Beberapa orang tidak ingin melakukan aktivitas berat untuk memiliki tubuh yang baik dan kencang. Oh betapa mereka ingin mendapatkan otot-otot itu tanpa mengangkat beban, membuat bagian-bagian tubuh yang sakit, dan serupa. Tetapi tahukah Anda bahwa sebenarnya ada jawaban untuk doa Anda? Pelatihan yang disebut pelatihan resistensi akan membiarkan Anda mengatakan ';bye-bye'; kepada orang-orang jahat. Pelatihan resistensi adalah teknik pembentukan otot yang berfokus terutama pada kerangka manusia. Selain itu, ia juga berfokus pada reaksi tubuh terhadap kelebihan beban progresif di berbagai jenis lingkungan.
Bangun otot tanpa beban | Sirkuit Berat Badan Cepat
Latihan yang biasa yang hanya menggunakan beban tubuh tentu saja, push-up, dan versi modifikasi lainnya dari push up, dan latihan serupa lainnya yang melibatkan bar dan peralatan olahraga lainnya yang menempatkan tubuh pada sudut tertentu untuk pelatihan khusus . Pelatihan resistensi dilakukan terutama untuk meningkatkan kepadatan tulang manusia, dan tidak hanya meningkatkan kekuatan dan hipertrofi otot, tetapi juga untuk meningkatkan kecepatan tubuh di mana ia dapat menyelesaikan tugas yang berbeda dalam kerangka waktu tertentu. Latihan ketahanan telah dikembangkan secara khusus juga untuk meningkatkan volume dan ketebalan otot yang mendukung sistem kerangka. Ingatlah bahwa gerakan tidak terbatas dalam pelatihan perlawanan. Tubuh harus diberikan kebebasan penuh selama pelatihan.
Jadi apa saja mesin yang akan membantu Anda mendapatkan otot-otot itu tanpa mendapatkan otot yang berat dan mengangkat beban? Salah satu mesin tersebut adalah mesin renang, juga dikenal dengan model yang biasa, mesin renang berlawanan arus. Apa yang dilakukan mesin berenang? Pemanfaatan mesin ini sangat brilian. Mesin itu menggunakan sangat berat dan sebagian besar yang menggunakannya di dalam air sehingga akan ada perlawanan mandiri untuk gerakannya, dan ia akan berjuang untuk mengatasi perlawanan ini untuk dapat bergerak di dalam air. Sebenarnya ada dua cara untuk melakukan ini: mesin renang mandiri atau mesin renang berlawanan arus hanya dapat menanam resistensi terhadap perenang, atau dapat meningkatkan kecepatan air setelah perenang bergerak.
Alat lain yang dapat digunakan adalah pita resistensi elastis yang dapat dibawa kemana-mana dan dirakit hampir di mana-mana. Sudah ada begitu banyak latihan yang dikembangkan oleh para ahli di seluruh dunia yang secara khusus ditujukan untuk bagian tertentu dari tubuh. Latihan-latihan ini sangat berguna terutama jika Anda menargetkan untuk hipertrofi kurang dari beban berat. Jenis mesin lain adalah mesin atau peralatan yang termasuk dalam kategori tahanan hidrolik. Mesin-mesin ini memungkinkan individu yang terlibat dalam pelatihan resistensi untuk juga meningkatkan kekuatan dan ketahanan sistem kardiovaskular. Dengan teknik ini, Anda tidak perlu melakukan latihan yang berbeda yang akan menargetkan berbagai bagian tubuh Anda. Kunci dari jenis latihan ini adalah untuk meningkatkan kecepatan Anda selama seluruh durasi pelatihan. Di bawah yang menggunakan resistensi elastis, Anda dapat mencoba mesin Soloflex atau mesin Bowflex untuk kebutuhan pelatihan resistensi Anda. Kedua tipe ini menggunakan prinsip dasar latihan tanpa berat badan yang juga meningkatkan hipertrofi dalam tubuh. Cara Membangun Otot Tanpa Beban Anda tahu, ketika membangun massa otot, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan untuk energi karena Anda membutuhkan kalori ekstra itu untuk memberi makan otot-otot Anda agar tumbuh, kan?
Tetapi di sisi lain, untuk kehilangan lemak tubuh, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk membuat tubuh Anda membakar lemak tubuh ekstra sebagai energi. Sekarang bisakah Anda melihat konfliknya?
