Ketika Anda mengambil langkah mundur dan meluangkan waktu untuk meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif, Anda dapat benar-benar menghargai betapa ironisnya beberapa situasi, seperti misalnya menjadikan perut Anda ke bentuk terbaik dalam hidup mereka. Untuk mendapatkan perut yang lebih kencang, Anda perlu membentuk perut yang kuat, tetapi tanpa perut yang kuat, latihan yang Anda lakukan membuat perut Anda tidak seefektif mungkin. Ironis, benar?
Sayangnya ini adalah cara hidup berjalan, dan tidak dapat disangkal bahwa banyak dari kita akan bekerja keras di mesin latihan kecil kita, atau berjuang melalui repetisi dari berbagai jenis sit-up, atau mencoba dan membersihkan, memakan diri kita sendiri, untuk mencapai gambar tubuh yang sempurna.
Seberapa Kuat Abs Anda (MENGAMBIL UJI INI!)
Sekarang, Anda mungkin memprotes pandangan yang sangat gamblang tentang hal-hal ini, tetapi bagaimanapun ini adalah kebenaran, dan mari kita hadapi itu, sama seperti sensasi terbakar yang Anda dapatkan di perut Anda ketika Anda berada di set kedua Anda dari dua puluh crunch, kebenarannya adalah sangat menyakitkan.
Namun, yang mengatakan, tidak masalah mengapa kita melakukannya? apakah itu untuk bagian kebugaran dari semuanya, atau apakah itu untuk jenis pertunjukan saya. Yang paling penting adalah Anda harus membangun diri Anda hingga memiliki perut yang kuat sehingga Anda dapat memiliki enam bungkus yang dapat Anda tampilkan dengan bangga..
Untuk itu, paling tidak yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda dalam perjalanan adalah mengatur diri dengan cara yang dijamin setidaknya membantu Anda mendapatkan enam paket. Jadi, kembangkan pola makan Anda, tingkatkan pengetahuan olahraga Anda, dan naik rollercoaster yang dikenal sebagai perut six pack.
Tentu saja, itu terdengar mudah ketika Anda mengatakannya keras-keras, atau merencanakan semuanya seolah-olah itu adalah operasi militer. Masalahnya biasanya muncul pada saat Anda mencoba mengubah berat badan berlebih (bacalah perut yang membuncit!), Menjadi perut yang kuat. Anda mungkin akan memulai dengan bersemangat dan bersiap untuk pergi, tetapi seiring berjalannya hari? dan otot Anda mulai lebih sakit? Anda akan menemukan bahwa antusiasme awal Anda memudar.
Butuh waktu terlalu lama untuk membuat otot perut menjadi otot yang kuat dan terkadang Anda merasa ingin berhenti. Inilah saatnya ketika Anda perlu menggali jauh di dalam diri Anda dan menemukan keinginan serta tekad untuk melanjutkan, apa pun yang terjadi.
Atau dalam banyak kasus, gali jauh ke dalam saku Anda dan suap diri Anda dengan wortel? sehingga Anda akan melanjutkan jalan Anda dan mendapatkan perut kuat yang didefinisikan dengan baik! Dan jangan khawatir, Anda tidak sendirian? kita semua memiliki suap carrot-on-a-stick pribadi kita sendiri yang membantu kita melewati hari-hari yang buruk ketika kita ingin menyerah! Bagaimana Menjadi Kuat? Salah satu hal yang paling membuat frustrasi adalah mencoba mengenakan celana jins dan menemukan bahwa celana itu tergelincir di pinggul dan pantat Anda, tetapi mengikatnya di atas perut yang menonjol hampir mustahil. Anda berbaring di tempat tidur, selipkan perut rata dan kencangkan. Sejauh ini bagus, tapi itu bukan akhir dari itu, Anda berdiri dan ... OMG, tonjolan itu menggantung di atas celana Anda.
Anda menarik top-down Anda dan berharap untuk yang terbaik, tetapi Anda tahu itu ada di sana dan Anda hampir tidak bisa bernapas!
Abdominals adalah kelompok otot yang paling sulit dilatih, tetapi mereka juga sangat penting. Semakin kuat perut, semakin stabil bagian belakang dan fisik keseluruhan. Perut yang kuat berkontribusi pada :kekuatan inti:; ini adalah kemampuan perut dan punggung untuk mendukung tulang belakang Anda dengan benar. Ketika otot inti lemah, terjadi ketidakseimbangan, Anda harus mengurus ini. Salah satu caranya adalah olahraga, saya tahu itu kata yang kotor, tapi itu satu-satunya cara untuk membantu atau mencegah sakit punggung dan masalah lainnya. Berikut adalah 6 cara tercepat untuk memperkuat perut / Inti Anda.
