CB: Bagaimana petinju robek begitu cepat, apa yang bisa dilakukan Joe biasa dari latihan mereka yang berhasil?
RP: Saya tahu poin ini dibuat berlebihan tetapi itu benar.
Orang menghabiskan banyak waktu untuk berlatih dengan peralatan kardio. Saya telah melihat orang-orang berlatih menggunakan peralatan kardio, dan tubuh mereka masih terlihat berbulan-bulan kemudian!
Ketika rata-rata orang sudah cukup berjalan di sekitar tubuh mereka, mereka biasanya berpikir untuk memukul trotoar. Atau orang-orang akan berlatih dengan sirkuit khas elips dan treadmill dll ... Pelatihan untuk intensitas yang panjang dan sangat kasual. Meningkatkan kadar kortisol, menjaga lemak, dll...
3 KEBIASAAN SEDERHANA UNTUK KEHILANGAN CEPAT FAT | Kesalahan Kehilangan Lemak Terburuk oleh Abhinav Mahajan
Orang-orang yang melakukan latihan tinju mendapatkan lean dari cara anaerob intens yang mereka latih. Petinju bertarung dan berlatih dalam putaran yang berlangsung dari 2 menit hingga 3 menit durasinya. Pelatihan yang dilakukan untuk durasi itu umumnya pada intensitas yang lebih tinggi. Peralatan pelatihan juga menuntut Anda untuk bersandar dengan cara tas harus dikerjakan.
Dengan cara ini untuk bekerja secara maksimal dan memindahkan tas berat dengan cara yang tepat membakar lebih banyak kalori dan membutuhkan lebih banyak upaya untuk melakukannya. Tubuh Anda kemudian mengambil bentuk ramping setelah tuntutan ini untuk melakukan pekerjaan. Hal yang sama untuk sarung tangan punch ketika digunakan dengan benar seluruh tubuh Anda bergerak dan bekerja dan dengan cara yang lebih anaerob dan intens daripada pelatihan aerobik.
Sering kali orang yang menyeberang melatih atau ingin belajar tinju untuk pertahanan diri kagum pada betapa sakitnya mereka di berbagai daerah tubuh mereka dari latihan. Mereka bangun dan bekerja otot yang telah aktif selama beberapa waktu secara intens.
Seperti yang telah saya katakan beberapa kali di atas karena olahraga tinju didominasi anaerob dan kami berlatih dengan banyak interval, tingkat metabolisme kami meningkat.
Berbeda dengan cara aerobik orang berlatih di mana mereka hanya membakar kalori selama durasi aktivitas atau latihan aerobik. Dengan kerja interval anaerob, tingkat metabolisme Anda meningkat selama berjam-jam bahkan setelah pelatihan selesai seperti yang Anda ketahui.
CB: Apa peran cardio lambat dalam menghilangkan lemak dari tubuh seorang petinju?
RP: Tidak banyak....
Kami mengkondisikan menggunakan sprint, sled work, sledge strike, sprint dan run drills, tetapi benar-benar berbicara dari perspektif pejuang, tidak ada yang mengalahkan sparring intens untuk mendapatkan bentuk. Kami juga melakukan interval meninju cepat pada tas dan meninju mitt.
Sejauh klien kebanyakan, saya tidak akan pernah lupa ketika saya bekerja di Syracuse NY Saya melatih seorang pria yang lebih tua bernama Tom. Tom frustrasi karena dia tidak bisa menurunkan pound yang dia inginkan juga. Dia berada di dataran tinggi.
Dia berlatih secara aerobik hanya selama 2 tahun terakhir bermain kursi musik dengan peralatan kardio. Dia sangat frustrasi dan bosan bahwa dia tidak bisa kehilangan lemak lagi.
Begitu bekerja dengannya. Saya memiliki dia lompat tali, mengerjakan sarung tangan, bekerja tas berat dan SANGAT mudah dia kehilangan 14 pound dalam 6 minggu! Tidak buruk karena sebelumnya berada di dataran tinggi! Lemak itu benar-benar meleleh begitu saja. Karena cara anaerob yang intens ia latih dan otot serta gerakan yang ia gunakan dalam melatih dengan cara ini.
Untungnya bagi saya berkomunikasi dengan pelatih kekuatan dan pengondisian terbaik serta terus membaca dan mempelajari buku-buku terbaik membuat saya mengikuti metode apa yang paling berhasil.
CB: Bagaimana Anda dan petinju lain menjadi ramping karena berkelahi dalam hal nutrisi?
RP: Kami mulai membersihkan rumah!
Atau haruskah saya katakan membersihkan lemari es, freezer, dan lemari. Saya minta mereka menyingkirkan makanan olahan kotak, kemasan, makanan beku, kaleng. Saya minta mereka berhenti makan sereal manis, soda, jus manis, roti putih, karbohidrat olahan, margarin, hanya makanan sampah! Ini sejalan dengan peningkatan kinerja, vitalitas, dan penurunan berat badan jelas.
Saya kemudian meminta mereka untuk mulai makan makanan asli. Makanan yang benar-benar memiliki sumber kehidupan dan akan memberikan nutrisi dan vitalitas kepada mereka.
Jadi untuk menurunkan berat badan membuat mereka menghilangkan makanan dan minuman sampah dan membuat mereka makan makanan kecil sering sepanjang hari bekerja waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan di atas tendangan tetapi melatih mereka melakukan.
Saya masih kagum pada berapa banyak orang yang melewatkan sarapan. Atau jika mereka memilikinya, air gula khas yang disebut jus jeruk dengan pelacur pop tidak melakukannya. Saya minta mereka makan sarapan yang lebih baik dan memastikan makan malam mereka bukan makanan terbesar hari ini seperti yang disarankan perut mereka jika itu.
