Melakukan sit up atau sit-up secara teratur tidak hanya akan memberi Anda masalah punggung, tetapi tidak benar-benar membantu dalam mengembangkan inti Anda dan memperlihatkan otot-otot perut Anda. Otot inti / perut kami lebih kompleks daripada yang mungkin Anda pikirkan dan perlu dikerjakan dalam tiga bidang gerak berbeda untuk hasil yang optimal. Melakukan situp dan sit-up secara teratur adalah tidak wajar dan hanya membahas satu gerakan, dan tidak terlalu baik dalam melakukan itu..
Selain mengambil otot inti / perut melalui 3 bidang gerakan yang berbeda, lemak tubuh yang menutupi perut juga harus ditangani. Lupakan kisah para istri tua tentang pengurangan lemak di tempat, ini bukan masalahnya, ratusan situp tidak akan membakar lemak perut - lemak secara alami keluar berlapis-lapis dari seluruh tubuh. Satu-satunya cara untuk mengurangi lemak perut adalah dengan program latihan total tubuh yang baik dan dengan makan makanan yang sehat.
Cara Mendapatkan ENAM PAKET ABS Cepat Untuk Musim Panas | 2018
Ingat bahwa kita semua memiliki otot perut yang menunggu untuk dilihat di bawah lemak perut kita tetapi untuk meningkatkan ukurannya dan membuatnya lebih terlihat, mereka perlu dilatih seperti bagian tubuh lainnya. Jadi, kombinasi dari latihan perut / inti yang benar, diet sehat dan rutinitas seluruh tubuh yang baik akan membuat perut Anda 6 bungkus keluar untuk dilihat semua orang.
Saya telah menemukan 6 latihan berikut ini untuk menjadi yang terbaik untuk menusuk inti Anda dan mengurangi potensi sakit punggung sambil membawa perut / oblique Anda ke permukaan.
1. Papan Samping - jaga agar pinggul tetap sejajar, pusar tetap dalam dan pertahankan posisi ini selama mungkin. Mulai dengan 30 detik dan tingkatkan hingga 2 menit dari waktu ke waktu. Bernafas!
2. Papan Depan - jaga tubuh Anda dalam garis lurus, pusar dalam dan lengan pada 90 derajat. Mulai dengan 30 detik dan tingkatkan hingga 2 menit dari waktu ke waktu. Bernafas!
3. Burung Anjing - jaga agar punggung Anda tetap datar, pusar tertarik, jempol ke atas dan ke luar pada 45 derajat. Seberang kaki berjalan lurus kembali. Mulailah dengan 6 repetisi di setiap sisi dan kerjakan hingga 3 set dengan 12.
4. The Front Mountain Climber - dalam posisi tekan ke atas dengan punggung rata dan pusar ditarik, bawa lutut lurus ke dada. Tarik napas saat Anda melakukannya dan kontraksikan perut Anda seolah-olah Anda sedang dipukul di perut. Ambil kaki kembali dan ulangi. Mulailah dengan 6 di setiap sisi dan kerjakan hingga 3 set dengan 12.
5. The Southern Mountain Climber - seperti di atas tetapi jatuhkan pinggul Anda sedikit dan bawa lutut Anda ke bagian luar siku Anda. Peras sisi perut Anda, obliques Anda, bersama-sama seolah-olah dilipat setengah ke samping.
6. The Inside Mountain Climber - seperti halnya pendaki gunung di atas, tetapi bawa lutut Anda melintang dan meremas sisi otot perut Anda (obliques).
Lakukan semua latihan ini 3 kali seminggu bersama dengan latihan rutin Anda untuk inti yang kuat dan otot perut six pack yang sangat elusif.
Semoga beruntung dan nikmati perut baru Anda!!