Wanita berusia antara 35 dan 55 tahun akan segera mengalami menopause. Ini bukan penyakit melainkan fase dalam kehidupan di mana perempuan tidak lagi bisa mengandung anak. Salah satu gejala yang terkait dengan fase ini adalah penambahan berat badan. Faktanya, 90% wanita akan mendapatkan beberapa kilo ekstra yang bukan merupakan akibat langsung dari makan berlebih, melainkan perubahan dalam hormon Anda..
Mereka yang sudah mengalami menopause mungkin akan melihat perubahan bentuk fisik tubuh mereka. Mayoritas akan bertambah antara 10 hingga 15 pound tetapi ini tidak akan terjadi dalam semalam. Ini akan terjadi secara bertahap seperti satu atau dua pound per tahun selama premenopause dan sedikit lebih cepat bagi mereka yang mengalami menopause dini dan bedah..
Menurunkan Berat Badan Hingga 7kg Dalam Seminggu | Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat | Kalah Pinggul, Paha &; Botol Lemak Cepat
Area di mana Anda akan melihat perubahan fisik akan berada di perut sehingga membuat Anda terlihat gemuk ketika Anda melihat diri sendiri di cermin. Sekali lagi, ini bukan kesalahan Anda tetapi kenyataan hidup karena sudah ada fluktuasi hormon Anda.
Untuk menjelaskan hal ini lebih lanjut, Anda harus memahami bahwa hormon tidak hanya memengaruhi perilaku kita, tetapi juga berdampak langsung pada nafsu makan, penyimpanan lemak, dan metabolisme kita..
Wanita memiliki empat hormon yaitu androgen, estrogen, progesteron, dan testosteron. Yang pertama yaitu androgen adalah yang memberi kelebihan berat di sekitar perut Anda. Ini terjadi karena ketika Anda mencapai androgen, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon ini yang menyebabkan Anda menambah berat badan di sini daripada pinggul, paha atau belakang Anda..
Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab atas ovulasi bulanan Anda. Ketika Anda mencapai usia menopause, tingkat estrogen yang diproduksi oleh tubuh menurun. Karena itu, indung telur Anda membutuhkan sumber estrogen sehingga sel-sel lemak Anda yang memiliki kemampuan untuk membuat ini terjadi. Ini memaksa tubuh untuk mengubah kalori menjadi lemak tetapi karena sel-sel lemak Anda tidak dapat membakar kalori seperti yang dilakukan otot Anda saat berolahraga, ini juga menyebabkan Anda mengemas beberapa kilo ekstra..
Hormon lain yang juga akan berkurang selama menopause adalah kadar progesteron Anda. Ini menyebabkan retensi air dan kembung. Satu-satunya kabar baik adalah bahwa ini biasanya menghilang setelah beberapa bulan.
Testosteron adalah yang mengubah massa otot tanpa lemak dari kalori yang Anda ambil dari makan. Selama menopause, level ini juga turun sehingga mengakibatkan hilangnya otot ini. Ini akan memperlambat metabolisme Anda sehingga membuatnya sulit untuk membakar makanan yang Anda konsumsi dan juga menyebabkan penambahan berat badan.
Faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan penambahan berat badan selama menopause dapat dikaitkan dengan resistensi insulin dan stres. Resistensi insulin terjadi ketika tubuh mengubah setiap kalori menjadi lemak. Stres juga dapat membuat ini terjadi karena tubuh menyimpan kalori daripada membakar sebagai cara menghemat energi.
Jadi bagaimana Anda bisa mengurangi kenaikan berat badan menopause? Banyak ahli percaya bahwa ini akan sulit tetapi bukan tidak mungkin. Yang paling jelas adalah mengonsumsi makanan yang seimbang. Anda harus melepaskan produk makanan yang mengandung gula halus dan mengubahnya menjadi buah-buahan dan sayuran. Anda juga harus mengurangi alkohol, kafein, dan nikotin.
Sebisa mungkin cobalah untuk tetap aktif dengan berolahraga secara teratur. Contohnya adalah aerobik, bersepeda, jogging, berlari dan berjalan yang akan meningkatkan massa otot dan mencegah osteoporosis.