- Kurangi jumlah total makanan yang Anda makan.
- Namun, jangan mencoba membuat diri Anda kelaparan. Makan secara teratur 4 (atau 5) porsi sedang setiap hari. Dengan cara ini kadar gula darah Anda tidak akan turun ke jumlah rendah yang menghalangi Anda dalam melakukan aktivitas fisik, dan memberi Anda dorongan untuk makan berlebihan..
- Jangan gunakan makanan cepat saji atau makanan siap saji lainnya. Buat makanan Anda dari bahan mentah murni yang Anda beli sendiri. Dengan cara ini Anda memiliki kendali penuh atas apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
- Jangan makan di antara waktu makan.
9 Tips untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
- Setiap makan harus mencakup beberapa elemen kaya protein tanpa lemak seperti ikan tanpa lemak, unggas, jamur atau daging tanpa lemak.
- Potong semua lemak yang terlihat dari daging, unggas atau ikan.
- Setiap makan juga harus mencakup beberapa sayuran atau buah. Ini harus mentah atau hanya dimasak dengan lembut.
- Dalam setiap makanan harus ada roti jagung atau sereal, kacang, kacang polong atau kentang sebagai sumber karbohidrat dan energi. Penting untuk memvariasikan sumber energi dari makanan ke makanan. Jangan hanya menggunakan roti atau kentang.
- Ikan gemuk, kacang-kacangan, almond, biji bunga matahari, zaitun dan sejenisnya mengandung sangat banyak lemak. Tetapi lemak adalah jenis yang berharga untuk kesehatan Anda. Karena itu Anda harus makan beberapa jenis makanan ini setiap hari, tetapi dalam jumlah sedang. Namun Anda dapat memilih untuk meningkatkan jumlah bahan-bahan ini dalam diet Anda jika Anda mengurangi jumlah roti, dan sumber karbohidrat lainnya.
- Jangan menambahkan banyak minyak, mentega, saus lemak, saus lemak, gula atau saus manis ke dalam makanan Anda.
- Lemak kecil yang Anda tambahkan ke dalam makanan Anda harus dari jenis yang tidak berubah secara kimiawi seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak lobak / minyak canola, minyak kedelai, minyak ikan, atau mentega alami. Variasikan jenis minyak untuk mendapatkan semua asam lemak esensial.
- Sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi minuman manis, kecuali jus buah dalam jumlah sedang.
- Kurangi konsumsi alkohol Anda. Alkohol diubah menjadi lemak dalam tubuh Anda.
- Kurangi konsumsi camilan, es krim, kue, kue, cokelat, dan sejenisnya secara drastis.
- Jangan mengkonsumsi banyak garam. Garam tidak membuat Anda gemuk, tetapi mengikat air dalam tubuh Anda dan air yang berlebihan ini berkontribusi pada masalah berat badan Anda. Saat Anda kehilangan lemak, lemak itu juga cenderung diganti dengan air. Mengurangi konsumsi garam akan membantu Anda membuang air yang berlebihan.
- Sebagian orang makan berlebihan karena bosan. Temukan beberapa kegiatan hobi baru atau teman baru yang berbagi minat Anda.
- Lakukan latihan fisik setidaknya setiap hari kedua. Anda harus memasukkan latihan yang memberikan otot Anda beberapa perlawanan untuk meningkatkan massa otot Anda, misalnya angkat berat. Anda juga harus memasukkan beberapa kegiatan yang membuat Anda mengonsumsi energi dan membangun kondisi Anda, seperti berlari, berenang, dan bersepeda. Dan Anda harus melakukan beberapa latihan peregangan, misalnya postur yoga.
- Suplemen vitamin dan mineral dapat bermanfaat untuk membuat tubuh Anda mampu membakar lemak secara efektif atau meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Ketika Anda mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi, jumlah vitamin dan mineral yang Anda konsumsi juga akan berkurang. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan suplemen tambahan.
- Di pasaran Anda juga dapat menemukan persiapan herbal, vitamin dan mineral yang khusus dibuat untuk orang-orang dalam proses pelangsingan, memberikan efek ini: Mereka menggantikan kekurangan vitamin, mineral, dan anti-oksidan karena mengurangi makan. Mereka membantu tubuh Anda membakar dan menghilangkan lemak. Mereka memberi Anda perasaan energi yang lebih besar dan kemampuan yang lebih besar untuk aktif secara fisik. Mereka membantu mengurangi nafsu makan yang tidak normal. Beberapa persiapan juga mengandung bahan-bahan yang mengurangi penyerapan lemak dan karbohidrat dari usus.