Salah satu hal yang paling membuat frustrasi seorang binaragawan adalah menabrak tembok di sebuah dataran tinggi. Dataran tinggi mengacu pada titik di mana Anda tampaknya berhenti tumbuh, dan kekuatan Anda tampaknya berhenti meningkat. Tampaknya Anda dapat berlatih sekeras yang Anda suka dan tubuh Anda tampaknya tidak bereaksi seperti biasanya, otot-otot Anda tidak mogok setelah latihan dan Anda pulih sebelum Anda bahkan terluka. Di sini kita akan menjelajahi ';dataran tinggi'; misterius ini dan melihat beberapa cara untuk mengatasi kondisi yang tak terhindarkan.
Dataran tinggi dalam angkat berat?
Dataran tinggi biasanya disebabkan oleh tubuh menjadi terlalu terbiasa dengan jenis pekerjaan yang diminta. Seperti yang harus Anda ketahui, alasan otot tumbuh dan berkembang adalah karena mereka dipaksa untuk melakukan tugas-tugas yang berada di luar kemampuan mereka sehingga pesan dikirim bahwa mereka harus lebih besar dan lebih kuat untuk mengatasi diminta untuk melakukan beban kerja seperti itu..
Anda biasanya akan menemukan dataran tinggi terjadi ketika:
1. Program pelatihan Anda tetap sama terlalu lama. Ini termasuk latihan yang sama, jumlah set dan repetisi yang sama, dan periode istirahat yang sama. Tubuh menjadi terbiasa ditantang dengan cara yang persis sama dan terlepas dari usaha Anda, tidak memerlukan pertumbuhan ekstra untuk menangani tantangan itu.
2. Makan Anda tetap sama. Sama seperti pelatihan Anda, Anda akan melihat bahwa Anda dapat mencapai titik dalam diet Anda di mana tubuh Anda terbiasa mengambil makanan dalam jumlah yang lebih besar. Meskipun Anda masih makan banyak, Anda tidak akan terus tumbuh kecuali jika Anda menantang tubuh Anda dengan mengambil lebih banyak dan menaikkan standar lagi.
Jadi bagaimana Anda bisa mengalahkan dataran tinggi yang terkenal itu? Mari lihat.
Jawaban yang jelas adalah bahwa mengalahkan dataran tinggi berarti mengubah keadaan. Mengubah cara Anda makan dan mengubah cara Anda berlatih. Berikut ini beberapa ide:
Lakukan seluruh latihan Anda ke belakang.
Apa pun yang biasanya Anda lakukan di gym lakukan secara terbalik. Jika Anda terbiasa berlatih kembali dan mengayun bersama mulai dari belakang dulu, pukul bi terlebih dahulu dan lihat betapa berbedanya itu. Jika Anda biasa melatih ikal konsentrasi kemudian mengkhotbahkan ikal, balikkan urutannya. Ubah jumlah repetisi, berikan tambahan dua atau kurangi dua dan gunakan kekuatan penuh. Apa pun untuk mengejutkan otot Anda agar tumbuh lagi.
Makanlah SEGALA SESUATU
Tergantung pada apa tujuan Anda mengubah diet Anda untuk mengejutkan sistem pencernaan Anda juga. Mungkin mencoba untuk mengambil jumlah kalori yang sama dari makanan yang berbeda atau hanya pergi untuk perombakan super dan menambahkan beberapa ribu kalori tambahan per hari. Tidak ada keraguan tubuh Anda akan merespons.
Suplemen
Ada suplemen tertentu, terutama yang sangat baru di alam yang benar-benar dapat membantu atlet untuk memecahkan hambatan fisik dalam beberapa repetisi terakhir latihan Anda, membawa tubuh ke tempat-tempat yang belum pernah ada dan dalam proses menghancurkan plateus dengan sangat efektif. Contoh dari salah satu suplemen tersebut adalah Gakic baru, yang berfungsi untuk menghilangkan racun kelelahan dari aliran darah selama latihan intensitas tinggi dan memungkinkan pelatih untuk melewati titik kegagalan biasa.
Metode apa pun yang Anda gunakan, ingat idenya adalah untuk memulai PERUBAHAN. Saat Anda melihat pertumbuhan Anda berhenti, ubah segalanya. Ini adalah salah satu rahasia besar untuk pertumbuhan supercharged dan berkelanjutan.