Apa yang diperlukan untuk membangun otot besar? Akankah mendapatkan keanggotaan spa melakukan trik dan melatih setiap tubuh sekali seminggu, membanting getar protein dan mencoba makan sebanyak mungkin ayam dan tuna? Ajaibnya Anda berubah dan siap untuk mengikuti kontes binaraga pertama Anda? Bukankah lebih bagus jika semudah itu? Sayangnya, keanggotaan gym bulanan Anda, latihan beban teratur, dan kebiasaan makan santai, tidak akan berhasil. Berikut adalah lima langkah sederhana untuk mendapatkan otot besar dengan cepat:
3 Kesalahan Latihan Pemula yang Umum
Squat dan Deadlift
Squat dan Deadlifting dikenal sebagai dua dari latihan Tiga Besar yang bertanggung jawab atas kekuatan dan pembentukan otot massa. Mereka seperti jin hebat dalam botol. Anda lepaskan dua latihan membangun kekuatan dan ukuran ini di tubuh Anda dan hal-hal ajaib akan mulai terjadi. Dua latihan ini saja, melatih sekitar 75% dari seluruh otot Anda, termasuk perangkap, bahu, lengan, punggung. Nyeri, ham, betis dan otot inti.
Intensitas squat dan deadlift memaksa tubuh Anda untuk melepaskan volume hormon pertumbuhan yang lebih besar, yang secara kasar berarti pertumbuhan yang lebih besar dari kelompok otot dengan ukuran dan kekuatan yang sama besar. Jongkok dan mengangkat mati sangat penting bagi mereka yang mengalami kesulitan karena lonjakan hormon yang mempengaruhi seluruh tubuh.
Latihan Senyawa adalah suatu keharusan.
Berikut adalah beberapa pertanyaan binaraga 101 mudah. Apa yang akan mengisolasi lebih banyak serat otot? Sebuah bench press atau kabel melintang? Pers militer atau kenaikan lateral? Keriting dagu atau bisep? Tendangan dip atau trisep? Jika Anda pernah berharap untuk mendapatkan otot besar daripada lift majemuk bukan pilihan, itu wajib. Tetap berpegang pada squat, leg press, deadlifts, bench press, barbell row, pull up, chin up, over head presses, dan dips.
Anda tidak ingin hanya berkonsentrasi pada otot lemah Anda seperti lengan dan betis karena Anda akan berakhir dengan apa yang Anda fokuskan - otot lemah!
Tetap jujur dengan waktu istirahat
Kapan terakhir kali Anda berada di gym dan Anda menyaksikan rata-rata orang mengukur kesembuhannya dengan stop watch? Stopwatch tidak hanya untuk atlet yang tahan lama tetapi harus digunakan oleh setiap orang yang serius membangun otot-otot besar.
Secara umum, ketika Anda mendekati peningkatan maksimum satu rep, semakin lama periode istirahat yang dibutuhkan untuk pemulihan. Semakin tinggi jumlah repetisi, umumnya semakin pendek periode istirahat seharusnya. Ini adalah variabel penting, yang sebagian besar diabaikan, namun akan menentukan apakah Anda membuat respons pelatihan yang benar.
Untuk memberi Anda contoh jika Anda berlatih untuk kekuatan maksimal yang membutuhkan setidaknya 3-5 menit istirahat antara set dan Anda hanya mengambil 2 menit, Anda tidak memberikan latihan sistem saraf Anda jujur. Jika Anda berlatih untuk ukuran otot yang membutuhkan pemulihan gaya kedua yang lebih pendek 30-90 detik dan sedang dilacak oleh seorang gadis cantik di gym, membiarkan waktu istirahat Anda melewati rentang ini, Anda tidak memberikan sistem metabolisme latihan yang jujur.
Satu pemikiran terakhir, bagaimana Anda tahu jika Anda benar-benar lebih kuat jika Anda tidak memonitor periode istirahat Anda? Sebagai contoh, katakanlah minggu lalu Anda menekan 135 pound untuk empat set sepuluh. Minggu ini bangku Anda menekan 145 pound untuk empat set sepuluh. Dengan asumsi periode istirahat adalah identik untuk kedua latihan, ini adalah peningkatan yang luar biasa dan tanda peningkatan yang terukur! Namun, jika Anda mengambil waktu istirahat yang lebih lama antara set pada latihan terakhir ini, tubuh Anda dapat pulih sehingga Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat. Satu menit atau lebih di antara set tersebut dapat membuat banyak perbedaan, jadi jujurlah dengan waktu istirahat Anda.
Kesimpulan
Anda sekarang tahu bahwa membangun otot-otot besar tidak mudah seperti muncul di gym dan membuang beberapa protein shake. Terapkan tiga langkah sederhana ini dalam program Anda berikutnya dan saya berjanji Anda akan mulai membangun otot baru di seluruh tubuh Anda!
-----------------
Rahasia Kurus Guy Untuk Mendapatkan Gila Otot ditemukan di http://www.heatlhywithmuscle.com/