American Heart Association telah mengumumkan obesitas sebagai epidemi berbahaya dan risiko utama penyakit jantung. Lebih dari 70% orang dewasa AS kelebihan berat badan dan angka itu meningkat dengan cepat.
Tetapi dengan mengikuti tiga langkah sederhana dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda tidak harus menjadi salah satu dari statistik di atas. Mereka mudah diikuti tanpa batasan waktu dan tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang lengkap. Tiga langkah ini adalah:
1. Latihan Kekuatan - Saat ini Anda tidak harus tinggal di gym untuk mengenakan otot fungsional. Sesi Intensitas Tinggi Pendek yang dilakukan seminggu sekali adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme untuk pembakaran lemak total.
3 KEBIASAAN SEDERHANA UNTUK KEHILANGAN CEPAT FAT | Kesalahan Kehilangan Lemak Terburuk oleh Abhinav Mahajan
2. Penurunan Kecil dalam Kalori Harian - Diet tidak bekerja (semua orang tahu ini sekarang) tetapi dengan mengurangi kalori harian Anda dengan jumlah kecil, penurunan berat badan adalah lemak tubuh saja dan bukan jaringan tanpa lemak dan air yang berhubungan dengan tabrakan diet.
Ingatlah bahwa lemak menumpuk di tubuh dalam jangka waktu yang lama sehingga lemak itu harus keluar perlahan.
3. Lebih Banyak Aktivitas Insidental - Daripada mengemudi, cobalah berjalan, berjalanlah alih-alih naik lift atau eskalator; naik tangga dan sebagainya. Teruslah bergerak sepanjang hari.
Mari kita lihat Tiga Langkah lebih terinci di bawah ini:
Latihan kekuatan
Antara usia 20 dan 70 orang rata-rata kehilangan seperempat massa otot mereka. Berlari, bersepeda, atau olahraga aerobik lainnya tidak akan mencegah kehilangan ini.
Ini sangat mengganggu karena otot adalah mesin tubuh dan setiap pon otot membakar 100 kalori setiap hari.
Dengan menambahkan hanya 10 pon otot fungsional ke tubuh Anda, Anda akan membakar 60 pon lemak selama tahun depan.
Memberikan Anda mengambil jumlah kalori yang sama, itu akan terus membakar pound ekstra itu tahun demi tahun! Jumlah lemak yang dapat dibakar tubuh berhubungan langsung dengan otot tanpa lemak yang dimiliki tubuh Anda.
Jika Anda tidak melakukan latihan beban untuk mempertahankan jaringan otot Anda, Anda akan kehilangan setengah pon jaringan pembakaran lemak per tahun setelah usia 20 tahun. Dalam istilah yang lebih sederhana, semakin banyak otot fungsional yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar.
Penurunan Kecil dalam Kalori Harian
Selama bertahun-tahun sekarang, kita telah diberitahu untuk menggunakan diet untuk menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh kita.
Masalah dengan konsep ini adalah bahwa diet rendah kalori akan membuat tubuh dalam mode kelaparan, dengan tubuh memegang lemak dan menggunakan jaringan otot yang berharga untuk energi.
Ini kemudian akan menurunkan metabolisme yang menyebabkan kehilangan otot yang lebih besar dan ketika diet rusak, lemak yang tidak diinginkan tidak hanya akan kembali tetapi sebenarnya meningkat karena metabolisme yang menurun..
Cara mengatasinya adalah dengan memangkas asupan kalori harian Anda hanya dengan sejumlah kecil kalori. Ini akan menghentikan mekanisme kelaparan apa pun dari mengklik.
Anda dapat melakukan ini dengan membuat rencana makan tujuh hari dan menuliskan setiap hal yang Anda makan selama seminggu, dan kemudian menghitung kalori yang Anda makan dengan penghitung kalori. Bagi angka ini dengan tujuh dan Anda memiliki nilai kalori harian Anda.
Kurangi nilai kalori harian dengan beberapa ratus kalori per hari dan tidak lebih. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan yang lambat dan sebagian besar akan kehilangan lemak saja. Kalori harian harus dikonsumsi pada siang hari dengan makanan kecil yang sering.
Kalori harus berasal dari diet seimbang (harap jangan diet) dengan jumlah nutrisi mikro, vitamin dan mineral yang diperlukan. Serta mengandung jumlah serat, lemak, protein dan karbohidrat yang dibutuhkan.
Lebih Banyak Kegiatan Insidental
Lemak dibakar dari tubuh ketika sel teroksidasi untuk melepaskan energi dalam bentuk olahraga. Ketika latihan dilakukan secara perlahan hingga sedang maka sebagian besar energi diambil dari simpanan lemak.
Kunci dari pelatihan aerobik yang efektif yang membakar lemak maksimum adalah konsistensi jangka panjang, bukan intensitas. Tidak masalah jika Anda berlari satu mil, berlari satu mil atau berjalan satu mil Anda akan membakar jumlah kalori yang persis sama.
