Olahraga sangat penting untuk meredakan dan menyembuhkan radang sendi. Sebagian besar penderita artritis tidak berolahraga karena mereka takut berolahraga akan memperparah gejalanya - ini jauh dari kebenaran. Tanpa olah raga, otot-otot akan berangsur-angsur memburuk dan lingkaran setan dari latihan yang lebih sedikit dan bahkan lebih banyak nyeri artritis terjadi.
Olahraga membantu menjaga otot tetap kuat dan sendi menjadi lentur. Otot yang lebih kuat kurang rentan terhadap radang sendi.
Agar otot Anda tidak memburuk, Anda harus berolahraga secara teratur. Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan sampai Anda merasa nyaman. Bangun rezim Anda secara perlahan dan jangan melakukan latihan apa pun selama tahap awal.
7 Latihan untuk Menghilangkan Sakit Punggung dalam 10 Menit
Jenis latihan
Latihan Kardio
Latihan kardio membantu memperkuat jantung dan membantu mengendalikan berat badan di tubuh Anda.
Ketika orang berpikir untuk berolahraga, mereka secara otomatis berpikir tentang jogging. Namun kenyataannya, jogging adalah salah satu latihan yang paling merusak dan bisa merusak serta merobek otot dan tendon.
Bentuk latihan terbaik untuk penderita radang sendi adalah berjalan. Jangan meremehkan manfaat berjalan. Berjalan lembut di tubuh dan cocok untuk sebagian besar penderita. Kenakan sepatu yang nyaman dan pakaian hangat saat Anda mulai.
Latihan Penguatan
Latihan menahan dan menahan beban membantu menguatkan otot - otot yang kuat membantu mengurangi cedera dan nyeri artritis.
Mulailah dengan bobot kecil atau bahkan gunakan berat badan Anda sebagai bentuk perlawanan. Secara bertahap menambah berat dan pengulangan untuk membantu memperkuat otot Anda bahkan lebih.
Latihan Peregangan
Peregangan membantu menjaga sendi dan otot tetap lentur. Otot-otot dan persendian yang lentur kurang rentan terhadap cedera dan memiliki risiko lebih rendah terkena artritis.
Berhati-hatilah saat melakukan peregangan dan lakukan pemanasan sebelum Anda mulai. Mulailah dengan meregangkan area yang sakit dengan lembut (semua sendi akan mendapat manfaat dari peregangan tetapi jika Anda mau, Anda bisa mulai dengan hanya meregangkan sendi yang terkena).