Kebanyakan orang merasa buruk tentang diri mereka sendiri dari waktu ke waktu. Perasaan rendah diri mungkin dipicu oleh diperlakukan buruk oleh orang lain baru-baru ini atau di masa lalu, atau oleh penilaian seseorang sendiri terhadap dirinya sendiri. Ini normal. Namun, harga diri yang rendah adalah pendamping konstan bagi terlalu banyak orang, terutama mereka yang mengalami depresi, kecemasan, fobia, psikosis, pemikiran delusi, atau yang memiliki penyakit atau cacat. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, Anda dapat menjalani hidup dengan merasa tidak enak tentang diri sendiri tanpa perlu. Harga diri rendah membuat Anda tidak menikmati hidup, melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan bekerja menuju tujuan pribadi.
BAGAIMANA MEMBANGUN ESTEEM DIRI - ENAM PILAR DIRI-ESTEEM OLEH NATHANIEL BRANDEN TINJAUAN BUKU ANIMASI
Anda memiliki hak untuk merasa baik tentang diri Anda sendiri. Namun, bisa sangat sulit untuk merasa baik tentang diri Anda ketika Anda berada di bawah tekanan memiliki gejala yang sulit untuk dikelola, ketika Anda berurusan dengan cacat, ketika Anda mengalami kesulitan, atau ketika orang lain memperlakukan Anda dengan buruk. . Pada saat-saat ini, mudah untuk ditarik ke dalam spiral ke bawah harga diri yang lebih rendah dan lebih rendah. Misalnya, Anda mungkin mulai merasa tidak enak tentang diri sendiri ketika seseorang menghina Anda, Anda berada di bawah banyak tekanan di tempat kerja, atau Anda mengalami kesulitan bergaul dengan seseorang dalam keluarga Anda. Kemudian Anda mulai memberi diri Anda bicara negatif pada diri sendiri, seperti :Aku tidak baik.: Itu mungkin membuat Anda merasa sangat buruk tentang diri Anda sehingga Anda melakukan sesuatu untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, seperti mabuk atau meneriaki anak-anak Anda. Dengan menggunakan ide dan kegiatan dalam buklet ini, Anda dapat menghindari melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih buruk dan melakukan hal-hal yang akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri..
Artikel ini akan memberi Anda ide tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri untuk tidak meningkatkan harga diri Anda. Ide-ide tersebut datang dari orang-orang seperti Anda, orang-orang yang menyadari bahwa mereka memiliki harga diri yang rendah dan berupaya untuk memperbaikinya.
Ketika Anda mulai menggunakan metode-metode dalam artikel ini dan metode-metode lain yang mungkin Anda pikirkan untuk meningkatkan harga diri Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki beberapa perasaan penolakan terhadap perasaan-perasaan positif tentang diri Anda. Ini normal. Jangan biarkan perasaan ini menghentikan Anda dari perasaan baik tentang diri sendiri. Mereka akan berkurang saat Anda merasa lebih baik dan lebih baik tentang diri Anda. Untuk membantu meringankan perasaan ini, beri tahu teman Anda apa yang sedang Anda alami. Menangislah jika Anda bisa. Lakukan hal-hal untuk bersantai, seperti bermeditasi atau mandi air hangat yang menyenangkan.
Saat Anda membaca artikel ini dan mengerjakan latihan, ingatlah pernyataan berikut:
:Aku orang yang sangat istimewa, unik, dan berharga. Aku pantas merasa baik tentang diriku sendiri.:
Hal-hal yang dapat Anda lakukan segera, setiap hari, untuk meningkatkan harga diri Anda
Perhatikan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda, pikiran Anda, dan hati Anda. Misalnya, jika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu lama duduk, berdiri dan regangkan tubuh. Jika hati Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman istimewa, lakukanlah. Jika pikiran Anda menyuruh Anda membersihkan ruang bawah tanah, mendengarkan musik favorit, atau berhenti memikirkan hal buruk tentang diri sendiri, anggap pikiran itu serius..
