Salah satu teman saya berusia 50-an. Dia selalu dalam kondisi sangat baik. Dia mempertahankan program latihan yang bagus dan selalu memperhatikan apa yang dia makan. Namun, pada kunjungan khusus ini, ia tampak agak berkecil hati dengan kemajuannya.
Setelah sedikit mencongkel saya menemukan alasannya. Dia keluar makan malam bersama beberapa temannya yang semuanya dokter dan mereka :bersamanya: untuk berolahraga.
Ternyata ketiga orang berpendidikan tinggi ini berusaha meyakinkan teman saya bahwa secara fisik tidak mungkin untuk menggunakan otot begitu Anda melewati usia lima puluh tahun. Mereka mengatakan kepadanya bahwa itu ada hubungannya dengan kadar hormon dan kurangnya testosteron.
How To Build Muscle For Women (5 MITOS PEREMPUAN HARUS TAHU!)
Tidak heran dia berkecil hati!
Syukurlah, ini tidak benar. Inilah contoh yang bagus untuk Anda pertimbangkan.
Dalam uji coba penelitian yang dilakukan pada orang yang berusia di atas 50 tahun dan memiliki kekurangan ginjal kronis (ginjal yang sangat buruk), para peneliti mengeksplorasi gagasan bahwa pelatihan resistensi dapat mengatasi diet rendah protein yang harus dilakukan oleh orang-orang ini karena kondisi medis mereka..
Rata-rata subjek ini makan di bawah 0,3 gram protein per pon berat badan. Dengan kata lain, seorang pria seberat 180 pon akan makan sekitar 50 gram protein per hari! Selama 12 minggu!
Jadi apa yang dipikirkan para peneliti adalah ';karena orang-orang ini melakukan diet rendah protein, untuk jangka waktu yang lama, kehilangan otot jelas merupakan risiko. Namun, mungkin jika kita membuat mereka berlatih beban, kita bisa mencegah hal ini terjadi ';.
Kedengarannya seperti ide bagus bagiku.
Pada akhir penelitian, subjek yang berolahraga 3 kali per minggu mempertahankan berat badan di sana, sementara kelompok yang tidak mengangkat beban kehilangan sekitar 7 pon..
Kelompok yang mengangkat beban juga melihat peningkatan kekuatan otot dan ukuran otot. Sementara kelompok yang tidak berlatih beban kehilangan beberapa otot dan sedikit kekuatan.
Studi ini adalah contoh yang bagus dari orang di atas 50 yang benar-benar mendapatkan ukuran otot sebagai hasil dari pelatihan ketahanan. Dan, mereka bahkan tidak harus mengikuti diet tinggi protein gila untuk melakukannya!
Penelitian ini menunjukkan bahwa Anda bisa berusia di atas 50 tahun dan masih membangun otot dalam jumlah yang signifikan dengan asupan protein yang relatif rendah (jumlah yang Anda dapatkan dari makanan Anda dalam diet rata-rata orang Amerika Utara) selama Anda mengangkat beban..
Ketika sampai pada otot - Gunakan atau hilangkan. Itulah intinya. Tidak ada kebenaran untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat membangun otot di atas usia tertentu. Orang-orang di usia 70-an dapat membangun otot dengan latihan beban. Bagaimana Wanita Membangun Otot Mitos tentang latihan beban wanita dan binaraga wanita sepertinya tidak pernah hilang. Saya ingin menghentikan latihan beban dan mitos binaraga yang beredar di gym dan, berbagi fakta nyata tentang binaraga wanita.
Mitos Latihan Berat Wanita # 1 - Latihan beban membuat Anda besar.
Karena kenyataan bahwa wanita tidak dan secara alami tidak dapat memproduksi sebanyak testosteron (salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk meningkatkan ukuran otot) seperti pria, tidak mungkin bagi wanita untuk mendapatkan massa otot dalam jumlah besar. Sayangnya, gambar yang mungkin muncul di benak Anda adalah bahwa binaragawan wanita profesional. Sebagian besar wanita ini, sayangnya, menggunakan steroid anabolik (testosteron sintetis) bersama dengan obat lain untuk mencapai tingkat otot yang tinggi. Selain itu, sebagian besar juga memiliki genetika yang baik ditambah dengan etos kerja yang luar biasa yang memungkinkan mereka untuk mendapatkan otot dengan cepat ketika mereka menghabiskan berjam-jam di gym mengangkat beban yang sangat berat. Percayalah ketika saya mengatakan bahwa mereka tidak terlihat seperti itu secara tidak sengaja. Wanita yang melakukan latihan beban tanpa menggunakan steroid mendapatkan tubuh yang tampak kencang dan bugar selulit yang Anda lihat di sebagian besar kebugaran / gambar yang ditunjukkan hari ini.
