Dalam dua artikel terakhir yang saya tulis, saya menguraikan pentingnya protein dan karbohidrat dan mana yang harus dimakan dan yang harus dihindari. Jadi sekarang saya akan memberi Anda sendok pada makronutrien ketiga dan terakhir: lemak - yang banyak pembangun tubuh cenderung mencoba untuk menghindari sebanyak mungkin - dan yang binaragawan juga perlu untuk mendapatkan otot secara alami.
Percaya atau tidak, lemak juga tidak jahat. Sama seperti karbohidrat, lemak baik juga baik; lemak jahat itu buruk. Dan terlalu banyak dari mereka - terlalu banyak dari apa pun, benar-benar - dapat memberi beban pada perut Anda, membuat Anda sakit kepala, membuat Anda lelah, dan memperlambat pertumbuhan otot Anda. Berikut ini beberapa fungsi lemak:
Latihan TERBAIK &; SARAN Diet untuk DATING | Cara Membangun Otot &; Kurangi Lemak CEPAT
1. Lemak adalah blok bangunan untuk membran sel, hormon, enzim dan neurotransmiter (pesan dari otak Anda ke tubuh Anda yang membuat Anda berpikir, merasakan dan bergerak).
2. Lemak memperlambat penyerapan makanan sehingga Anda bisa pergi lebih lama tanpa merasa lapar.
3. Mereka diperlukan untuk menyerap dan menggunakan vitamin A, D, E & K yang larut dalam lemak.
4. Mereka juga membantu menjaga kita tetap hangat dan melindungi organ.
5. Otak adalah 60% lemak, dan membutuhkan lemak untuk menghubungkan sel-sel otak dan memastikan sinyal-sinyal berhasil.
6. Lemak juga merupakan bentuk energi yang paling terkonsentrasi.
7. Lemak menghemat vitamin B tiamin - dibutuhkan saat menggunakan karbohidrat untuk energi.
8. Protein lemak suku cadang; ketika lemak ada, tubuh tidak perlu membakar protein untuk bahan bakar.
9. Lemak memperlambat laju makanan meninggalkan lambung. Ini berarti bahwa karbohidrat yang ada juga tidak dilepaskan sekaligus, menjaga kadar insulin dan gula darah tetap merata.
Sekarang kita tahu bahwa lemak itu penting, saya ingin menekankan pentingnya lemak jenuh untuk mendapatkan otot padat secara alami. Kita selalu mendengar bahwa ada lemak baik, dan ada lemak jahat, dan lemak jenuh termasuk dalam kategori lemak buruk. Ini salah juga. Anak-anak anjing ini sangat penting bagi kesehatan Anda. Jangan abaikan makanan dengan lemak jenuh. LAGI, JANGAN MENGHINDARI MAKANAN DENGAN LEMAK SATURASI.
1. Lemak jenuh merupakan setidaknya 50% dari semua membran sel.
2. Mereka memainkan peran penting dalam kesehatan tulang; tanpa mereka, kalsium tidak dapat secara efektif dimasukkan ke dalam sistem kerangka.
3. Mereka melindungi hati dari alkohol dan racun lainnya.
4. Mereka meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Tanpa mereka, kita tidak dapat menggunakan asam lemak esensial dengan benar, seperti omega-3 yang terkenal yang kita dengar sepanjang waktu.
6. Lemak jenuh adalah makanan yang sempurna untuk jantung, karena lemak di sekitar jantung sangat jenuh.
7. Asam lemak jenuh rantai pendek dan menengah yang ditemukan dalam mentega, kelapa dan minyak kelapa sawit memiliki sifat anti-mikroba yang penting. Mereka melindungi kita dari mikroorganisme berbahaya di saluran pencernaan.
Lalu ada makanan yang mengandung kolesterol yang cenderung mendapat rap buruk. Tetapi mereka juga diperlukan untuk pertumbuhan otot. Ya, makan kuning telur itu; jangan menghindarinya. Kolesterol adalah zat lilin keras yang penting untuk banyak fungsi tubuh. Ini dibuat oleh hati, dan terlibat dalam produksi hormon - termasuk estrogen, testosteron, dan kortison - yang membantu mengatur metabolisme.
Kolesterol juga penting untuk fungsi otak dan stabilitas suasana hati. Diet pembentuk otot Anda harus mencakup kolesterol dari mentega organik, alpukat, telur omega-3 / DHA tinggi (sekali lagi, dengan kuning telur), daging merah yang diberi makan rumput, daging gelap ayam kampung, ikan liar, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ini adalah lemak asam trans-lemak terhidrogenasi, sebagian terhidrogenasi, dan yang harus dihindari dengan biaya SEMUA, karena mereka adalah lemak dan minyak yang diproses secara artifisial. Proses yang mereka jalani membuat mereka lebih stabil - sehingga mereka dapat duduk di rak selama berminggu-minggu atau bahkan bertahun-tahun pada suatu waktu, tetapi pemrosesan buatan ini juga membuat mereka menjadi zat asing dan tak bisa dicerna dalam tubuh kita. Sama seperti mereka duduk di rak untuk waktu yang lama, mereka juga duduk di tubuh Anda untuk waktu yang lama. Anda mungkin juga makan bensin. Karbohidrat dan biji-bijian olahan, kue, kue, kue kering, kerupuk, keripik, cokelat, makanan yang digoreng, margarin, dan pemendekan nabati semuanya mengandung lemak trans atau terhidrogenasi dan harus dihindari selama Anda peduli dengan tubuh Anda.
Saya harap ini membantu menjernihkan beberapa kebingungan pada lemak dan peran mereka dalam membangun tubuh yang lebih besar, lebih kuat, dan lebih alami. Alkitab berkata, :kebenaran akan membebaskan Anda,: dan sekarang setelah Anda tahu lebih banyak kebenaran tentang lemak, saya harap Anda merasa bebas untuk menikmati lebih banyak makanan yang Allah maksudkan untuk kita makan - dan gunakan untuk menambah berat badan secara alami.