Latihan terbaik sejauh ini untuk tujuan pengurangan lemak adalah berjalan cepat baik di dalam ruangan di treadmill atau di luar ruangan. Kegiatan aerobik lainnya adalah treadmill, sepeda, pendaki atau peralatan pelatihan lainnya yang ditemukan di dalam atau di luar Gym.
Mulailah dengan 100 menit aktivitas insidental terkontrol per minggu dan tingkatkan hingga 200 menit seminggu atau lebih. Dalam semua kegiatan lainnya cobalah untuk bergerak, bergerak, bergerak.
Coba parkir mobil lebih jauh dari tujuan Anda sehingga Anda dapat berjalan jarak ekstra, sembunyikan semua remote control Anda sehingga Anda harus bangun dan mengganti saluran secara manual. Ini semua membantu membakar kalori ekstra dan lemak tubuh dari tubuh Anda.
Jadi, teruskan, dengan memasukkan tiga langkah sederhana kehilangan lemak ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda tidak perlu mengubah gaya hidup Anda atau tunduk pada batasan waktu. Cara Menghilangkan Lemak Anda mungkin mengenal orang-orang yang tampaknya lelah sepanjang waktu, kurang energi, dan hanya merasa tidak teratur. Alasan untuk ini bukanlah sesuatu yang biasa dipikirkan atau bahkan dibahas. Ada parasit yang hidup di usus Anda membuat kekacauan di usus, ginjal, dan hati Anda. Sumber utama berhubungan dengan saluran pencernaan yang berfungsi untuk mencerna makanan yang Anda makan. Parasit ini berfungsi agar Anda tidak merasa yang terbaik. Faktanya, banyak masalah kesehatan berasal dari perut Anda - hasil dari parasit ini.
Ada cara untuk memusnahkan para tamu yang tidak diinginkan ini jika Anda ingin:
* Tingkatkan kesehatan dan harapan hidup Anda
* Turunkan kolesterol Anda
* Turunkan tekanan darah Anda
* Memperbaiki atau bahkan menyelesaikan sindrom iritasi usus
* Mencegah kanker usus
* Ratakan perut Anda dan tingkatkan kehilangan lemak
* Atasi kelelahan kronis dan masalah pencernaan sekali dan untuk semua.
Solusinya - biasakan melakukan pembersihan usus besar menyeluruh. Betul. Sesuatu yang Anda mungkin tidak akan pernah pikirkan. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana selebritas mampu menurunkan pound yang tidak diinginkan dalam waktu yang sangat singkat yang bisa Anda atau saya bayangkan lakukan? Salah satu rahasia yang mereka gunakan adalah menyumbat usus mereka. Selain itu, penting untuk memasukkan Psyllium - serat - dalam makanan sehari-hari Anda. Serat tidak sering disebutkan dalam rencana diet dan merupakan salah satu bahan paling penting untuk meningkatkan jumlah usus, menghilangkan sembelit, dan meningkatkan kehilangan lemak.
Percayalah, saya telah berjuang untuk mengurangi perut saya selama bertahun-tahun. Saya telah mencoba hampir setiap diet yang dikeluarkan, termasuk beberapa diet ketat yang tidak baik untuk siapa pun. Saya selalu merasa bahwa harus ada alasan lain mengapa berat itu tidak turun setelah semua sit-up, sit-up, dan berjalan yang saya lakukan. Ketika saya memutuskan untuk mencoba ini, saya kagum dengan hasilnya. Tidak hanya saya merasa baik, saya lebih waspada, pakaian saya pasti lebih cocok, saya kehilangan beberapa inci dari garis pinggang dan tempat-tempat lain, dan saya tidak lagi merasa lelah..
Hal lain yang ingin saya sebutkan adalah bahwa orang yang menjalani prosedur perut lebih rentan terhadap komplikasi bedah potensial jika upaya tidak dilakukan sebelumnya untuk mengurangi kehilangan lemak di daerah ini. Jika Anda memiliki banyak sekali omentum - lemak - di bagian perut Anda, Anda mungkin ingin mulai menguranginya sekarang untuk mengatasi masalah itu di kemudian hari..
Selain membersihkan usus besar, Anda juga perlu membersihkan tubuh dari racun. Penumpukan racun dapat menyebabkan momen kembung, bersendawa, dan memalukan ketika gas tiba-tiba keluar - seperti jika Anda berada di dalam mobil tertutup. Percayalah, saya pernah ke sana. Ini juga mempengaruhi pertumbuhan rambut, apakah Anda memiliki tempat tidur kuku yang jernih, dan warna kulit.
Saya tidak bisa mengulangi ini dengan cukup kuat. Jika Anda tidak menyingkirkan lemak, Anda hanya meminta masalah. Jadi usahakan untuk membersihkan usus besar dan mengurangi lemak dengan cara mudah. Ketika Anda melakukannya, itu akan menginspirasi Anda untuk mulai berpikir tentang makanan yang Anda makan dan Anda akan berada di jalan menuju kehidupan yang lebih sehat, lebih cerah, dan lebih lama..