Jaga dirimu baik-baik. Ketika Anda tumbuh dewasa, Anda mungkin tidak belajar bagaimana merawat diri sendiri. Bahkan, banyak dari perhatian Anda mungkin pada merawat orang lain, hanya mendapatkan, atau :berperilaku baik.: Mulailah hari ini untuk merawat diri sendiri. Perlakukan diri Anda sebagai orang tua yang baik akan memperlakukan anak kecil atau sebagai salah satu sahabat mungkin memperlakukan yang lain. Jika Anda berusaha merawat diri sendiri, Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga diri sendiri:
* Makan makanan sehat dan hindari junk food (makanan yang mengandung banyak gula, garam, atau lemak).
Diet harian yang sehat biasanya:
- lima atau enam porsi sayuran dan buah
- enam porsi makanan gandum seperti roti, pasta, sereal, dan nasi
- dua porsi makanan berprotein seperti daging sapi, ayam, ikan, keju, keju cottage, atau yogurt
?Olahraga. Menggerakkan tubuh Anda membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan harga diri Anda.
Atur waktu setiap hari atau sesering mungkin ketika Anda bisa berolahraga, terutama di luar ruangan. Anda dapat melakukan banyak hal berbeda. Berjalan-jalan adalah yang paling umum. Anda bisa berlari, naik sepeda, bermain olahraga, naik turun tangga beberapa kali, memakai kaset, atau memutar radio dan menari mengikuti musik? Apa pun yang terasa enak bagi Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk berolahraga, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai atau mengubah kebiasaan olahraga Anda.
- Apakah pekerjaan kebersihan pribadi yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri? Hal-hal seperti mandi atau mandi secara teratur, mencuci dan menata rambut Anda, memotong kuku Anda, menyikat dan membersihkan gigi dengan benang gigi.
- Lakukan pemeriksaan fisik setiap tahun untuk memastikan kesehatan Anda baik.
- Rencanakan kegiatan yang menyenangkan untuk diri sendiri. Pelajari hal-hal baru setiap hari.
* Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Anda mungkin sangat sibuk, atau merasa sangat buruk tentang diri sendiri, sehingga Anda menghabiskan sedikit atau tidak melakukan hal-hal yang Anda sukai - hal-hal seperti memainkan alat musik, melakukan proyek kerajinan, menerbangkan layang-layang, atau memancing. Buat daftar hal-hal yang Anda sukai. Kemudian lakukan sesuatu dari daftar itu setiap hari. Tambahkan ke daftar apa pun yang baru yang menurut Anda senang Anda lakukan.
* Selesaikan sesuatu yang telah Anda tunda. Bersihkan laci itu. Cuci jendela itu. Tulis surat itu. Bayar tagihan itu.
* Lakukan hal-hal yang memanfaatkan bakat dan kemampuan khusus Anda sendiri. Misalnya, jika Anda baik-baik saja dengan tangan Anda, maka buatlah hal-hal untuk diri sendiri, keluarga, dan teman. Jika Anda menyukai binatang, pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan atau setidaknya bermain dengan hewan peliharaan teman.
* Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Jika Anda memiliki sedikit uang untuk dibelanjakan pada pakaian baru, periksa toko barang bekas di daerah Anda.
* Beri diri Anda hadiah? Anda adalah orang yang hebat. Dengarkan CD atau kaset.
* Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri? Orang-orang yang memperlakukan Anda dengan baik. Hindari orang yang memperlakukan Anda dengan buruk.
* Jadikan ruang hidup Anda sebagai tempat yang menghormati orang seperti Anda. Apakah Anda tinggal di satu kamar, apartemen kecil, atau rumah besar, buatlah ruang itu nyaman dan menarik bagi Anda. Jika Anda berbagi ruang hidup Anda dengan orang lain, miliki ruang yang hanya untuk Anda - tempat di mana Anda dapat menyimpan barang-barang Anda dan tahu bahwa mereka tidak akan terganggu dan bahwa Anda dapat menghias dengan cara apa pun yang Anda pilih.
