Mengetahui cara membangun massa otot adalah sesuatu yang diinginkan oleh setiap binaragawan. Bagaimanapun, itu adalah komponen utama dari semua latihan membangun otot. Artikel ini akan memberi Anda 7 tips cepat untuk membantu Anda membangun massa otot yang bisa segera Anda masukkan ke dalam latihan rutin Anda.
1. Optimalkan Pengangkatan Anda
Membangun lebih banyak massa otot akan membutuhkan lebih banyak kekuatan dalam mengangkat. Yang saya maksud dengan itu adalah semakin berat beratnya, serta seberapa cepat Anda mendorongnya, menciptakan kekuatan. Kekuatan ini pada gilirannya akan membangun lebih banyak otot.
10 Muscle Building Kesalahan (MEMBUNUH KEUNTUNGAN!)
2. Gunakan Dumbel
Hindari menggunakan mesin dan tetap berpegang pada dasar-dasar latihan otot Anda. Dumbel adalah yang terbaik karena peningkatan jangkauan gerak mereka. Mereka memungkinkan Anda untuk melatih berbagai otot selama latihan Anda.
3. Potong Aerobik
Walaupun aerobik sangat bagus untuk kardio, mereka tidak akan membantu dalam membangun otot. Bahkan, mereka mengganggu pembentukan otot dan membakar glikogen.
4. Makan Daging Dan Ikan
Pastikan untuk makan daging dan ikan merah tanpa lemak. Seperti, salmon yang mengandung Omega-3 dalam jumlah tinggi. Protein dalam daging akan meningkatkan dan menciptakan pertumbuhan otot tambahan. Lebih banyak lebih baik!
5. Tambahkan Suplemen Untuk Diet Anda
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kebugaran otot Anda, tambahkan suplemen seperti glutamin dan kreatin. Jika Anda memiliki kadar glutamin yang rendah, itu hanya akan mencegah pertumbuhan otot yang optimal. Dengan menambahkan suplemen seperti glutamin, Anda akan mendorong lebih banyak pertumbuhan.
6. Bawa ke Max
Solusi lain untuk bagaimana membangun massa otot adalah melatih berat dan mendorong diri sendiri. Alih-alih 3 set 6 repetisi dengan ikal 35 pound, dorong ke 50 pound dan lakukan 1 set 10. Intinya adalah untuk mendorong diri sendiri sampai Anda tidak lagi bisa menggerakkan otot..
7. Istirahat
Saya tidak bisa menekankan pentingnya ini. Ada banyak binaragawan yang gagal membangun massa otot dengan cepat karena terlalu banyak berlatih. Mereka tidak pernah memberikan tubuh mereka kesempatan untuk pulih. Dengan memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan, Anda akan dapat mengembalikan kadar glikogen dan membiarkan otot Anda kembali ke tingkat optimal.
Ini hanya beberapa tips yang dapat membantu mengetahui bagaimana membangun massa otot. Masukkan mereka ke dalam latihan kebugaran otot Anda dan Anda harus mulai melihat hasilnya dengan cepat. Cara Membangun Massa Otot Ketika orang memilih untuk membangun otot yang didefinisikan dengan baik untuk mendapatkan tubuh berotot, akan ada dua tujuan dalam pikiran. Pertama adalah menambah massa otot dan kemudian kehilangan lemak tubuh sehingga definisi otot dapat terlihat dengan jelas. Masalahnya adalah bahwa kedua tujuan ini saling bertentangan secara langsung.
Kenapa begitu? Anda tahu, ketika membangun massa otot, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar karena Anda membutuhkan kalori ekstra untuk memberi makan otot-otot Anda agar tumbuh, benar?
Namun, di sisi lain, untuk menurunkan lemak tubuh, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Lihat kontrasnya?
Berusaha keras untuk mencapai kedua tujuan pada saat yang sama mungkin bukan pendekatan yang baik untuk program binaraga Anda karena lebih sering daripada tidak, Anda hanya akan terjebak di tempat Anda berada. Orang-orang yang berlatih dengan beban untuk membangun massa otot harus menerima kenyataan bahwa mereka akan menambah sedikit lemak tubuh di sepanjang jalan. Jadi idenya adalah mencoba untuk tidak menambah lemak tubuh saat Anda menggembung dan kemudian memotong lemak apa pun yang telah Anda kenakan dan lebih banyak lagi selama fase pemotongan.
