sangat penting untuk hasil Anda.
Biji-bijian:
Anda harus membutuhkan 6 ons biji-bijian per hari. Untuk mendapatkan ini, Anda bisa makan 3 ons sereal gandum, roti, nasi, kerupuk, atau pasta. Anda bisa mendapatkan satu ons biji-bijian dalam satu irisan roti, atau 1 potong sereal.
Sayuran:
Ini harus bervariasi, karena Anda harus makan 2 1/2 gelas setiap hari. Anda harus mulai makan lebih banyak sayuran gelap, seperti brokoli dan bayam. Wortel dan ubi juga bagus. Anda juga harus makan lebih banyak kacang kering seperti kacang polong, kacang pinto, dan bahkan kacang merah.
Cepat &; Ide Makanan Sehat Mudah
Buah-buahan:
Buah sangat penting. Anda harus mencoba makan 2 gelas setiap hari. Fokus pada makan beragam, seperti buah segar, beku, kalengan, atau bahkan kering. Anda juga harus minum jus buah meskipun Anda harus menggunakannya
moderasi saat melakukannya.
Susu:
Susu adalah teman kaya kalsium Anda. Untuk orang dewasa, 3 cangkir adalah tujuan ideal. Untuk anak-anak 2 - 8, 2 cangkir adalah tempat yang Anda inginkan. Saat memilih produk susu, Anda harus memilih yang bebas lemak atau rendah lemak. Anda yang tidak suka susu atau tidak dapat memilikinya, harus mencari produk bebas laktosa atau sumber kalsium lain seperti yang diperkaya
makanan dan minuman.
Daging dan kacang-kacangan:
Makan 5 ons sehari adalah tujuan ideal, karena Anda harus bersandar dengan Anda
protein. Saat makan daging, selalu memanggangnya, memanggangnya, atau merebusnya, karena ini akan mencegah minyak dari menambah persamaan. Anda harus memvariasikan protein Anda juga, dengan lebih banyak ikan, kacang-kacangan, kacang polong, dan kacang-kacangan.
Saat Anda memasak makanan, Anda juga harus membatasi lemak padat seperti mentega, margarin, mentega putih, dan lemak babi. Makanan-makanan ini dapat menambah rasa pada hidangan Anda, meskipun mereka juga dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda juga. Karena itu, kamu
harus mencoba menambahkan makanan ini dan makanan apa pun yang kebetulan mengandungnya.
Untuk menjaga agar lemak c, lemak trans, dan natrium Anda tetap rendah, Anda dapat memeriksa label fakta nutrisi. Label ini dapat ditemukan di paket makanan dan akan memberi tahu Anda semua informasi yang perlu Anda ketahui tentang makanan tersebut.
Dengan memilih makanan dengan bijak dan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda akan membantu mengendalikan gaya hidup Anda. Olahraga juga bagus, karena cocok dengan gaya hidup makan yang sehat. Ini berapapun usia Anda, makan sehat akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup aktif Anda selama bertahun-tahun - bahkan membantu Anda dan kesehatan Anda dalam jangka panjang juga.