Dengan kontradiksi ini dalam pikiran, berjuang untuk membangun otot dan kehilangan lemak tubuh pada saat yang sama mungkin bukan pendekatan yang baik untuk program binaraga Anda karena lebih sering daripada tidak, Anda hanya akan berakhir di sana-sini.
Bagi kebanyakan orang, mereka harus menerima kenyataan bahwa ketika mereka dalam fase menggembung, mereka akan menambah lemak tubuh dalam proses karena konsumsi kalori ekstra. Jadi tujuannya adalah mencoba untuk tidak menambah lemak tubuh ketika Anda menggembung dan memotong lemak apa pun yang telah Anda kenakan dan lebih banyak lagi selama fase pemotongan dari program binaraga Anda.
Sebagai aturan umum, pada dasarnya ada dua pendekatan yang dapat Anda lakukan ketika Anda ingin menambah massa otot.
Pendekatan pertama adalah makan sebanyak mungkin makanan yang bisa dimasukkan ke perut Anda. Jika Anda mengadopsi pendekatan ini, Anda akan menemukan bahwa hidup Anda akan berubah menjadi prasmanan yang panjang karena Anda berpikir bahwa semakin banyak makanan yang dikonsumsi, semakin banyak otot Anda yang disintesis. Sebagai soal fakta, ini adalah pendekatan yang disukai oleh banyak binaragawan.
Bagi yang lain, pendekatan ini pada dasarnya cacat karena mereka berpikir bahwa tubuh kita hanya dapat mengasimilasi begitu banyak jaringan otot sekaligus, dan setelah itu, kalori yang tersisa akan disimpan sebagai lemak tubuh..
Bagi mereka yang mengonsumsi lebih dari 5.000 kalori per hari, ini jelas jauh lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan otot mereka dan akan selalu menghasilkan banyak lemak tubuh yang terakumulasi selama periode empat hingga enam bulan yang meningkat. Ya, Michael Phelps mengatakan dia makan lebih dari 12.000 kalori setiap hari untuk persiapan Olimpiade Beijing 2008, tapi itu cerita lain.
Pendekatan kedua adalah mengambil pendekatan moderat dengan hanya makan begitu banyak kalori tambahan untuk mendukung pertumbuhan otot. Mudah-mudahan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sebanyak mungkin jaringan otot tanpa mengurangi terlalu banyak lemak tubuh, yang Anda harus berusaha keras untuk menyingkirkannya nanti selama fase pemotongan.
Jadi itu mengarahkan kita ke pertanyaan seperti berapa banyak otot yang bisa Anda bangun dengan sejumlah konsumsi kalori terkontrol? Berapa banyak kalori lebih dari sekadar pemeliharaan otot yang harus Anda konsumsi?
Anda mungkin akan pernah mendengar seseorang yang mengklaim telah menambah 20 pon otot padat hanya dalam enam atau tujuh minggu. Meskipun ini mungkin untuk seseorang yang memiliki gen yang luar biasa bagus dan memanfaatkan program pelatihan dan nutrisi yang sangat baik, faktanya adalah kebanyakan orang tidak akan mampu untuk bahkan menambahkan otot sebanyak ini adalah durasi yang singkat.
Kebanyakan orang tanpa menggunakan obat peningkat hanya bisa berharap untuk mencapai sekitar setengah pon hingga satu pon otot per minggu dan itu adalah jika dia melakukan segalanya dan makan dengan benar. Jadi pikirkanlah, dengan hanya memperoleh pertumbuhan otot tiga hingga empat pon per bulan, maka konsumsi kalori yang berlebihan tidak akan diperlukan, bukan??
Adalah akal sehat belaka bahwa semakin banyak kalori yang Anda konsumsi melebihi apa yang dibutuhkan tubuh, semakin banyak lemak tubuh yang akan Anda peroleh. Karena itu, pertahankan konsumsi kalori ekstra Anda menjadi sekitar 250 hingga 500 kalori sehari sehingga Anda akan menggunakan sebagian besar massa otot daripada terlalu banyak lemak tubuh..
Pada saat yang sama, Anda juga harus melacak tingkat lemak tubuh Anda saat ini dan jika Anda melihat bahwa terlalu banyak kenaikan berat badan Anda berasal dari penambahan lemak, maka Anda juga perlu mengurangi konsumsi kalori Anda lebih jauh. Bukankah pendekatan ini untuk membangun otot tanpa lemak lebih masuk akal?
Jadi pendekatan mana yang lebih Anda ambil jika Anda ingin memakai otot tanpa lemak dan menambah lemak tubuh?