Pada dasarnya ada dua cara yang bisa Anda ambil ketika Anda ingin menambah massa otot.
Salah satu caranya adalah makan makanan sebanyak mungkin yang bisa dimasukkan ke perut Anda. Sangat menarik untuk dicatat bahwa binaragawan yang mengambil pendekatan ini tiba-tiba akan menemukan hidup mereka menjadi prasmanan sepanjang hari karena mereka berpikir bahwa semakin banyak makanan yang mereka makan, semakin banyak otot mereka akan tumbuh..
Menurut pendapat saya yang sederhana, pendekatan ini mungkin cacat karena tubuh Anda hanya dapat mengasimilasi begitu banyak jaringan otot sekaligus dan setelah melakukannya, kalori yang tersisa akan disimpan sebagai lemak tubuh..
Bagi orang-orang yang mengonsumsi lebih dari 4 hingga 5 ribu kalori per hari yang jelas jauh lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan otot mereka pasti akan menghasilkan sejumlah besar lemak tubuh yang terakumulasi selama empat hingga enam bulan, yaitu sekitar periode waktu yang paling banyak dilakukan oleh binaragawan.
Cara kedua adalah mengambil pendekatan moderat dengan hanya makan begitu banyak kalori tambahan untuk mendukung pertumbuhan otot. Mudah-mudahan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sebanyak mungkin jaringan otot tanpa mungkin terjadi penumpukan lemak tubuh yang buruk, yang harus Anda usahakan untuk dihilangkan nanti selama fase pemotongan, kecuali Anda yang secara alami kurus dan ingin menambah berat badan.
Jadi itu mengarahkan kita ke pertanyaan seperti berapa banyak otot yang bisa Anda bangun? Berapa banyak kalori lebih dari sekadar pemeliharaan otot yang harus Anda konsumsi?
Anda mungkin akan pernah mendengar seseorang yang mengklaim telah menambah 20 pon massa otot hanya dalam enam atau tujuh minggu. Meskipun ini mungkin untuk seseorang yang memiliki genetika yang luar biasa bagus dan memanfaatkan program pelatihan dan nutrisi yang sangat baik, faktanya adalah kebanyakan orang tidak akan mampu untuk bahkan menambahkan otot sebanyak ini adalah durasi yang singkat.
Kebanyakan binaragawan alami tanpa menggunakan obat peningkat bisa berharap mencapai sekitar setengah pon hingga satu pon otot per minggu dan itu adalah jika ia melakukan semuanya dengan benar. Jika ia tidak memiliki genetika terhebat atau tidak memberi makan dirinya sendiri secara optimal, maka pertambahan otot bahkan akan lebih sedikit. Oleh karena itu, dengan mendapatkan pertumbuhan otot tiga hingga empat pon per bulan, sama sekali tidak perlu memiliki konsumsi kalori yang sangat tinggi, benar?
Tidak perlu khawatir bahwa semakin banyak kalori yang Anda konsumsi melebihi apa yang dibutuhkan tubuh, semakin banyak lemak tubuh yang akan Anda peroleh. Karena itu sebagai aturan umum, pertahankan konsumsi kalori ekstra Anda menjadi sekitar 250 hingga 500 kalori sehingga Anda akan menggunakan sebagian besar massa otot daripada terlalu banyak lemak tubuh..
Anda juga perlu melacak tingkat lemak tubuh Anda saat ini dan jika Anda melihat bahwa terlalu banyak kenaikan berat badan Anda berasal dari penambahan lemak, maka Anda juga perlu sedikit mengurangi konsumsi kalori. Pikirkanlah, bukankah pendekatan ini untuk membangun otot tanpa lemak lebih praktis?
Tidak ada alasan mengapa Anda harus mendapatkan lemak tubuh ketika membangun otot ketika Anda berhati-hati dengan apa yang Anda makan. kamu sedang makan.