Bertahun-tahun yang lalu, saya duduk dengan teman baik saya Jan, membahas strategi untuk bekerja dengan klien untuk membantu mereka memenuhi tujuan olahraga dan berat badan mereka. Dia telah menemukan salah satu penghalang utama yang mencegah kesuksesan adalah rasa bersalah kliennya yang luar biasa. Bukan karena mereka tidak dapat mengikuti rencana khusus untuk makan, atau bahwa mereka tidak suka berolahraga. Ya, itu tentu saja bagian dari itu; tetapi faktor utama adalah bahwa, sebagai akibat dari tidak mampu memenuhi tujuan mereka, mereka merasa telah gagal, karena mereka tidak melakukan apa yang :seharusnya: mereka lakukan..
How To: Basic French Braid
Karena kliennya terus-menerus mengatakan kepadanya, :Aku harus makan lebih baik,: aku harus berolahraga lebih banyak, :: Aku seharusnya tidak memiliki kue itu, karena sekarang aku adalah orang jahat, :dia datang dengan kalimat yang indah ini: jangan HARUS pada dirimu sendiri.
Bukankah itu nasihat yang bagus? Nah, Anda benar-benar harus memperhatikan bagaimana Anda mengatakannya, dan dengan siapa Anda bersamanya ketika Anda mengatakannya; namun, ketika dinyatakan perlahan dan jelas, itu mencakup banyak area.
Pikirkan sejenak. Apa yang Anda alami ketika Anda merasa belum melakukan hal-hal yang :seharusnya: Anda lakukan? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda tidak memenuhi tujuan latihan Anda? Ketika Anda tidak kehilangan semua berat badan yang Anda pikir harus Anda kurangi dalam seminggu? Mungkin tidak baik. Menurut Anda mengapa ini benar? Biasanya itu karena Anda telah menetapkan tujuan (jalankan 5 mil setiap hari ATAU tidak pernah makan cokelat lagi) yang tidak mungkin dipenuhi. Dan, ketika Anda tidak dapat memenuhi tujuan Anda, Anda merasa buruk. Untuk beberapa alasan, sementara kita sering mengatakan :kesabaran adalah kebajikan:, kita tidak dapat menerapkannya pada situasi yang sangat pribadi, seperti meningkatkan kesehatan kita dengan menurunkan berat badan dan mulai berolahraga. Kami menetapkan tujuan luar biasa tidak realistis (kehilangan £ 25, menjalankan maraton) dan berharap dapat mencapai tujuan ini-kemarin. Kami menetapkan harapan tinggi untuk diri kami sendiri, tujuan yang tidak mungkin dipenuhi. Kemudian, ketika kita menyadari bahwa kita tidak mungkin memenuhi harapan ini, kita menyimpulkan bahwa kita telah gagal; tidak pernah melihat bahwa kegagalan adalah satu-satunya hasil yang dapat kita harapkan.
Menjadi :damai dengan makanan: melibatkan perjalanan untuk mengembangkan hubungan baru dengan makanan. Alih-alih ditandai oleh frustrasi dan kekecewaan, oleh rasa takut dan persaingan antara Anda dan makanan yang Anda makan, makanan pada akhirnya menggantikannya sebagai salah satu dari banyak kegiatan dalam hidup Anda, bersama dengan keluarga, teman, bekerja dan menjadi aktif..
Berdamai dengan makanan, dan dengan diri Anda sendiri memungkinkan Anda membuat pilihan untuk meningkatkan kesehatan Anda yang lebih realistis. Anda belajar bergerak lebih lambat, menyadari bahwa Anda tidak berlomba untuk menjadi sehat. Sebaliknya, Anda mengembangkan hubungan baru dengan diri Anda sendiri, dan hubungan baru, jika ingin menjadi baik, butuh waktu. Anda dapat menetapkan tujuan yang kecil dan realistis, mulai dari langkah lambat, dan meningkat seiring waktu. Misalnya, Anda mulai dengan berjalan kaki tambahan lima menit tiga kali / minggu, dan membangunnya hingga 25-30 menit tiga kali seminggu. Anda menyadari bahwa Anda kenyang setelah makan 2 kue, jadi Anda tidak harus makan lima. Anda belajar menghargai porsi yang lebih kecil, karena Anda tahu Anda boleh makan lebih banyak jika mau.
Akhirnya, Anda belajar bagaimana mengubah perilaku karena Anda sadar Anda menginginkannya, bukan karena Anda seharusnya.