* Tampilkan item yang Anda anggap menarik atau yang mengingatkan Anda tentang prestasi Anda atau saat-saat istimewa atau orang-orang dalam hidup Anda. Jika biaya adalah faktor, gunakan kreativitas Anda untuk memikirkan cara-cara murah atau gratis yang dapat Anda tambahkan ke kenyamanan dan kenikmatan ruang Anda.
* Jadikan waktu makan Anda istimewa. Matikan televisi, radio, dan stereo. Atur meja, bahkan jika Anda makan sendirian. Nyalakan lilin atau letakkan beberapa bunga atau benda menarik di tengah meja. Atur makanan Anda dengan cara yang menarik di piring Anda. Jika Anda makan dengan orang lain, dorong diskusi tentang topik yang menyenangkan. Hindari membahas masalah sulit saat makan.
* Manfaatkan peluang untuk mempelajari sesuatu yang baru atau tingkatkan keterampilan Anda. Ikuti kelas atau pergi ke seminar. Banyak program pendidikan orang dewasa gratis atau sangat murah. Bagi mereka yang lebih mahal, tanyakan tentang kemungkinan beasiswa atau pengurangan biaya.
* Mulailah melakukan hal-hal yang Anda tahu akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri? Seperti melakukan diet, memulai program olahraga atau menjaga ruang hidup Anda tetap bersih.
* Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Tersenyumlah pada seseorang yang terlihat sedih. Ucapkan beberapa kata yang baik kepada kasir check-out. Bantu pasangan Anda dengan pekerjaan yang tidak menyenangkan. Bawa makan ke teman yang sakit. Kirim kartu ke seorang kenalan. Sukarelawan untuk organisasi yang layak.
* Jadikan diri Anda perlakukan diri sendiri dengan baik setiap hari. Sebelum tidur setiap malam, tulis tentang bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri dengan baik di siang hari.
Anda mungkin melakukan beberapa hal ini sekarang. Akan ada orang lain yang perlu Anda kerjakan. Anda akan menemukan bahwa Anda akan terus belajar cara-cara baru dan lebih baik untuk menjaga diri sendiri. Ketika Anda memasukkan perubahan-perubahan ini ke dalam hidup Anda, harga diri Anda akan terus meningkat. Bagaimana Membangun Harga Diri Individu mulai mengembangkan harga diri mereka pada usia yang sangat dini. Bagaimana perasaan mereka sebagai seorang anak sering tergantung pada jenis dorongan dan pengasuhan yang mereka dapatkan. Anak-anak yang didorong untuk mencoba yang terbaik dan belajar dari kesalahan mereka memiliki pandangan harga diri yang lebih positif daripada mereka yang terus-menerus diremehkan karena berbagai hal. Itu membuat mereka meragukan kemampuan mereka sendiri dan menghancurkan keinginan mereka untuk mencoba hal-hal baru karena takut gagal.
Untuk remaja, harga diri bisa melalui transformasi lengkap. Beberapa merasa sangat aneh ketika tubuh mereka berubah. Mereka akhirnya merasa tidak nyaman dengan orang lain untuk waktu yang sangat lama karena hal ini. Yang lain akhirnya menjadi sangat populer dan mereka suka perhatian. Ini menghasilkan mereka memiliki pandangan harga diri yang sangat sehat. Seiring membaiknya citra mereka sendiri, hal itu juga membuat orang lain merasa lebih nyaman.
Sungguh menakjubkan betapa banyak orang dewasa menderita harga diri rendah. Mereka mungkin selalu merasa seperti ini atau bisa juga karena sesuatu dalam hidup mereka. Kehilangan pekerjaan, bercerai, atau hidup secara umum dapat menyebabkan seseorang kehilangan harga diri mereka. Banyak orang dewasa kurang mau menerima perubahan seiring bertambahnya usia. Ini dapat menyebabkan mereka meragukan keputusan mereka dan memiliki citra diri yang buruk.