# 2 - Olahraga meningkatkan ukuran dada Anda.
Bukan wanita sejati !. Payudara wanita sebagian besar terdiri dari jaringan lemak. Jadi, tidak mungkin untuk meningkatkan ukuran payudara melalui latihan beban. Kebetulan, jika Anda pergi di bawah 12 persen lemak tubuh (yang saya tidak sarankan lakukan), ukuran payudara Anda sebenarnya akan berkurang. Namun, latihan beban memang meningkatkan ukuran punggung, sehingga kesalahpahaman ini mungkin berasal dari membingungkan peningkatan ukuran punggung dengan peningkatan ukuran cangkir. Satu-satunya cara untuk meningkatkan ukuran payudara Anda adalah dengan menambah lemak atau mendapatkan implan payudara.
Mitos Latihan Berat Wanita # 3 - Latihan beban membuat Anda kaku dan kaku.
Jika Anda melakukan semua latihan melalui rentang gerak penuh, fleksibilitas akan meningkat. Latihan seperti lalat, deadlift berkaki kaku, penekan dumbbell, dan dagu meregangkan otot di kisaran bawah gerakan. Karena itu, dengan melakukan latihan ini dengan benar, kemampuan peregangan Anda akan meningkat.
Mitos # 4 - Jika Anda menghentikan latihan beban, otot Anda berubah menjadi lemak
Ini seperti mengatakan bahwa timah bisa berubah menjadi emas. Otot dan lemak adalah dua jenis jaringan yang sama sekali berbeda. Apa yang terjadi berkali-kali adalah bahwa ketika orang memutuskan untuk keluar dari program latihan beban mereka, mereka mulai kehilangan otot karena tidak aktif dan mereka juga biasanya drop diet mereka. Kebiasaan makan yang buruk bersama dengan fakta bahwa metabolisme mereka lebih rendah karena tidak aktif, dan derajat yang lebih rendah dari massa otot, memberikan kesan bahwa otot subjek sedang berubah menjadi lemak sementara pada kenyataannya apa yang terjadi adalah otot hilang dan lemak diperoleh.
Mitos # 5 - Latihan beban mengubah lemak menjadi otot.
Lebih banyak alkimia. Ini sama dengan mengatakan bahwa Anda dapat mengubah logam apa pun menjadi emas; bukankah kita berharap! Cara transformasi tubuh terjadi adalah dengan mendapatkan otot melalui latihan beban dan kehilangan lemak melalui aerobik dan diet bersama. Otot dan lemak adalah jenis jaringan yang sangat berbeda. Kami tidak dapat mengubah satu menjadi yang lain.
# 6 - Selama Anda berolahraga, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan.
Betapa aku berharap ini juga benar! Namun, ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Metabolisme individu kita menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar saat istirahat dan saat kita berolahraga. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar secara konsisten, tubuh kita akan mengakumulasi kalori ekstra ini sebagai lemak terlepas dari jumlah olahraga yang kita lakukan. Mitos ini mungkin diciptakan oleh orang-orang dengan tingkat metabolisme yang tinggi (hardgainers) sehingga tidak peduli berapa banyak mereka makan atau apa yang mereka makan, mereka jarang memenuhi atau melebihi jumlah kalori yang mereka bakar dalam satu hari kecuali mereka memutuskan untuk melakukan begitu. Karena itu, berat badan mereka tetap stabil atau turun.
Mitos # 7 - Wanita hanya perlu melakukan kardio dan jika mereka memutuskan untuk mengangkat beban, mereka harus sangat ringan.
Pertama-tama, jika Anda hanya melakukan kardio maka otot dan lemak akan dibakar untuk bahan bakar. Seseorang perlu mengangkat beban untuk membuat otot membangun dan karena itu mencegah hilangnya jaringan otot. Wanita yang hanya berkonsentrasi pada kardio akan memiliki waktu yang sangat sulit mendapatkan tampilan yang mereka inginkan. Sejauh mengangkat beban yang sangat ringan ini hanya omong kosong. Otot merespons resistensi dan jika resistensi terlalu ringan, maka tidak ada alasan bagi tubuh untuk berubah.
# 8 -Wanita Seharusnya Tidak Berlatih Keras
Saya telah berlatih dengan gadis-gadis yang berlatih sekeras yang saya lakukan dan mereka tidak terlihat apa-apa selain feminin. Jika Anda ingin terlihat hebat, jangan takut untuk mengangkat beban dan mengangkatnya dengan keras!