Maksud saya adalah, biasanya orang melewatkan sarapan, makan siang yang agak besar, dan ketika mereka tiba di rumah, makan malam bersama. Itu gila jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjadi kurus!
Jangan makan lebih sedikit. Makan lebih banyak makanan sering dengan lebih sedikit makanan untuk menurunkan berat badan. Kadar gula darah mereka lebih seimbang dan suasana hati dan energi mereka jauh lebih ditingkatkan dengan makan lebih sering, seperti 5-6 kali sehari jika mungkin..
Saya juga meminta mereka minum setengah dari berat badan mereka dalam ons air per hari. Saya minta mereka mengonsumsi minyak ikan saat makan.
Saya juga terus mengkritik kebiasaan makan mereka dan pilihan makanan untuk menurunkan berat badan sesuai kebutuhan...
CB: Apakah Anda menggunakan teknik pelatihan petinju dalam latihan klien Anda? Jika demikian, apa yang bisa saya lakukan untuk mempercepat kehilangan lemak saya?
RP: Latihan tinju adalah BESAR dalam latihan klien saya.
Tidak heran jika kelas yang paling populer di gym komersial adalah kelas seni bela diri.
Sayangnya banyak dari mereka yang dipermudah. Dengan mengendalikan kebiasaan makan dan membersihkan serta dengan lompat tali, tinju bayangan, mengerjakan sarung tinju, tas berat, tas ujung ganda dan tas kecepatan, Anda benar-benar melelehkan lemak itu dari tubuh Anda dengan cepat.
Itu sebabnya saya suka menggunakan teknik pelatihan tinju. Pelatihan tinju mendapat hasil.
Orang bisa bosan dengan peralatan kardio. Anda dapat benar-benar tidak terkoordinasi dan tidak memperbaiki sebelum atau setelah naik sepeda atau tangga master.
Tidak ketika Anda lompat tali dan melakukan latihan tinju lainnya. Itu sebabnya ia memberikan begitu banyak dalam satu latihan. Semua kemampuan bio-motorik yang Anda tingkatkan selain menghancurkan lemak dari tubuh Anda.
CB: Metode latihan kekuatan apa yang Anda sukai? Apakah Anda menggunakan beban gratis atau banyak latihan beban tubuh?
RP: Metode latihan kekuatan akan tergantung pada usia pelatihan orang, latar belakang, kelemahan, kebutuhan, tujuan, dan kita berasal dari perkelahian.
Jadi saya punya banyak alat di kotak alat yang bisa saya gunakan tergantung pada skenario di atas. Biasanya saya mulai dengan gerakan berat badan. Saya sepenuhnya setuju dengan apa yang dikatakan Alwyn Cosgrove, :Jika kita tidak bisa menstabilkan dan menggerakkan berat tubuh kita sendiri, kita tidak punya alasan untuk menggunakan resistensi eksternal:
Setelah seseorang dapat menangani berat badannya sendiri, kami menggunakan latihan kekuatan yang berbeda. Saya suka menggunakan squat, saya sangat suka squat depan karena kami bisa melatih kaki dengan ekstensor toraks yang biasanya lemah. Seorang petinju yang telah melakukannya untuk sementara waktu akan memiliki postur kyphotic yang meningkat bersama dengan bahu pronasi. Jadi kita perlu memperbaikinya jika kita ingin meningkatkan kinerja.
Kami juga menggunakan lift mati, kerja tungkai tunggal, kerja rantai posterior, penguatan inti dengan latihan polos yang lebih melintang, tetapi kami juga melakukan crunch terbalik yang merupakan latihan penguatan perut yang hebat yang juga membantu meningkatkan postur tubuh.
Banyak pekerjaan sepihak, menarik, baris, dagu, menarik, nama Anda.
Kami menggunakan peralatan mulai dari db, barbel, bola med, kantong pasir, tong, kereta luncur, palu godam, saya akan mulai menggunakan lonceng ketel lebih banyak. Sekali lagi, ini semua adalah alat hebat yang kita gunakan tergantung pada situasinya.
Latihan korektif digunakan untuk menjaga ketidakseimbangan dan postur otot pejuang.
Saya akan mengatakan bahwa umumnya pejuang sangat lemah! Jadi saya ingin meningkatkan dan fokus pada latihan kekuatan maksimal. Saya akan menggunakan pelatihan hipertrofi jika seorang petarung perlu naik kelas berat badan atau membutuhkan lebih banyak massa otot.
Untuk pelatihan dinamis kami, saya suka menggunakan bola med dan latihan plyometrik lainnya untuk daya ledak.
Itu cukup banyak meringkasnya sebagai pelatihan kami SELALU berevolusi dan meningkat ketika saya terus belajar dan belajar dan seiring kami berkembang dalam pelatihan kami sendiri.
CB: Apakah latihan tinju membutuhkan peralatan khusus?
RP: Ya latihan menggunakan peralatan khusus yang sangat terjangkau dan dapat dibeli di toko olahraga, atau majalah peralatan tinju.
Anda akan membutuhkan pembungkus tangan, lompat tali, sarung tangan, sarung tinju, tas berat, tas ujung ganda, tas kecepatan dan timer kecil yang bisa Anda pakai di toko mana pun. Anda tidak harus mendapatkan semua tas sekaligus Anda masih bisa membakar lemak dengan lompat tali dan tas berat saja. Peralatan lain benar-benar mempercepat hasilnya.