Pertama, mari kita sedikit memahami tentang intensitas olahraga. Intensitas latihan Anda akan menentukan apa yang Anda dapatkan darinya. Jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak tubuh, maka Anda perlu berolahraga dengan intensitas yang berbeda dibandingkan dengan seseorang yang melatih otot untuk membentuk otot. Lebih penting lagi, haruskah Anda merasakan sakit pada otot Anda sehari setelah Anda berolahraga? Bagaimana dengan jenis rasa sakit yang dirasakan 2, atau bahkan berhari-hari setelah latihan? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini memegang kunci untuk membantu menentukan apakah Anda mendapatkan hasil yang benar dari latihan
Kiat Nyeri Otot dan Pemulihan - Meringankan Otot CEPAT!
Tidak seperti tulang dan sendi, otot memiliki suplai darah yang banyak, dan dapat beregenerasi dan merespons lebih cepat pada olahraga yang berlebihan. Oleh karena itu, tujuan latihan haruslah untuk menguatkan otot (yang dapat menyebabkan rasa sakit) dan tidak membebani tulang dan sendi (yang dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera). Biasanya, latihan beban menyebabkan rasa sakit (yang berarti otot pulih dari ketegangan latihan dan menjadi lebih kuat) dan latihan aerobik seperti berjalan, bersepeda, dan berenang tidak menyebabkan rasa sakit (karena otot tidak tegang pada tingkat yang sama).
PERBEDAAN ANTARA KEDUDUKAN DAN NYERI.
Nyeri biasanya terjadi sehari setelah latihan, karena cedera pada serat otot. Bahan kimia yang tersimpan dilepaskan ketika otot rusak, menghasilkan rasa sakit lebih lanjut. Itulah mengapa rasa sakit kadang-kadang cenderung memburuk 1 sampai 3 hari setelah latihan. Ini adalah fenomena yang disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Biasanya terjadi jika Anda mencoba latihan baru, atau melatih beban Anda terlalu berlebihan. Ini sangat normal.
Juga, nyeri pegal biasanya tumpul, nyeri pegal, di otot-otot yang ditantang. Secara umum, rasa sakit adalah perasaan tidak nyaman ringan dan belum tentu rasa sakit. Penting untuk dicatat bahwa rasa sakit berkurang dengan istirahat. Inilah bagian yang paling penting - Selama periode waktu tertentu, latihan yang sama menyebabkan rasa sakit semakin berkurang, karena otot beradaptasi dengannya. Ini berarti bahwa penting untuk berganti olahraga setiap 3-4 minggu.
Nyeri, di sisi lain, umumnya terjadi setelah latihan dan cenderung bertahan. Ketika keadaan bertambah buruk, beberapa latihan mulai terasa sakit. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai menghindari gerakan tertentu sama sekali. Setiap penggemar kebugaran harus mengenali rasa sakit, dan menghindari pelatihan meskipun rasa sakit. Ini adalah kesalahan umum, yang selalu mengarah pada cedera. Tidak seperti rasa sakit, rasa sakit semakin memburuk jika diabaikan. Jangan menjadi tangguh dan cobalah untuk mengatasinya.
RENCANA PENCEGAHAN PAIN -
Teknik, peralatan, dan pelatihan yang tidak tepat adalah penyebab utama nyeri dan akibatnya cedera. Ketika Anda merasa sakit, gunakan RICE (alih-alih membayar harganya).
BERAS adalah akronim untuk berikut ini.
Beristirahat.
Hindari latihan yang menyakitkan untuk sementara waktu. Misalnya, hindari berjalan jika pergelangan kaki Anda terkilir.
Es.
Gunakan kompres es, es serut dalam handuk, untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Jangan gunakan lebih dari 10-15 menit. Pasca latihan icing efektif dalam mengurangi rasa sakit.
Kompresi.
Ikat perban / saputangan crepe di sekitar bagian yang terluka, kencang tapi tidak terlalu kencang, untuk meminimalkan pembengkakan.
Ketinggian.
Menjaga bagian tubuh tetap tinggi juga membantu meminimalkan pembengkakan.
TANDA PERINGATAN.
Cari diagnosis segera dari dokter jika sakit:-
Berlangsung setelah 12 hingga 48 jam es dan istirahat.
Tajam dan membatasi pergerakan.
Diiringi oleh mati rasa, kelemahan atau pembengkakan pada persendian.
Rasa sakit menunjukkan tekanan pada tubuh - dengarkan dan lakukan tindakan. BERAS atau perjalanan tepat waktu ke dokter dapat menyebabkan istirahat singkat beberapa hari. Ini jauh lebih baik daripada terluka karena ketidaktahuan.
Semoga beruntung dengan strategi ini! Silakan dan terapkan. Jangan biarkan rasa sakit dan sakit memengaruhi keuntungan Anda! Cara Meringankan Nyeri Otot
Kesalahan besar!
Hari berikutnya betis saya sakit sekali sehingga saya tidak bisa berjalan! Saya kesakitan!
