Kafein dianggap sebagai obat psikoaktif yang paling umum digunakan di dunia. Diperkirakan sekitar 80% populasi dunia mengonsumsi kafein setiap hari. Sumber makanan yang paling umum dari kafein adalah kopi, soda, teh, dan cokelat. Setelah mengkonsumsi kafein, ia sepenuhnya diserap dalam waktu 30 hingga 45 menit dan kemudian efeknya berkurang dalam waktu sekitar tiga jam. Seperti yang dapat dibuktikan oleh banyak peminum kafein, ketika Anda mengonsumsi kafein dalam kadar tinggi, Anda mungkin merasakan suasana hati Anda melambung dan kemudian menurun drastis, membuat Anda mendambakan lebih banyak kafein untuk membuatnya melambung lagi. Sementara kafein pada akhirnya diekskresikan sehingga tidak ada akumulasi dalam tubuh, telah terbukti mempengaruhi suasana hati, stamina, tingkat stres, sistem kardiovaskular, dan kesehatan lambung, untuk beberapa nama..
Mengapa Saya Berhenti Minum Kafein - Tanpa Kafein, Hari 5 & 6
10 Konsumsi Konsumsi Kafein
1. Kafein sangat membuat ketagihan. Seperti obat lain, kafein menyebabkan kecanduan kimia di dalam otak. Berhenti minum kopi atau soda dapat membuat gejala penarikan diri - sakit kepala, mengantuk, mudah marah, cemas - sementara kimia otak menyesuaikan kembali.
2. Kafein memperburuk gangguan mood pada orang dewasa dan anak-anak. Gangguan mood seperti kecemasan, depresi, lekas marah, dan gangguan perhatian diperburuk oleh konsumsi kafein kronis. Daripada meningkatkan aktivitas mental seperti yang diyakini banyak peminum kafein, kafein justru mengurangi aliran darah ke otak sebanyak 30% dan berdampak negatif pada daya ingat dan kinerja mental. Gangguan suasana hati dapat muncul setelah efek stimulan kafein habis - sering sekitar tiga jam kemudian mendorong banyak orang untuk mengonsumsi lebih banyak kafein - dan mereka juga dapat muncul selama periode pemulihan setelah berhenti mengonsumsi kafein..
3. Kafein meningkatkan stres. Kafein merangsang sekresi hormon stres - kortisol (adrenalin) dari kelenjar adrenalin - yang dapat meningkatkan tingkat kecemasan, lekas marah, ketegangan otot, gangguan pencernaan, insomnia, dan penurunan kekebalan tubuh. Stimulasi berkelanjutan kelenjar adrenal pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan adrenal, yang membuat seseorang rentan terhadap berbagai masalah kesehatan termasuk gangguan autoimun dan inflamasi. Karena peningkatan kadar hormon stres kronis, konsumsi kafein dapat membuat beberapa orang tidak mampu membuat respons sehat terhadap situasi stres yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari mereka..
4. Kafein mempercepat pengeroposan tulang. Kafein menyebabkan ekskresi kalsium, magnesium, kalium, zat besi, dan mineral urin, yang dapat menyebabkan osteoporosis.
5. Kafein berkontribusi terhadap masalah gula darah. Kafein menstimulasi peningkatan sementara gula darah sehingga menghasilkan energi yang cepat; Namun, peningkatan gula darah memicu lonjakan insulin, yang pada akhirnya menyebabkan kerusakan gula dalam beberapa jam. Rollercoaster gula darah ini dapat berkontribusi pada diabetes, hipoglikemia, dan penambahan berat badan karena insulin memicu tubuh untuk menyimpan kelebihan gula sebagai lemak..
6. Kafein memengaruhi kesehatan jantung Anda. Karena kafein bertindak sebagai stimulan, itu meningkatkan denyut nadi dan tekanan darah. Ini juga berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung karena kafein meningkatkan kadar kolesterol serta bahan kimia yang disebut homocysteine, yang telah dikaitkan dengan serangan jantung..
7. Kafein memengaruhi asam lambung Anda. Kafein menyebabkan perut Anda menghasilkan asam hidroklorat ekstra (HCL), yang menciptakan risiko lebih tinggi untuk bisul, mulas, dan refluks gastro-esofagus.
8. Kafein mempercepat penuaan. Kafein berkontribusi terhadap penurunan produksi hormon yang diproduksi dalam jumlah besar selama masa muda - DHEA, melatonin, dan lainnya - yang mempercepat proses penuaan. Karena kafein mengeringkan tubuh, kulit kehilangan air dari sel-selnya, menyebabkan kerutan dan kendur.
9. Kafein memengaruhi pola tidur normal. Karena ini adalah stimulan, kafein membuat Anda terjaga lebih lama, sehingga memperpendek jumlah dan kualitas tidur setiap malam, yang berdampak pada tingkat kewaspadaan Anda pada hari berikutnya dan kesehatan secara keseluruhan. Karena kurang tidur dan kelelahan, seseorang mungkin mencari kafein untuk meningkatkan, sehingga mengabadikan lingkaran setan.
10. Kafein meningkatkan risiko masalah kesehatan pria dan wanita. Studi menunjukkan bahwa kafein meningkatkan risiko masalah prostat dan kemih pada pria. Pada wanita, penyakit payudara fibrokistik, PMS, osteoporosis, masalah infertilitas, keguguran, bayi berat lahir rendah, dan masalah menopause seperti hot flashes diperparah oleh kafein.
Hentikan Kebiasaan Kafein
Menyingkirkan diri dari kafein membutuhkan kesabaran dan ketekunan, seperti halnya detoksifikasi dari kecanduan narkoba lainnya. Sementara beberapa orang dapat berhasil keluar dengan menghilangkan kafein sekaligus, kebanyakan orang perlu secara bertahap mengurangi jumlah kafein yang mereka konsumsi untuk meminimalkan penderitaan akibat gejala penarikan.
* Berikut adalah contoh jadwal bertahap: 3 cangkir kopi atau soda per hari di minggu pertama; 2 per hari selama yang kedua; 1 selama yang ketiga; dan tidak ada selama yang keempat.
* Strategi lain adalah mengganti kopi secara bertahap dengan kopi tanpa kafein: Selama minggu pertama, saat Anda membuat kopi, gunakan 3/4 reguler dan 1/4 kopi tanpa kafein; minggu kedua, gunakan 1/2 dan 1/2; minggu ketiga, gunakan 1/4 reguler dan 3/4 tanpa kafein; minggu keempat, Anda minum kopi tanpa kafein!
* Jika Anda seorang peminum soda, Anda dapat secara bertahap mengganti soda Anda dengan air soda dan / atau soda bebas kafein.
* Apa pun strategi yang Anda pilih, penting untuk minum banyak air dan banyak tidur untuk membantu proses detoksifikasi.
Karena konsumsi kafein sangat umum, mudah untuk menjadi puas diri tentang bahaya kesehatan yang potensial. Namun, mengingat penelitian yang semakin meningkat, penting untuk ';bangun'; terhadap bahaya tersembunyi yang dihasilkan kopi pagi Anda. Buat pilihan positif untuk kesehatan Anda dan hentikan kebiasaan kafein hari ini!