Ini semua tergantung pada tipe tubuh dan tujuan kebugaran Anda. Jika kelebihan berat badan Anda memotong kalori dan membakar lemak harus mengambil sebagian besar rejimen olahraga Anda. Beberapa latihan kekuatan harus selalu dimasukkan tetapi mengetuk lemak harus menjadi prioritas utama Anda di awal. Seiring berjalannya waktu dan penurunan berat badan Anda, Anda akan dapat menambahkan lebih banyak latihan penguatan dan tonjolan ke dalam latihan rutin Anda. Baca lebih lanjut tentang hal ini di sini.
Orang yang kelebihan berat badan akan memiliki waktu yang lebih sulit untuk termotivasi karena Anda mungkin terbiasa menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan berolahraga hanya merupakan pemikiran (pada tahap ini). Tetapi sekarang setelah penelitian membuktikan manfaat olahraga yang tak ada habisnya, ini seharusnya menjadi motivasi yang cukup tetapi Anda tetap menundanya dan tidak pernah mengambil langkah penting pertama itu, mulai. Meskipun di sisi lain, hidup menetap juga telah terbukti menyebabkan rentetan penyakit melemahkan dan mengancam kehidupan, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker dan banyak lagi. Olahraga seperti polis asuransi yang tidak membebani Anda kecuali waktu dan benar-benar akan memberi Anda lebih banyak waktu pada jam hidup.
5 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga ketika Anda tidak menginginkannya!
Sekarang, inilah motivator mental. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda sepuluh tahun dari sekarang dengan tubuh Anda yang kelebihan berat badan berbaring di tempat tidur rumah sakit dengan monitor jantung dan seorang perawat terus-menerus memeriksa gula darah dan keluarga Anda yang peduli di sisi Anda. Buka matamu. Seram ya. Tutup matamu lagi.
Kali ini bayangkan diri Anda dan keluarga berlari di pantai berpasir dengan semua energi yang Anda tidak pernah bayangkan mungkin karena tubuh menarik yang telah Anda rekondisi. Terasa enak bukan.
Jadi, di mana Anda ingin menjadi sepuluh tahun dari sekarang? Mulailah berolahraga dan makan dengan benar dan jangan pernah berhenti, sesederhana itu.
Ada yang mengatakan penggunaan alkoholik. Berhenti bukanlah bagian yang sulit, itu tetap berhenti. Nah, aturan sebaliknya berlaku, tidak hanya untuk orang gemuk tetapi siapa pun yang ingin menuai hasil olahraga. Mulai dan tidak pernah berhenti, titik. Tapi begitu Anda melakukannya untuk sementara waktu, itu tidak terlalu sulit terutama ketika Anda merasakan dan melihat perubahan positif.
Hari pertama Anda memutuskan untuk memulai dan menyusun program latihan dan setidaknya bertahan selama tiga minggu, transformasi fisik dan mental yang terjadi akan memberi Anda keinginan untuk menantikan rejimen Anda, bahkan jika itu adalah hanya beberapa hari seminggu, akan ada hadiah sampai ke usia lanjut Anda.
Sering kali ketika orang tidak menarik pelatuknya saat berolahraga, di kemudian hari ada kerusakan permanen yang bisa dicegah. Jadi tunggu apa lagi?
Aturan yang sama berlaku untuk kerumunan yang lebih tipis yang ingin membangun otot dan kekuatan. Menyusun regimen olahraga yang efektif hanya sejauh yang Anda inginkan. Pelatihan ketahanan telah menjadi metode yang sangat populer dan efektif untuk membakar lemak, mengencangkan dan membangun otot karena kemampuannya memberikan pengguna gerakan yang lebih akurat dan aman untuk bekerja pada kelompok otot utama.
Binaragawan ingin menggunakan jumlah perlawanan untuk melakukan antara delapan dan dua belas repetisi ke titik kegagalan otot dan pembakar lemak ingin menggunakan resistensi hingga dan melampaui dua puluh repetisi. Semua repetisi harus memiliki momentum dan intensitas yang lancar untuk hasil yang maksimal.
Untuk kesehatan dan kesejahteraan masa depan Anda, Anda harus mulai dan tidak pernah berhenti. Cara Memotivasi Olahraga Ada tiga macam latihan: latihan aerobik, seperti jogging; latihan fleksibilitas, seperti yoga dan bentuk peregangan lainnya; dan latihan kekuatan, termasuk binaraga.
Latihan aerobik dan kekuatan akan membantu Anda membakar kalori terbanyak. Karena menurunkan berat badan tergantung pada pembakaran lebih banyak kalori atau kurang, yang terbaik adalah fokus pada awalnya untuk memastikan motivasi diri Anda bertahan saat Anda menurunkan berat badan.
Biasanya, tiga puluh menit latihan aerobik tiga kali seminggu sangat ideal. Bangun interval dan frekuensi seiring kemajuan Anda.
Tetapi banyak orang yang memiliki motivasi diri telah membantu mereka untuk memulai latihan untuk program penurunan berat badan mengabaikan pentingnya latihan kekuatan. Latihan aerobik pada awalnya membakar lebih banyak kalori, tetapi angkat berat meningkatkan massa otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Satu pon otot membakar 35 kalori sehari untuk berfungsi saat istirahat; satu pon lemak hanya membakar dua kalori untuk fungsi yang sama.
