Bagaimana Anda dapat meningkatkan peluang untuk mengatasi tantangan ini? Mulailah dengan jujur pada diri sendiri tentang kebiasaan makan Anda. Tentukan dengan tepat apa yang Anda makan, serta seberapa banyak dan seberapa sering. Lihat diri Anda yang sebenarnya - orang yang menghabiskan seember ayam goreng dalam sekali duduk setiap Minggu sore.
Mengetahui kebiasaan makan Anda yang unik dapat membantu Anda menemukan cara yang masuk akal untuk berubah. Mungkin Anda suka salad kentang kaya, sarat dengan mayones. Atau Anda harus makan steak, termasuk lemaknya. Anda mungkin terkejut melihat bahwa Anda hanya makan sedikit sayuran, membiarkan selada layu di lemari es. Dan Anda menemukan bahwa keripik kentang sebenarnya bukan sayuran.
Kalah beberapa kilo terakhir! 10 tips untuk mengatasi dataran tinggi yang berat badan turun // Rachel Aust
Makan lebih banyak sayuran dapat membantu Anda menurunkan 10 pon. Tetapi Anda tidak dapat menghindari makanan yang tidak sehat sama sekali karena keinginan akan junk food akan meningkat sampai menjadi tak tertahankan. Akibatnya, Anda bisa menyerah pada keinginan dengan makan terlalu banyak kantong keripik kentang. Sebagai gantinya, hadiahi diri Anda sesering mungkin dengan hadiah.
Teknik lain yang bermanfaat untuk menurunkan 10 pon mengharuskan Anda mengunyah makanan secara perlahan. Anda tidak hanya dapat mencegah tersedak, tetapi Anda juga dapat menikmati setiap gigitan, daripada melahap makanan Anda seolah-olah Anda terlambat untuk rapat. Jika Anda benar-benar terlambat, Anda mungkin menunda makan untuk nanti. Dengan kata lain, Anda mengendalikan makanan - makanan tidak mengendalikan Anda.
Bagaimana jika Anda ingin menurunkan 10 pound lebih cepat? Maka Anda bisa mencoba membuat lebih banyak perubahan dalam kebiasaan makan Anda, seperti:
- Tinggalkan sausnya. Lupakan pengasinan dengan cairan yang kaya atau saus barbekyu dengan menggunakan pengganti yang baik, seperti pasta yang dibuat dari campuran cabai panas yang ditumbuk dengan air. Anda juga mendapatkan rasa yang lebih baik dengan membumbui makanan Anda dengan berbagai bumbu.
- Gunakan ayam tanpa tulang. Stik drum mungkin terlihat menggiurkan, tetapi tidak ketika Anda berpikir tentang lemak ekstra. Sebagai gantinya, gunakan ayam tanpa tulang dan pangganglah.
- Tinggalkan garamnya. Cobalah mengasinkan setiap hidangan yang Anda masak dengan garam sebanyak setengahnya: jika Anda menggunakan 1 sendok teh untuk membumbui sup sayuran, cobalah 1/2 sendok teh. Ngomong-ngomong, sup adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak sayuran dalam diet Anda - pastikan Anda membeli sup rendah sodium.
Anda bisa berlatih membuat perubahan ini dan apa pun yang Anda pikirkan, sampai Anda kehilangan 10 pound. Anda akhirnya tidak ingin kembali ke kebiasaan makan lama Anda karena Anda akan kecanduan perasaan dan tampak hebat. Dengan kata lain, kebiasaan diet baru Anda akan menjadi bagian dari hidup Anda. Cara Kehilangan 10 Pound Terakhir, :Bagaimana saya bisa kehilangan 10 pound?: Anda bertanya-tanya. Dengan berjuang untuk kebiasaan makan yang lebih baik dan olahraga teratur. Hmmm, Anda pikir, saya hampir tidak menyelesaikan pekerjaan saya, jadi saya tidak punya waktu untuk menambah olahraga dalam hidup saya.
Tunggu sebentar! Setiap pagi Anda menekan tombol tunda jam alarm berulang kali. Anda akhirnya bangun, ambil bar sarapan cepat dan berangkat kerja. Tetapi hidup Anda bisa menggunakan pengorganisasian kembali.
Misalnya, Anda bisa bangun lebih awal dan berolahraga. Ya, berolahraga hal pertama di pagi hari, ketika Anda memiliki ketenangan. Apakah Anda memilih aktivitas di dalam atau di luar ruangan, Anda dapat mendengar kicau burung jay biru dan tupai melompat dari pohon ke pohon. Hari baru dapat melambangkan harapan dan pembaruan, dan cara yang bagus untuk memperbarui komitmen Anda pada tubuh Anda bisa melalui olahraga.
Berolahraga di malam hari mungkin tidak memungkinkan. Jika kaki Anda sepertinya tidak bisa bergerak dan tubuh Anda sakit di siang hari, Anda punya satu alasan lagi untuk berolahraga di pagi hari.
Alasan lain Anda memilih pagi hari adalah untuk mendapatkan hasil maksimal dari sedikit waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh manusia pertama-tama membakar karbohidrat dan kemudian membakar lemak. Karena tujuan utama kami dalam berolahraga - selain untuk terlihat dan merasa hebat - berfokus pada membakar lemak, Anda ingin aktif ketika Anda memiliki perut kosong.
Perut yang kosong berarti bahwa tubuh memiliki sedikit atau tidak ada karbohidrat, jadi ketika Anda berolahraga, tubuh Anda akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Berolahraga dengan perut penuh biasanya berarti Anda harus bekerja lebih keras untuk membakar lemak. Akibatnya, berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dan membakar lebih banyak lemak dengan sedikit usaha.
Satu lagi alasan untuk berolahraga di pagi hari tampaknya sederhana dan mendalam pada saat yang sama: Anda menciptakan waktu untuk berolahraga. Bangun sedikit lebih awal memberi Anda lebih banyak waktu terjaga, jadi Anda tidak pergi sepanjang hari dengan bertanya-tanya, :Kapan saya bisa berolahraga?:
Berolahraga di pagi hari untuk menurunkan 10 pound jelas memiliki kelebihan. Ingat, tidak ada skema cepat yang dapat menyingkirkan berat badan ekstra, jadi Anda harus menggunakan kebiasaan makan dan berolahraga. Anda berutang pada tubuh Anda kesempatan untuk menurunkan berat badan - jadi jika berolahraga di pagi hari lebih baik bagi Anda, jadikan kebiasaan itu sehat.