Meskipun tidak pernah aman untuk melakukan diet apa pun untuk menurunkan berat badan selama kehamilan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat dan bugar. Diet yang berfokus pada penurunan berat badan dapat membahayakan bayi dan Anda. Anda dan bayi Anda membutuhkan begitu banyak nutrisi selama masa ini, sehingga tidak pintar untuk benar-benar mencoba menurunkan berat badan seperti biasanya.
Namun cerdas untuk membuat tubuh Anda bugar. Anda ingin dipersiapkan untuk persalinan, untuk membuatnya semudah mungkin. Olahraga juga dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan mengurangi rasa sakit dan nyeri kehamilan.
Cara Aman Menurunkan Berat Badan Saat Hamil
Apa manfaat berolahraga selama kehamilan?
Berolahraga saat Anda hamil akan meningkatkan tingkat energi Anda. Alih-alih ingin terus-menerus tidur sepanjang waktu, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk bergerak dan pergi.
Apakah Anda merasakan sakit dan nyeri akibat pertambahan berat badan yang cepat pada kehamilan? Berolahraga dapat membuat otot-otot Anda bergerak di sekitar yang akan meringankan beberapa rasa sakit dan nyeri ini, pada akhirnya membuat Anda merasa lebih baik.
Manfaat lain dari berolahraga selama kehamilan adalah itu akan membantu Anda kembali ke berat badan sebelum hamil lebih cepat. Mengapa tidak memberikan diet masa depan Anda, “Menurunkan berat badan bayi setelah bayi” dimulai?
Dapatkah saya melanjutkan latihan yang sama dengan yang saya lakukan sebelum kehamilan?
Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum hamil, maka Anda dapat melanjutkan latihan yang sama dan memodifikasinya sesuai kebutuhan. Tidak aman bagi Anda atau bayi untuk melanjutkan latihan seperti ski, menunggang kuda, atau olahraga kontak apa pun. Kegiatan-kegiatan ini mungkin dapat menyebabkan cedera tubuh jika Anda jatuh atau terluka dan bisa menyakiti bayi.
Bagaimana jika saya tidak berolahraga sama sekali sebelum hamil?
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum bayi, belum terlambat untuk memulai.
Ambillah perlahan, dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan gerakan baru. Jangan melakukan apa pun yang dapat menggoyang bayi atau menyakiti Anda atau bayi.
Latihan apa yang aman untuk saya dan bayi saya?
Anda dapat mencoba berenang, menari, aerobik air, berjalan, bersepeda, Pilates atau yoga. Ingatlah untuk mengambil latihan yang lambat, bahkan jika itu tampak mudah Anda tidak ingin menyakiti Anda atau bayi.
Seberapa sering saya harus berolahraga?
Cobalah berolahraga 3 hari seminggu. Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda dan pastikan itu aman untuk Anda dan bayi Anda sebelum memulai latihan apa pun.
Hal-hal yang harus dicari selama latihan:
Berhentilah berolahraga jika Anda merasa pusing atau bernafas pendek. Jika jantung Anda mulai berdetak terlalu keras, hentikan latihan Anda. Apa pun jenis perdarahan vagina, segera hubungi dokter Anda dan berhenti berolahraga.
Cara lain untuk tetap bugar:
Makanlah 5-6 porsi kecil sehari. Makan makanan kecil sepanjang hari telah terbukti mempercepat metabolisme Anda dan membantu menurunkan berat badan.
Makan juga camilan sehat seperti buah, kerupuk, dan keju.
Makan lebih sehat.
Lupakan semua makanan cepat saji. Anda tidak akan tetap bugar sebelum kehamilan Anda memakannya, Anda pasti tidak akan selama kehamilan.
Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran. Pengganti digoreng untuk makanan bakar.
Cobalah untuk menghindari restoran cepat saji. Sebagian besar restoran cepat saji sekarang memiliki menu sehat. Jadi, jika Anda harus makan satu, cobalah makan sandwich ayam panggang daripada hamburger atau apa pun yang digoreng. Mereka sekarang juga menjual berbagai salad.
Ingat sebelum memulai rejimen latihan apa pun Anda harus membicarakannya dengan dokter Anda. Tidak semua wanita hamil dapat berolahraga dan semua kehamilan berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai sesuatu.
Untuk kehamilan normal setelah Anda berbicara dengan dokter Anda, Anda harus bisa tetap bugar dan bersiap untuk hari besar!