Konsensus kebugaran yang digunakan untuk mengatakan bahwa untuk :membangun: otot, Anda harus melakukan lebih sedikit repetisi (3-5) pada bobot yang lebih tinggi, dan untuk sekadar :nada,: repetisi lebih tinggi (12-15) pada bobot yang lebih rendah adalah cara terbaik. Tetapi tidak ada yang namanya :mengencangkan:. Definisi yang terjadi dengan apa yang salah disebut hasil pengencangan karena Anda telah kehilangan lapisan lemak yang menutupi otot, membuat otot lebih terlihat. Ukuran otot di bawahnya tergantung pada seberapa keras Anda berlatih.
Anda harus :merobohkan: otot sehingga dapat membangun kembali sendiri sesudahnya. Sebenarnya, Anda tidak membuat otot selama latihan, tetapi Anda melakukannya di hari-hari sesudahnya saat :beristirahat.: Aturan umum untuk latihan kekuatan dimulai dengan tiga set 8-12 repetisi dengan berat yang membuat Anda hampir tidak mampu melakukan seluruh set. Kemudian, istirahat selama 30-60 detik sebelum memulai set berikutnya.
Jangan kecewa jika Anda tidak dapat melakukan semua repetisi di setiap set. Bahkan, gunakan itu untuk mengukur kapan harus menambah berat badan. Jika Anda melakukan setiap set tanpa ketegangan otot, Anda ingin menambah berat badan.
Motivasi diri membuat Anda memulai, tetapi banyak orang mengalami kesulitan mempertahankan langkahnya. Sangat membantu untuk mengetahui bahwa sumber motivasi kita adalah keyakinan. Pikirkan: Jika Anda tidak percaya sensasi menggerogoti perut berarti Anda lapar, Anda tidak akan merasa termotivasi untuk makan..
Memahami ide apa yang memotivasi Anda diperlukan untuk menurunkan berat badan, karena ketika Anda merasa sangat termotivasi, Anda akan berolahraga tanpa gagal. NLP (Neuro-Linguistic Programming) adalah bentuk hipnosis. Dan ada metode NLP yang dapat menciptakan motivasi olahraga karena, seiring waktu, keinginan untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan saja mungkin tidak akan cukup untuk membuat Anda terus berjalan. Latihan terapi motivasi hipnosis dapat membantu.
Tugas utama Anda adalah menyebutkan hal-hal terpenting dalam hidup Anda. Kami menyebut hal-hal ini kriteria Anda yang sangat dihargai. Kriteria bernilai tinggi umumnya tidak berwujud: uang tidak akan menjadi kriteria bernilai tinggi, tetapi kebebasan, keamanan atau kesenangan yang dapat diberikan oleh uang.
Selanjutnya, tentukan apa yang perlu Anda yakini agar merasa sangat termotivasi untuk berolahraga. Penting untuk diingat bahwa logika tidak ada hubungannya dengan kepercayaan. Segala sesuatu tidak harus logis untuk mempercayainya. Anda mungkin menemukan Anda sudah memiliki keyakinan yang bertentangan dengan ide baru ini. Tidak apa-apa.
Sementara memahami apa yang memotivasi kita adalah penting, latihan terapi hipnosis motivasi dapat membuat ide-ide ini bekerja dengan memastikan motivasi diri tetap ada. Hipnosis untuk motivasi melakukan ini dengan memodifikasi kode komputer di otak Anda, sehingga Anda menerima ide-ide motivasi.
Sistem kepercayaan didasarkan pada ketidaksadaran kita, yang seperti komputer. Komputer tidak memiliki kemampuan beralasan. Input mengontrol output. Metode yang digunakan dalam hipnosis untuk terapi motivasi olahraga dapat membuat Anda percaya hampir apa saja, selama Anda mau percaya.
Anda mulai dengan membuat gambar dalam pikiran Anda yang menggambarkan sesuatu yang sudah Anda yakini, seperti, :Saya mencintai anak-anak saya.: Kemudian Anda belajar untuk mengkalibrasi elemen atau ';Submodalities'; dari gambar keyakinan mental itu.
Selanjutnya, Anda membuat gambaran mental yang menggambarkan ide motivasi Anda. Katakanlah ide motivasi Anda adalah, :Jika saya berolahraga, maka saya akan terlihat hebat dan pernikahan saya akan membaik.: Kemudian Anda belajar bagaimana mengubah Submodalities dari gambar mental ini agar sesuai dengan Submodalities dalam gambar kepercayaan Anda yang dikalibrasi. Sebaliknya, jika suatu kepercayaan menghambat Anda, teknik yang sama dapat mengubah keyakinan itu menjadi ragu.
Hipnoterapi untuk motivasi yang menggunakan NLP dapat memberi Anda sesuatu tentang pelatih pribadi internal. Menggunakan program motivasi olahraga hipnosis memastikan bahwa gairah Anda mulai dengan tetap sampai mencapai tujuan Anda, dan kemudian membantu Anda mempertahankan tujuan itu.