Perbaiki postur - Postur yang buruk adalah masalah. Untuk memperbaiki postur tubuh, saat dalam posisi berdiri, sejajarkan telinga Anda di atas bahu Anda, bahu Anda di atas pinggul, pinggul di atas lutut dan akhirnya lutut di atas pergelangan kaki. Bahu tetap terbuka seolah-olah kemeja di gantungan. Bawa pusar ke arah tulang belakang sambil mendistribusikan berat secara merata ke kaki. Hasilnya membuat Anda terlihat lebih ramping, cukup berdiri tegak. Ketika bahu kembali dan dada naik, perut secara alami menarik ke dalam. Postur yang baik meningkatkan tingkat energi dan kapasitas paru-paru.
Pikirkan latihan seluruh tubuh - Tubuh tidak boleh dilatih dalam isolasi, itu adalah kesalahpahaman bahwa perut yang kuat berarti melakukan ribuan sit-up. Abs harus dilihat sebagai inti 360 derajat.
Papan - Naik ke posisi papan dari tangan dan lutut, sejajarkan pergelangan tangan di bawah bahu, jaga punggung tetap lurus, otot perut dan glutes diajarkan. Hembuskan napas selama 10 detik sambil menarik pusar ke tulang belakang.
Turunkan kaki - Berbaringlah kebawah, luruskan dada di atas tulang rusuk dengan tangan di belakang kepala, jaga lutut di atas pinggul dan pergelangan kaki serta setinggi lutut, lutut ditekuk pada 90 derajat. Turunkan lutut ke lantai dan angkat kembali.
Rotasi Duduk - Duduk dengan lutut dan kaki tertekuk bersama, letakkan lengan di depan, selipkan di tulang ekor, gulung sedikit ke belakang dan putar tulang belakang ke kanan dan ke kiri.
Latihan sepeda - berbaring di lantai menghadap ke atas, tangan di belakang kepala. Bawa lutut ke arah dada dan angkat bilah bahu dari tanah. Tekuk kaki kiri secara bergantian hingga 45 derajat dan putar tubuh kanan ke atas, bawa siku kiri ke lutut kanan, alihkan sisi, bergantian menggunakan gerakan mengayuh.
Ball crunch - menghadap ke atas, bola beristirahat di bawah pertengahan / punggung bawah, menyilangkan tangan di atas dada. Kontraksikan perut, mengangkat tubuh Anda dari bola; tarik bagian bawah tulang rusuk ke pinggul.
Vertical leg crunch - Berbaring telentang di lantai, regangkan kaki lurus ke atas dengan lutut menyilang. Kencangkan otot perut, angkat bilah pundak dari lantai dan tarik pusar ke tulang belakang.
Reverse Crunch - berbaring di lantai dengan meletakkan tangan di belakang kepala. Bawa lutut ke dada pada 90 derajat, kaki bersilang. Tarik abs dan ikal pinggul dari lantai sambil meraih ke atas dengan kaki.
Memeriksa Diet dan Pencernaan - Anda mungkin memiliki kekuatan dan postur perut yang hebat tetapi masih memiliki lemak perut, untuk mendapatkan perut yang rata Anda perlu kehilangan lemak karena diet, mis. Makan lebih sedikit sambil bergerak lebih banyak. Sangat disayangkan bahwa lemak menumpuk di daerah perut.
Alat peraga adalah opsional - Tidak perlu memiliki alat peraga mewah untuk memiliki perut rata, itu bagus untuk memiliki gigi tetapi gimmick dan keanggotaan gym berlebihan. Anda tidak membutuhkan banyak ruang dan Anda tidak perlu pakaian mewah.
Ambillah segalanya dengan lambat - Tidak ada yang namanya :perbaikan cepat:, perkembangan lambat adalah satu-satunya cara untuk mencapai perut rata dan mencapai tujuan.
Tetapkan Tujuan Realistis - Gen memainkan peran dalam penentuan bentuk tubuh, tetapi ini tidak berarti Anda tidak dapat meningkatkan penampilan Anda, menetapkan harapan yang realistis dan lebih baik melakukan sesuatu daripada tidak sama sekali..
Memiliki otot-otot perut yang bugar dan bugar tidak hanya akan membangun kekuatan inti Anda, tetapi juga akan membuat otot perut Anda kuat, punggung lebih kuat, dan yang terbaik dari semuanya, Anda tidak perlu khawatir untuk masuk ke dalam jins Anda..