1. Fleksibilitas adalah kuncinya. Bintang olahraga yang melompat tertinggi adalah mereka yang memiliki fleksibilitas tubuh holistik. Contoh kasus: Anda dapat melompati rintangan dengan lebih baik jika Anda dapat mengayunkan kaki depan kapan saja Anda inginkan karena ini meningkatkan momentum lompatan Anda. Jumper tinggi seringkali memiliki rasio kekuatan otot 3: 2 (quadriceps ke hamstring). Ingat, jika Anda dapat mengangkat kaki lebih tinggi dari seseorang yang lebih tinggi dari Anda, Anda masih memiliki keuntungan kerja. Kerjakan kelenturan Anda, karena jika Anda tidak sefleksibel itu, Anda rentan terhadap perbedaan kekuatan yang menghambat potensi penuh Anda untuk melompat. Kunci untuk mengembangkan otot yang fleksibel di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda adalah peregangan secara teratur.
Coba 3 Trik Ini Untuk MELOMPAT LEBIH TINGGI HARI INI!!
2. kencangkan perut Anda. Jadi bagaimana jika Anda tidak memiliki abs papan cuci? Jangan pernah lupa melatih perut Anda? khususnya dinding perut transversal. Mereka memainkan peran penting dalam meningkatkan daya lompatan dan lompatan Anda.
3. Perkuat dorsiflexor Anda. Otot-otot ini bekerja untuk mengurangi sudut antara kaki dan kaki Anda, saat Anda mendekatkan jari-jari kaki ke tulang kering. Dalam mekanisme melompat, Anda menggunakan gerakan yang kontradiktif untuk melepas tanah. (Gerakan ini disebut fleksi plantar, yang timbul ketika Anda mencoba menekan pedal saat Anda sedang mengemudi.) Sangat penting untuk memperkuat dorsiflexor Anda karena membantu memperkuat fleksor plantar? melakukan hal itu adalah salah satu cara terbaik bagi Anda cara melompat lebih tinggi. Jika kemampuan Anda untuk mendorong kaki Anda ke bawah terbatas, kemampuan Anda untuk menarik kaki Anda ke atas juga akan terbatas. Ini terjadi karena otot dorsiflex menstabilkan gerakan. Cara terbaik untuk melatih dorsiflexor Anda adalah dengan berjalan di sekitar ruangan dengan tumit Anda sampai Anda merasakan sensasi membakar lemak di kaki Anda. Ingatlah untuk tidak membiarkan bola-bola kaki menyentuh tanah!
4. Latih jari kaki Anda. Fakta: jari kaki yang kuat memberikan daya dorong ekstra untuk lompatan Anda. Dalam lompatan normal, jari kaki adalah bagian tubuh terakhir yang meninggalkan tanah. Sejujurnya, jari-jari kaki Anda akan meningkatkan kemampuan melompat Anda. Untuk memperkuat otot-otot jari-jari kaki Anda, berulang-ulang ikalkan dan luruskan jari-jari kaki Anda. Anda juga dapat melakukan push-up pada ujung jari Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 10 detik.
Ingat, Anda perlu melatih kelompok otot tersebut untuk lebih meningkatkan kekuatan lompatan Anda! Ikutilah latihan ini secara religius tentang cara melompat lebih tinggi dan Anda yakin akan menambahkan beberapa inci ke pendakian vertikal Anda saat ini! Cara Melompat Lebih Tinggi Jika Anda seorang atlet, bersandar cara melompat lebih tinggi adalah keterampilan utama yang dapat membantu Anda membawa permainan Anda ke tingkat berikutnya. Untuk menjadi pandai dalam olahraga apa pun, Anda harus sangat bugar dan memiliki banyak stamina. Siapa pun bisa pandai dalam olahraga apa pun, tetapi jika Anda tidak sehat secara fisik, semua bakat di dunia tidak bisa dan tidak akan membantu Anda. Semua orang tahu bahwa berlari cepat adalah keterampilan penting yang dibutuhkan dalam sebagian besar olahraga, tetapi melompat lebih tinggi sama pentingnya dengan meningkatkan stamina dan memperkuat otot-otot di kaki Anda..
Percaya atau tidak, ada banyak cara berbeda untuk belajar cara melompat lebih tinggi. Pernahkah Anda naik trampolin? Apakah Anda pernah menggunakan lompat tali? Keduanya adalah cara belajar yang bagus untuk melompat lebih tinggi. Anda pasti dapat menggunakan teknik ini untuk mempelajari cara melompat lebih tinggi hari ini!
Jika Anda lebih suka berolahraga, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan secara teratur yang dapat membantu Anda meningkatkan lompatan vertikal Anda. Hal pertama yang harus Anda mulai lakukan adalah pergi ke gym dan memukul beban. Memperkuat kaki Anda adalah langkah pertama untuk melompat lebih tinggi. Jika Anda benar-benar ingin lompatan yang lebih tinggi, Anda harus fokus melakukan squat, leg presses, lunges, dan betis naik. Masing-masing akan membuat kaki Anda lebih kuat dan siap untuk melompat lebih tinggi.
Jika Anda memiliki lompat tali, bagus. Jika tidak, keluarlah dan dapatkan hari ini karena lompatan sekitar dua puluh hingga tiga puluh menit per hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda. Anda juga dapat meningkatkan kekuatan kaki dengan berlari dan melompat menaiki tangga atau bangku. Saat melompat, perlahan-lahan tingkatkan jumlah langkah yang Anda lompati sehingga Anda terus meningkatkan lompatan Anda. Anda juga bisa membeli kotak lompat dari toko olahraga dan melompat-lompat. Ketika Anda dapat meningkatkan ketinggian kotak, Anda akan tahu bahwa Anda membuat peningkatan besar dalam perjalanan Anda untuk melompat lebih tinggi.
Mengetahui cara melompat lebih tinggi sangat penting jika Anda seorang atlet. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Mempelajari cara melompat lebih tinggi hanya akan meningkatkan kelincahan dan kekuatan Anda, tetapi meningkatkan permainan Anda dan menjadikan Anda seorang atlet yang lebih baik.