Nyeri otot telah diketahui menyebabkan banyak olahragawan baru berhenti berolahraga. Dan jika saya tidak tahu yang lebih baik saya mungkin akan menyerah. Nyeri otot saya disebabkan oleh kebodohan saya dan bisa dihindari.
Dan, tidak, tidak dengan tidak berolahraga!
Beberapa olahragawan berpengalaman akan mengalami nyeri otot :sehari setelah: jenis latihan atau latihan yang berbeda. Mereka menemukan otot yang tidak pernah mereka ketahui!
Apa itu nyeri otot??
Ini biasanya disebabkan oleh latihan yang berlebihan. Ini adalah robekan kecil serat otot, yang menyebabkan pelepasan konten sel otot. Kandungan sel menarik sel-sel inflamasi, yang melepaskan bahan kimia, yang mengiritasi serat saraf dan menyebabkan rasa sakit.
Tapi :No Pain No Gain: benar?
Salah! Nyeri otot BUKAN merupakan indikator latihan yang baik. Kerusakan otot sering terjadi pada serat otot yang lebih tua atau rentan.
Jadi, bagaimana Anda meredakan nyeri otot?
Berikut 8 cara:
1 - Pijatkan Nyeri Otot - Mulai perlahan! Pijat ringan otot yang sakit dan secara bertahap tingkatkan kedalaman pijat. Ini mungkin menyakitkan pada awalnya tetapi secara bertahap akan meringankan nyeri otot.
2 - Pemandian Panas Otot Nyeri - Tidak ada yang mengalahkan berendam lama di pemandian panas untuk nyeri otot. Panas akan meningkatkan sirkulasi dan memberikan efek menenangkan.
3 - Bilas Otot Nyeri - Lari air panas (sepanas yang Anda bisa) di atas otot yang sakit selama dua menit dan kemudian segera beralih ke air dingin selama 30 detik. Ulangi proses ini lima kali. Ini memiliki efek membuka dan menutup pembuluh darah Anda yang akan menyiram asam dari otot Anda dan mengurangi rasa sakit. Lebih mudah untuk mandi lengkap dan melakukan ini, tetapi butuh keberanian!
4 - Latih Otot Nyeri dengan Lembut - Lakukan jalan lambat dan bernapas dalam-dalam. Ini membantu mengurangi nyeri otot dengan meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit.
Sekarang Anda tahu cara menghilangkan rasa sakit otot Anda, saya akan menunjukkan cara untuk menghindari rasa sakit. Lebih mudah dan tidak terlalu menyakitkan untuk menghindari nyeri otot. Begini caranya:
5 - Pemanasan Sebelum Berolahraga - Otot adalah bagian yang berfungsi dan seperti bagian yang bekerja mereka perlu dihangatkan sebelum ada tuntutan yang dibuat pada mereka. Pemanasan sebelum latihan sangat penting untuk menghindari nyeri otot, tetapi yang lebih penting untuk menghindari cedera. Ini mulai sirkulasi ke otot-otot dan menghangatkan otot-otot dan tendon, membuat mereka siap untuk tip penghindaran nyeri otot berikutnya - peregangan.
6 - Regangkan Otot Mereka - Setelah pemanasan, otot Anda perlu diregangkan. Sangat mudah untuk melewati langkah ini atau melakukan peregangan terburu-buru, tetapi Anda akan membayar untuk itu hari berikutnya atau dengan cedera. Jika Anda akan berjalan atau jogging, Anda ingin meregangkan kaki dan punggung. Jika Anda melakukan latihan tubuh bagian atas maka Anda perlu meregangkan bahu, leher, dan punggung bagian atas. Jangan memantul dalam peregangan dan tahan selama 15 hingga 20 detik. Regangkan setiap otot tepat ke tempat Anda mulai merasakan peregangan kemudian pertahankan posisi itu hingga Anda merasakan otot itu lepas. Memantul atau mencoba melakukan peregangan terlalu jauh akan lebih berbahaya daripada kebaikan.
7 - Peregangan Setelah Latihan Anda - Ini sangat penting untuk menghindari nyeri otot. Setelah berjalan, joging, atau berolahraga, pastikan Anda meregangkan otot selama 15 hingga 20 detik sebelum dingin. Mereka akan hangat dan elastis sehingga mereka akan meregang dengan baik.
8 - Jangan Menjadi Pahlawan - Pergi keluar dan berlatih keras mungkin terasa hebat saat itu, tetapi ketika Anda bangun dengan otot-otot yang kaku dan sakit pada hari berikutnya Anda akan tergoda untuk mengambil hari libur dari olahraga. Anda harus mulai perlahan, berolahraga sesuai kapasitas Anda. Jadikan latihan itu menyenangkan dengan aktivitas sedang dan hanya tingkatkan intensitasnya maksimum 10% minggu demi minggu. Ini akan membuat otot Anda waktu untuk beradaptasi dan mencegah nyeri dan cedera otot.
Satu trik BESAR adalah :Jangan melakukan terlalu banyak terlalu cepat!: