Banyak binaragawan dapat mengidentifikasi makanan yang mengandung lemak baik, dan lemak jahat. Mereka tahu steak itu enak. Mereka tahu es krim itu buruk. Mereka tahu susu mungkin terletak di suatu tempat di tengah. Tetapi pemahaman yang buruk tentang definisi dari tiga jenis lemak, dan contoh masing-masing, dapat menyebabkan binaragawan kehilangan beberapa lemak yang benar-benar baik yang bisa dia konsumsi setiap hari. Lebih penting lagi, itu dapat menyebabkan lemak yang dikonsumsi binaragawan, yang merugikan kesehatan jangka panjang, dan menghindari lemak-lemak itu, yang sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan. Inilah dasar-dasarnya.
Bangun Otot dan Bakar Lemak di Saat yang Sama - Mungkinkah Menurunkan Berat Badan dan Menambah Berat Badan?
Lemak tak jenuh
Ini adalah lemak baik yang membuat kita tetap sehat, dan harus dikonsumsi setiap hari. Mereka membuat otak dan fungsi organ lainnya. Mereka menjaga sistem kekebalan tubuh kuat. Akhirnya, mereka menjaga sendi tetap kuat dan membantu pertumbuhan otot. Lemak ini dapat ditemukan di salmon, biji bunga matahari, alpukat, dan kacang tanah.
Lemak jenuh
Lemak ini semi-sehat dan harus dikonsumsi beberapa kali per minggu. Mereka berkontribusi pada fungsi otak, tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol. Lemak jenuh dapat ditemukan dalam daging dan produk susu.
Lemak Trans
Ini adalah lemak ';jahat';, yang harus dihindari. Lemak trans sebenarnya menyebabkan beberapa kanker, penambahan lemak, dan membatasi pertumbuhan otot. Ditemukan dalam kentang goreng dan makanan lain yang dimasak dalam minyak terhidrogenasi, lemak ini tidak memiliki manfaat bagi binaragawan.
Lemak tak jenuh harus menjadi makanan pokok sehari-hari dalam semua diet binaragawan - dikonsumsi di sebagian besar waktu makan. Sirloin, salmon, selai kacang, telur, ayam, zaitun, dan sumber lemak baik lainnya diperlukan untuk umur panjang dan fisik yang bagus. Selain itu, suplemen dengan Asam Lemak Esensial (EFA';s) dalam bentuk tablet Minyak Ikan juga diperlukan. Binaragawan harus bekerja untuk mempelajari segala hal tentang lemak baik dan buruk. Ini akan membantu kemajuan mereka, akan membuat mereka lebih sehat, dan mungkin akan sangat berguna untuk mendidik mereka yang ada di sekitar. Cara Membakar Lemak Membangun Otot Latihan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan membangun otot. Sayangnya, kebanyakan orang percaya (atau dituntun untuk percaya) bahwa mereka membutuhkan kamar yang penuh dengan peralatan atau keanggotaan gym yang mahal untuk meningkatkan fisik mereka. Mereka benar-benar mengabaikan potensi pembakaran lemak dan pembentukan otot dari latihan beban tubuh. Saya harap artikel ini membuka mata Anda terhadap kemungkinan menggunakan gym yang Anda miliki sejak lahir!
Kepala: di akhir artikel saya akan berbagi dengan Anda satu latihan yang secara bersamaan membangun otot dan membakar lemak.
Itu terjadi pada kita semua pada satu titik atau yang lain (bahkan saya). Kami melihat ke cermin suatu hari dan kami melihat kami lebih lembut dan lebih gemuk. Meskipun kami tidak memperhatikan, nada dan kekuatan otot kami telah menurun, dan ukuran pinggang kami telah meningkat. Saat itulah sebagian besar mengatakan, :Sudah waktunya untuk pergi ke gym:.
Tapi tunggu sebentar. Saya setuju, ini saatnya melakukan sesuatu tentang tubuh Anda. Tetapi bergabung dengan gym tidak harus menjadi jawabannya. Faktanya, Anda dapat mulai membakar lemak dan membangun otot hari ini untuk meningkatkan fisik Anda.
Biarkan saya menunjukkan kepada Anda bagaimana latihan beban tubuh dapat meningkatkan fisik Anda hanya dalam 15 menit sehari...
Alih-alih bergabung dengan gym, Anda mungkin atau mungkin tidak akan pergi, mulailah dengan menambahkan program pelatihan berat badan ke jadwal harian Anda. Ayo, mudah untuk menemukan 15 menit untuk berolahraga. Dan hanya 15 menit yang perlu Anda lakukan untuk mulai merasa dan terlihat lebih baik. Jelas, saya ingin melihat Anda berolahraga lebih banyak, tetapi mari kita tetap sederhana pada 15 menit untuk saat ini.
Jadi, Anda bangun di pagi hari dan melakukan senam berat badan 15 menit. Ngomong-ngomong, Anda akan menemukan ini lebih menyegarkan daripada menelan secangkir kopi. Lakukan ini setiap hari. Ya, setiap hari, dan Anda akan melihat hasil yang luar biasa.
Sekarang, saya dapat mendengar beberapa dari Anda berkata, :Saya pikir Anda seharusnya berolahraga setiap hari, atau 3 kali seminggu!:
Ini benar, jika Anda mengikuti program binaraga volume tinggi! Binaragawan membutuhkan hari ekstra untuk pulih dari sejumlah besar pelatihan yang mereka lakukan. Tetapi Anda hanya melakukan 15 menit latihan berat badan. Ini membuat Anda 1.440 menit untuk pulih di antara sesi latihan berat badan. Ini lebih dari cukup.
Sekarang, jika Anda melakukan ini setiap hari selama seminggu, Anda melakukan 1 jam dan 45 menit latihan. Apakah Anda pikir 1 jam dan 45 menit akan mulai mengencangkan otot dan membakar lemak ekstra? Anda bertaruh itu benar!
Sekarang, bagi para skeptis yang menganggap latihan berat badan terlalu :mudah:, atau bahwa Anda tidak bisa mendapatkan latihan otot yang hebat, latihan pembakaran lemak dalam 15 menit, saya akan berbagi latihan dengan Anda. (Ingat, saya berjanji untuk melakukan ini di awal artikel.)
Latihan ini disebut Burpee-Chin Up Combo.
Inilah cara Anda melakukannya...
Berdirilah di bawah palang dagu dengan lebar kaki selebar dan lengan berada di samping. Tekuk lutut Anda dan jongkok, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi mendorong. Lakukan push up. Lompatkan kaki Anda ke depan di bawah tubuh Anda ... lalu lepaskan dan ambil palang dengan telapak tangan menghadap Anda. Lakukan dagu. Drop down dan ulangi.
Lakukan ini selama beberapa menit dan seluruh tubuh Anda akan merasakannya, mulai dari otot hingga jantung dan paru-paru, dan Anda membakar banyak lemak. Cobalah lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 15 menit penuh, dan saya jamin Anda akan mendapat apresiasi baru untuk olahraga berat badan.
Saya harap artikel ini telah membuka mata Anda terhadap kemungkinan fantastis pelatihan berat badan. Jika Anda perlu memperkuat dan mengencangkan otot dan membakar lemak, mulailah mengubah tubuh Anda hari ini dengan berat badan Anda sendiri. Lakukan upaya yang konsisten setiap hari dan Anda akan segera memenuhi tujuan Anda.