Bukankah itu khas kita mengabaikan yang sudah jelas. Apa satu hal yang Anda lakukan ketika Anda berada di puncak kecemasan Anda ketika Anda merasa semuanya runtuh di sekitar Anda - berjalan. Atau haruskah saya mengatakan langkah. Anda tahu perasaan jantung Anda berpacu, pernapasan Anda dangkal, pikiran Anda berpacu dan Anda mulai berjalan. Anda benar-benar merasa seperti tidak bisa diam.
Nah, bagaimana Anda ingin menggunakan beberapa reaksi alami itu untuk keuntungan Anda? Mungkinkah pikiran bawah sadar Anda mengetahui sesuatu yang tidak disadari oleh pikiran sadar Anda. Tentu saja.
MEDITASI PANDUAN untuk Menghilangkan Stres
Ketika tingkat kecemasan meningkat, menjauhlah. Kebanyakan orang berjalan bermil-mil dalam rutinitas harian mereka. Jika Anda tidak percaya saya coba pakai pedometer selama beberapa hari. Ini menjadikan berjalan kaki kesempatan yang baik untuk berlatih menenangkan pikiran. Fokus pada tindakan berjalan dengan cara yang sama seperti Anda fokus pada pernapasan atau mengulangi mantra dalam meditasi duduk. Ini bisa dilakukan di dalam atau di luar ruangan, tetapi Anda akan merasa jauh lebih baik berjalan di luar karena Anda akan mendapat keuntungan mendapatkan sinar matahari dan udara segar dan menjauh dari segala sesuatu dan semua orang.
Tujuan meditasi adalah untuk fokus pada saat sekarang. Lakukan latihan sederhana ini selama 15 hingga 30 menit.
1. Berdiri dan relakskan otot perut Anda. Ambil napas panjang untuk bersantai. Mulailah berjalan. Saat Anda berjalan, cobalah untuk terus bernafas dalam keadaan santai ini. Secara mental ulangi kata :in: dengan setiap inhalasi dan :keluar: dengan setiap pernafasan saat Anda berjalan.
2. Cobalah untuk mengoordinasikannya sehingga salah satu kaki Anda menyentuh tanah pada setiap awal napas dan napas keluar. Lihat berapa banyak langkah yang tampak wajar untuk diucapkan selama setiap inhalasi dan setiap exhalasi.
3. Perhatikan sensasi saat berjalan. Berkonsentrasilah pada kaki dan kaki Anda. Perhatikan otot mana yang berkontraksi dan mana yang rileks saat Anda mengangkat kaki ke atas dan ke bawah. Dan sementara Anda memperhatikan tanah, fokuskan mata Anda beberapa meter di depan Anda.
4. Pikiran Anda akan melayang untuk memikirkan hal-hal saat Anda berjalan. Jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu hanya fokus kembali pada kata-kata :masuk: dan :keluar: dan usaha Anda berjalan.
Jadi, alih-alih berjalan-jalan biasa, jalanlah meditasi. Pastikan Anda mengetahui lalu lintas dan menyeberang jalan, dan bahaya berjalan lainnya. Dalam teknik ini, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat dari menjernihkan pikiran dengan meditasi, Anda juga memiliki keuntungan melatih tubuh. Jika Anda bisa mencurahkan waktu, tidak ada olahraga yang lebih baik untuk menghilangkan stres.