Mungkin sulit untuk membangun harga diri Anda, tetapi Anda harus bekerja keras untuk itu. Anda akan membangun lebih banyak kepercayaan diri seperti Anda. Tantangan terbesar adalah menyalurkan energi Anda untuk mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal. Anda harus sangat positif dan mencari hal-hal yang baik. Alih-alih mengkhawatirkan apa yang tidak disukai orang tentang Anda, fokuslah pada apa yang Anda tawarkan kepada mereka. Kemungkinannya adalah bahwa apa yang Anda lihat sebagai kesalahan Anda, banyak orang lain tidak melihat dengan cara yang sama.
Beri diri Anda perhatian yang layak. Kita cenderung mengurus kebutuhan keluarga kita dan membiarkan kita sendiri pergi. Jika Anda khawatir tentang penampilan Anda, ubah apa yang tidak Anda sukai. Mulailah berolahraga lebih banyak jika Anda khawatir tentang ukuran keseluruhan Anda. Potong rambut Anda dan tata gaya berbeda jika Anda tidak berpikir itu membuat Anda menarik. Jangan takut atau bersalah menghabiskan waktu dan uang untuk membuat diri Anda terlihat dan merasa baik.
Remaja terkadang tampak seperti makhluk asing. Mereka memiliki hormon yang bergerak ke segala arah dan banyak hal berubah untuk mereka. Harga diri adalah masalah yang sangat penting bagi remaja sehingga orang tua perlu mengatasinya. Skenario terbaik adalah mulai melihat ini dengan anak-anak Anda sejak usia dini. Selalu dorong mereka untuk melihat kualitas baik dalam diri mereka. Ini harus merupakan kombinasi atribut fisik serta aspek kepribadian mereka yang merupakan cerminan kualitas dari siapa mereka.
Untuk remaja, harga diri sering berputar di sekitar penampilan fisik mereka. Inilah sebabnya mengapa mereka mungkin meleleh ketika mereka memiliki hari rambut yang buruk. Itulah sebabnya putra Anda mungkin memutuskan untuk membatalkan kencan yang ditunggu sepanjang minggu ketika ia melihat jerawat terbentuk di dahinya. Sementara orang dewasa tidak melihat hal-hal ini sebagai masalah besar, bagi seorang remaja mereka sangat penting.
Harga diri seorang remaja adalah cerminan dari bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri. Penting bagi orang tua untuk memahami hal ini. Misalnya anak Anda mungkin terlihat sangat baik bagi Anda tetapi mereka merasa gemuk. Itulah citra diri yang mereka miliki dan itu akan mempengaruhi harga diri mereka secara negatif. Ini dapat menyebabkan mereka menarik diri dan dapat menyebabkan mereka mengembangkan beberapa jenis kelainan makan.
Cara tubuh seorang remaja terlihat adalah bagian besar dari harga diri mereka. Ini cenderung menjadi masalah bagi anak perempuan daripada anak laki-laki. Jika mereka tidak mengembangkan payudara mereka seperti gadis-gadis di sekitar mereka itu dapat mempengaruhi harga diri mereka. Gadis yang mendapatkannya terlalu cepat atau yang merasa terlalu besar juga bisa merasakan hal yang sama. Anak laki-laki juga melalui ini jadi jangan berpikir bahwa mereka tidak. Mereka cenderung menyimpannya untuk diri mereka sendiri.
Banyak remaja juga bisa berakhir menderita depresi karena harga diri yang buruk. Terlalu banyak orang tua yang tidak menyadarinya. Sebaliknya mereka percaya anak remaja mereka hanya moody atau mereka ingin memiliki lebih banyak waktu untuk diri mereka sendiri. Komunikasi sangat penting pada usia ini dan Anda perlu memastikan Anda mau mendengarkan. Jenis depresi ini juga dikaitkan dengan bunuh diri remaja.