Sebelum Anda memulai dengan rejimen pelatihan binaraga, Anda harus menyadari bahwa ada risiko yang melekat pada cedera yang menyakitkan atau melemahkan yang mungkin bersifat sementara atau permanen. Cedera ini diakibatkan karena binaragawan prospektif atau bahkan cukup berpengalaman menggunakan berbagai mesin angkat besi dengan cara yang salah. Cidera olahraga berpotensi berbahaya dan dapat menghentikan karier binaraga Anda dengan cepat. Anda akan berpikir bahwa binaragawan akan menjadi orang terakhir yang mengeluh tentang punggung yang sakit meskipun fakta bahwa mereka berotot untuk mendukung beban berat di gym. Ini justru sebaliknya.
Perbaiki Nyeri Bahu Anda (BENCH PRESS!)
Karena banyak orang bergabung dengan pusat kebugaran untuk mulai angkat besi, mereka menyebabkan cedera pada diri mereka sendiri kadang-kadang tanpa menyadari bahwa mereka sebenarnya terluka. Sangatlah bodoh untuk berpikir bahwa ketika Anda tidak merasakan sakit bahkan ketika Anda mengangkat beban Anda tidak terluka. Ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Cidera gimnasium khususnya akibat angkat besi telah diketahui dapat bertahan dalam waktu lama.
Cidera jangka panjang yang digambarkan dalam skenario ini adalah yang disebabkan oleh gerakan berulang yang dilakukan secara salah. Ini menyebabkan keausan pada tendon, ligamen, sendi, otot, dan tulang rawan. Jadi seperti yang Anda sadari sekarang, ada cedera jangka panjang dan pendek. Cidera jangka pendek mungkin termasuk menjatuhkan beban pada kaki dan kaki Anda. Cedera jangka panjang benar-benar yang harus diwaspadai. Ini dapat dilakukan dengan berhati-hati dan memberi perhatian lebih besar pada cara Anda menangani alat angkat besi. Jadi, apa yang bisa menyebabkan cedera ini? Beberapa penyebab utama dari cedera ini termasuk angkat beban yang terlalu berat untuk Anda, angkat beban saat Anda sakit atau ketika Anda belum pulih sepenuhnya..
Dalam kasus ini tubuh biasanya sangat lemah dan angkat besi pasti akan menyebabkan ketegangan. Ketika beban ini terlalu berat untuk Anda atau dalam kasus ketika Anda terlalu lemah untuk mengangkat beban, Anda tergoda untuk menangani beban menggunakan teknik berayun. Selama gerakan ke atas, seseorang menggunakan momentum berayun untuk menaikkan beban. Pada gerakan ke bawah, orang tersebut membiarkan beratnya jatuh melalui tarikan gravitasi. Teknik-teknik ayun ini tidak hanya tidak efektif untuk perkembangan otot tetapi mereka juga merupakan katalisator bencana dalam hal menimbulkan cedera..
Mungkin latihan yang paling salah dilakukan adalah barbell biceps curl. Ketika Anda mengamati orang-orang di banyak gym menggunakan barbel, Anda akan menyadari bahwa sebagian besar dari orang-orang ini membiarkan tubuh mereka bergoyang-goyang mengikuti beban yang berayun. Faktanya adalah bahwa gerakan goyang ini menempatkan ketegangan dan tekanan yang berlebihan pada sendi bahu dan bagian bawah punggung. Sekadar informasi, yang pertama adalah sendi tubuh yang paling tidak stabil.
Cedera ini sangat berbahaya karena efeknya dirasakan dalam jangka panjang. Latihan pelatihan lainnya yang harus dilakukan dengan hati-hati adalah ekstensi kaki, lat pull down, pers militer dan bench press. Berhati-hatilah di gym agar tidak membahayakan tubuh yang Anda coba tingkatkan sejak awal.