orang itu untuk mengisi piring untuk Anda. Atau kedua, berjalan ke meja prasmanan sebelumnya tanpa piring. Berjalan-jalan santai saja dan lihat makanan mana yang disajikan. Kemudian putuskan apakah Anda ingin meminta orang lain untuk menempatkan pilihan Anda di atas piring untuk Anda atau jika Anda lebih memilih untuk mendapatkannya sendiri.
Pertama-tama, gunakan sopan santun dan makan perlahan. Ini tidak hanya akan membantu pencernaan Anda, tetapi juga memperlambat makan Anda sehingga Anda tidak :menelan: dan menjadi anjing pengunyah, memakan segala yang terlihat. Jika berkencan dengan orang lain, ingat Anda juga ada di sana untuk bersosialisasi, jadi bicaralah di antara gigitan. Turunkan peralatan makan Anda saat Anda mengunyah. Minumlah sedikit air di sela-sela gigitan. Tujuannya bukan untuk melihat seberapa cepat Anda bisa melahap makanan saat orang lain sedang berbicara.
Makanan telah menjadi cara masyarakat kita untuk menyatukan orang, mengikat teman, dan membangun hubungan. Sayangnya, bagi kita yang ingin mengurangi apa dan berapa banyak yang kita makan, ini bisa membuat kencan makan malam yang menyenangkan menjadi menakutkan dan menghindari tugas-tugas.
Tidak harus seperti ini. Ingat mengapa Anda diundang keluar: untuk menikmati kebersamaan dengan orang lain. Anda tidak perlu sejumlah makanan atau jenis makanan tertentu untuk mencapai ini. Masih keluar, tetapi bantu memilih tempat dengan makanan yang bisa Anda makan. Misalnya, pilih restoran dengan salad dan pilihan menu rendah lemak daripada tempat dengan semua pilihan menu adonan goreng dan makanan penutup yang berat. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kepercayaan diri Anda adalah untuk menutup diri dari lingkaran keluarga dan teman-teman Anda, atau untuk tetap tertutup di rumah sepanjang waktu. Lagi pula, ketika Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda, Anda masih ingin teman-teman di sekitarnya menikmatinya!
Jika Anda gugup tentang tekad Anda, lakukan beberapa uji coba berjalan dengan teman-teman lain yang menonton apa yang mereka makan. Dalam hal ini, tekanan teman sebaya bisa menjadi hal yang positif, karena Anda semua mendorong satu sama lain untuk membuat keputusan makan sehat.
Hindari dorongan untuk bersaing satu sama lain untuk melihat siapa yang bisa minum paling banyak air dan hanya makan daun selada parut. Alih-alih, pilih favorit lama dan bagi dengan pasangan. Dengan cara ini, Anda tidak akan merasa kehilangan dan ukuran porsi Anda secara otomatis akan terbatas. Pinggang Anda tidak hanya akan lebih kecil, tetapi juga tagihan Anda!
Kemungkinan Anda, restoran apa pun yang akan sering Anda kunjungi telah mendengar setiap permintaan dalam buku-dua kali. Jika khawatir, Anda tidak akan dapat menemukan sesuatu di menu yang memenuhi kebutuhan Anda, hubungi dan jelaskan apa yang Anda cari. Bahkan jika itu tidak ada dalam menu, mereka mungkin dapat menyiapkan sesuatu khusus untuk Anda jika Anda telah menelepon terlebih dahulu.
Menelepon lebih awal juga dapat memberikan informasi nutrisi untuk makanan tertentu, jika Anda memerlukan informasi ini. Dan bersikap fleksibel dan terbuka terhadap ide-ide baru. Si juru masak mungkin memiliki resep dan gagasan khusus sendiri.