Jika Anda mengambil kelas manajemen kemarahan Anda akan belajar bagaimana menganalisis kemarahan Anda dalam 4 langkah. Ini sangat berguna bagi orang-orang dengan masalah kemarahan. Ini membantu mereka untuk mulai melihat pola dalam perilaku mereka. Setelah Anda menganalisis kemarahan Anda dan mengenali polanya maka Anda bisa berubah menjadi orang yang lebih tenang dan lebih bahagia.
Berikut adalah 4 langkah untuk menganalisis masalah kemarahan:
1. Cari tahu apa pemicunya untuk kemarahan Anda.
Sebelum setiap ledakan kemarahan terjadi hal-hal yang memicu kemarahan Anda. Mengetahui pemicu Anda adalah penting. Setelah setiap episode marah tuliskan hal-hal ini:
7 Jenis Perilaku Anak yang Berbahaya untuk Diabaikan
Dengan siapa Anda?
Dimana kamu berada?
Apa yang kamu lakukan?
Apa yang kamu bicarakan
Apa yang terjadi di sekitar Anda?
Ketika secara spesifik Anda menyadari bahwa Anda merasa marah?
Apa yang kamu pikirkan?
2. Kemudian Anda perlu mencari tahu bagaimana Anda menafsirkan hal-hal yang terjadi.
Tuliskan garis waktu dari apa yang Anda pikirkan selama seluruh interaksi.
Tuliskan pikiran Anda persis seperti yang Anda katakan di benak Anda. Kemudian tuliskan bagaimana Anda menafsirkan apa yang terjadi. Bagaimana Anda menjelaskan apa yang terjadi pada diri Anda sendiri. Anda mungkin berpikir, :Saya tidak percaya dia mengatakan itu, sungguh babi!: dan kemudian Anda mungkin telah menafsirkan apa yang dikatakan seperti ini? Dia mengira aku bodoh! :Itu adalah interpretasi dari apa yang terjadi.
Interpretasi seringkali salah, tetapi mereka memengaruhi cara Anda bersikap. Interpretasi semacam ini akan meningkatkan kemarahan. Penafsiran yang berbeda? Dia pasti mengalami hari yang sangat buruk untuk mengatakan sesuatu seperti itu. Dia pasti telah salah paham apa yang saya maksudkan :tidak akan membuat Anda marah. Mengartikan perilaku orang lain sangat umum pada orang yang memiliki masalah manajemen kemarahan. Menulis dan menganalisis pikiran Anda akan membantu menghentikan kebiasaan ini dan mengurangi kemarahan
ledakan.
3. Tuliskan bagaimana perasaan Anda setelah setiap pemikiran dan setiap interpretasi. Seringkali ini sangat sulit pada awalnya. Orang yang marah cenderung menghindari perasaan dan kesulitan menyebutkan perasaan yang mereka miliki. Mereka sering mengeluh bahwa hanya merasakan amarah dan depresi. Ini adalah bagian dari siklus kemarahan. Menuliskan perasaan akan membantu. Kecemasan dan kecemasan sosial adalah dua perasaan umum yang dimiliki dan tidak dikenali oleh orang yang marah. Mempelajari teknik manajemen kemarahan yang efektif dapat membantu Anda mulai mengatasi masalah ini.
4. Selanjutnya, kembali dan perhatikan secara realistis peristiwa-peristiwa yang memicu, pemikiran dan interpretasi. Lihat apakah Anda dapat menemukan alternatif, alasan realistis untuk apa yang terjadi. Lakukan ini hanya ketika Anda tidak marah sehingga Anda dapat mencoba dan bersikap objektif. Melihat bahwa mungkin ada penjelasan lain untuk perilaku masyarakat adalah penting. Latihan ini akan membantu Anda melihat bagaimana pemikiran Anda berubah ketika Anda marah.
Menganalisis ledakan kemarahan akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu kemarahan, pikiran, dan interpretasi. Kemudian Anda bisa belajar cara mengubahnya untuk menjalani kehidupan yang lebih tenang dan damai. Teknik manajemen kemarahan yang efektif dan terbukti tersedia dan diajarkan di kelas manajemen kemarahan. Kelas-kelas ini sekarang tersedia online, dalam kenyamanan dan privasi di rumah Anda sendiri.