Mesin dayung tidak seseram kelihatannya, pada kenyataannya mereka agak sederhana dan ramah pengguna. Mesin dayung dirancang agar berdampak tinggi, namun mudah di punggung dan tulang serta otot halus lainnya. Meskipun mendayung memang tampak mudah, tidak semua kue dan es krim. Ini juga merupakan jenis latihan kardio yang memungkinkan Anda untuk benar-benar memahami kontraksi dan bentuk yang tepat.
Mesin dayung dirancang khusus agar berdampak rendah pada tulang dan persendian Anda, sambil mempertahankan dampak yang cukup tinggi untuk memberikan seluruh tubuh Anda latihan kardio yang sehat bagi jantung, dan terasa enak. Penting untuk diketahui bahwa mereka yang punggungnya sangat lemah dan teknik peregangan yang tidak tepat akan merusak tubuh mereka dengan mesin dayung. Dianjurkan bagi Anda untuk melakukan peregangan setidaknya 10 menit, dan menguatkan punggung Anda sebelum menggunakan mesin dayung..
Cara Menggunakan Mesin Dayung dengan Benar
Mesin dayung terdiri dari kursi, sandaran kaki, dan gagang yang Anda tarik, dan rotator yang membuat semuanya bergerak dalam gerakan yang lancar. Gagangnya ditarik, dan Anda membuat gerakan menusuk dengan pinggul. Beberapa orang merasa sulit untuk menarik beban yang lebih berat, atau bobot apa pun. Anda terbiasa dengan ini dan itu menjadi jauh lebih mudah.
Manfaatnya lebih banyak daripada risikonya, dan banyak orang menyukai rejimen latihan dayung mereka. Mendayung akan memperkuat lengan, kaki, punggung, area perut, serta jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Tidak terlalu banyak latihan kardio yang dapat mengklaim untuk meningkatkan banyak area tersebut secara bersamaan!
Sementara mesin dayung terlihat cukup mudah, dibutuhkan banyak pelatihan untuk membiasakan diri menggunakan formasi yang tepat. Jangan membungkuk, jatuhkan kepala, tekuk secara tidak wajar, atau regangkan tubuh Anda terlalu keras. Hindari menggunakan leher Anda untuk mendorong ekstra, dan jangan pernah menggunakan punggung Anda saat itu tidak seharusnya digunakan.
Sebelum memulai latihan mesin dayung, habiskan banyak waktu untuk menghangatkan otot-otot Anda, meningkatkan detak jantung, dan meregangkan tubuh. Anda harus melakukan peregangan selama setidaknya 5 menit per 30 menit yang Anda ingin berolahraga, dan lakukan pemanasan dengan kardio intensitas rendah selama 5 menit setelah peregangan. Setelah di mesin, fokus pada menjaga bentuk yang tepat, dan bernafas.
Komentar Penutupan
Latihan mesin dayung adalah hal yang fantastis bagi siapa saja yang menginginkan tantangan untuk latihan rutin mereka, dan mereka yang ingin mengembangkan apa yang sudah mereka lakukan. Cara Menggunakan Mesin Dayung. Salah satu hal positif dari menggunakan mesin dayung adalah memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang baik dari tubuh bagian atas dan bawah Anda secara bersamaan. Mengapa menghabiskan waktu Anda dengan sepeda stasioner atau treadmill hanya melatih tubuh bagian bawah Anda ketika Anda bisa berolahraga di tubuh bagian atas juga pada saat yang sama?
Manfaat lain dari menambahkan latihan mesin dayung ke rutinitas latihan Anda adalah bahwa mendayung membantu Anda menurunkan berat badan. Oke, sebagian besar olahraga ketika dilakukan dengan benar akan membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi telah terbukti bahwa mendayung menghasilkan hasil yang lebih cepat dan lebih dapat diandalkan. Latihan mesin dayung yang baik dapat membakar antara lima ratus hingga delapan ratus kalori dalam satu jam. Mendayung juga akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan otot Anda. Saat Anda mendayung, massa otot Anda akan meningkat. Ini bagus karena massa otot membakar kalori jauh lebih efisien daripada lemak. Ini berarti bahwa ketika Anda meningkatkan massa otot, Anda meningkatkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan secara alami - yang mana latihan mesin dayung akan membantu.
Anda dapat menemukan pendayung dengan harga serendah $ 149 tetapi ada juga model akhir yang lebih tinggi yaitu sekitar $ 1000. Seperti yang mereka katakan, :Anda mendapatkan apa yang Anda bayar.: Jelas Anda harus memilih pendayung yang tepat untuk Anda berdasarkan situasi keuangan Anda. Tentu saja pilihan lain adalah bergabung dengan gym yang memiliki mesin dayung, tetapi tidak semua gym memilikinya (milik saya sebenarnya). Masalah lain dengan bergabung dengan gym untuk latihan mesin dayung Anda adalah Anda mungkin harus menunggu untuk kesempatan Anda menggunakan mesin jika semuanya digunakan ketika Anda sampai di gym. Ini sering terjadi jika Anda pergi ke gym saat jam sibuk.
Memulai pada tingkat resistensi yang melampaui Anda tingkat kebugaran saat ini dapat lebih berbahaya daripada baik. Penting bagi Anda untuk tidak terlalu membebani otot dan persendian, tetapi Anda juga ingin memiliki pengaturan resistensi yang benar-benar akan menggerakkan tubuh sehingga Anda mendapatkan sesuatu dari latihan..