Meskipun menopause adalah tahap alami yang terjadi dalam kehidupan seorang wanita, itu sering menciptakan kecemasan karena kesalahpahaman tentang perubahan fisiologis. Menopause dan kecemasan harus dipahami sebagai sebab dan akibat karena penurunan tingkat estrogen pada wanita. Dengan demikian, perawatan yang tepat untuk menopause secara efektif dapat membawa kelegaan emosional dan menghilangkan depresi dan rendahnya penghargaan pada wanita.
Perubahan Emosional dalam Menopause
Menopause ditandai oleh penghentian permanen siklus menstruasi alami seorang wanita. Produksi hormon estrogen berkurang secara signifikan pada wanita selama menopause menyebabkan ovariumnya berhenti memproduksi telur. Ketika kadar estrogen turun, pembuluh darah meluas dengan cepat yang menyebabkan kenaikan suhu di kulit. Ini selanjutnya dapat menyebabkan hot flash yang bisa dirasakan di sekitar dada, bahu, kepala, dan leher. Penyebaran kehangatan yang tiba-tiba membuat wanita berkeringat dan merasa basah kuyup. Banyak wanita juga mengalami serangan jantung berdetak, susah tidur, mudah marah, dan gelisah. Semua perasaan itu kemudian menciptakan gejala psikologis yang meliputi perubahan suasana hati, depresi dan kecemasan.
Cara Menyeimbangkan Hormon Secara Alami Selama Menopause | 6 Opsi Penggantian Hormon Alami
Faktor Seks dan Berat Badan
Perasaan cemas selama menopause juga bisa disebabkan oleh kesalahpahaman tentang seks dan penambahan berat badan. Ada mitos bahwa seorang wanita akan kehilangan hasrat seksualnya selama menopause, tetapi pada kenyataannya tahun-tahun paruh baya bisa menjadi waktu yang tepat untuk meningkatkan pengalaman seksual karena tidak ada batasan dari harus menggunakan alat kontrasepsi karena kekhawatiran akan kehamilan. Dalam hal kekeringan vagina atau hubungan seksual yang menyakitkan, wanita itu selalu dapat menggunakan pelumas atau krim. Bagaimanapun, seks adalah tentang perasaan emosional dan bebas dari perubahan hormon apa pun.
Faktor lain yang sering menyebabkan kecemasan selama menopause adalah rasa takut akan kenaikan berat badan. Secara biologis jatuhnya tingkat estrogen dapat memperlambat metabolisme, yang berpotensi menghasilkan penambahan berat badan. Karena itu, penting bagi wanita menopause untuk mempertahankan diet seimbang. Diet harus sangat tinggi kalsium dan fitoestrogen, bahan kimia yang meniru dan menambah hormon seperti estrogen. Fitoestrogen bermanfaat untuk mempertahankan kepadatan tulang pascamenopause yang tepat. Bahan kimia ini dapat ditemukan dalam kacang kedelai, tahu, biji rami, beras, gandum, dan semanggi merah.
Hal Berguna Lainnya untuk Dilakukan
Beberapa hal lain yang dapat dilakukan seorang wanita untuk mengurangi kecemasan dan perasaan depresi selama menopause adalah:
Olahraga teratur: melakukan olahraga rutin dapat secara signifikan mengurangi hot flash. Olahraga ringan seperti berjalan, menaiki tangga, berenang atau mengangkat beban membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Tidur yang benar: jika seorang wanita mengalami kesulitan tidur selama menopause, itu akan menjadi pilihan yang baik untuk mandi air panas sebelum tidur atau minum segelas susu hangat. Minum pil tidur sesekali juga dianjurkan, dengan resep dokter.
Aktivitas sosial: pasca menopause, beberapa wanita menemukan hobi baru seperti menulis, berkebun atau tembikar. Yang lain bertemu teman lama seminggu sekali untuk bersosialisasi. Pada dasarnya, berfokus pada hal-hal bermanfaat lainnya dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup pasca menopause.
Perubahan fisiologis pada menopause tidak bisa dihindari dan normal. Mereka mungkin membawa perasaan cemas, depresi, dan kemurungan. Namun, pemahaman tentang pengobatan menopause dapat sangat meningkatkan kesadaran akan efek psikologisnya.