Bahkan jika Anda baru mengenal binaraga atau Anda baru saja memutuskan untuk melihat hal-hal yang pernah Anda dengar, Anda akan menemukan protein adalah salah satu hal terpenting.
Setiap kali Anda berbalik, Anda diminta untuk menambah protein dalam diet Anda, dan tentu saja, itu tampaknya menjadi landasan setiap program binaraga di luar sana. Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa binaraga sangat berkaitan dengan protein dan Anda akan menemukan bahwa jika Anda mencari untuk mendapatkan tubuh yang selalu Anda impikan, Anda perlu memikirkan apa yang dapat dilakukan untuk Anda..
Top 10 Muscle Building Tips untuk PEMULA
Hal pertama yang perlu Anda pikirkan adalah apa itu protein dan mengapa Anda sangat membutuhkannya. Pada tingkat paling dasar, protein adalah senyawa organik yang terbuat dari asam amino. Asam amino ini yang membentuk protein sangat penting ketika datang untuk membangun otot. Mereka menurunkan pertumbuhan sel otot dan mereka akan berkontribusi secara keseluruhan untuk pertumbuhan dan penguatan tubuh Anda.
Jika Anda mencari makanan yang akan membuat Anda lebih kuat dan lebih sehat, Anda harus mencari protein. Setiap orang yang aktif secara fisik akan berfungsi jauh lebih baik dengan diet protein tinggi, bukan hanya binaragawan.
Binaragawan menempatkan tubuh mereka melalui banyak aktivitas berbeda secara teratur, sehingga membuat asupan protein sangat diperlukan bagi mereka. Setelah berolahraga, otot-otot Anda memerlukan waktu untuk istirahat dan memulihkan diri. Mengkonsumsi jumlah protein yang tepat dalam makanan Anda akan memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk perbaikan, juga, dengan mempelajari protein dalam makanan Anda, Anda akan mencapai metode yang lebih efektif dan seimbang dalam membangun otot yang diperlukan.
Ketika Anda mencari untuk membangun otot, Anda akan menemukan bahwa Anda perlu memikirkan sumber protein terbaik yang bisa Anda dapatkan. Daging adalah sumber protein yang baik, tetapi Anda juga akan menemukan bahwa Anda bisa mendapatkan banyak protein yang baik untuk tubuh Anda melalui putih telur. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu Anda membangun tubuh, dan mereka adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Ingatlah bahwa kacang kedelai juga merupakan sumber protein yang bagus dan mereka memiliki lebih sedikit kalori dalam lemak untuk dikhawatirkan.
Ketika Anda mencari protein, tetapi tidak merasa ingin memasak, ingatlah bahwa ada suplemen yang dapat membantu Anda mendapatkan protein yang Anda butuhkan, semua tanpa perlu memikirkan memasak sama sekali. Anda dapat menemukannya dalam bentuk kapsul atau bubuk, dan mereka bahkan dapat dicampur menjadi minuman.
Protein harus dianggap sebagai bahan penyusun utama ketika menggunakan binaraga untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan Anda. Cara Mendapatkan Otot Mereka yang mengalami kesulitan mendapatkan otot sebagian besar waktu berpikir bahwa itu ada hubungannya dengan rutinitas latihan mereka atau suplemen mereka. Setelah mereka mengangkat beban untuk sementara waktu tanpa melihat hasil pembangunan otot, mereka segera berpikir bahwa mereka pasti salah program binaraga.
Mereka mulai menambahkan semua jenis teknik yang mereka baca di beberapa majalah atau situs binaraga. Mereka mulai menambahkan superset, repetisi paksa, negatif, set raksasa, beban lebih berat, kontraksi statis, peregangan berlebihan, dan seterusnya. Atau mereka akan mulai menambahkan lebih banyak latihan, set, frekuensi, dll.
Atau, mereka akan lari ke toko suplemen atau situs internet terdekat dan mulai menuangkan uang yang diperoleh dengan susah payah pada penguat testosteron, prohormones, penambah berat badan, protein bar / shake, minuman sebelum latihan / pasca latihan, creatine, NO2, glutamin, asam amino rantai cabang, dll., dll.
Namun, setelah semua usaha ekstra, waktu, dan uang yang dihabiskan, mereka masih mendapatkan otot yang sama untuk mendapatkan hasil .......... tidak ada!
Ingin tahu kenapa?
Karena mereka gagal melihat faktor nomor satu tentang cara mendapatkan otot ......... makan lebih banyak kalori. Itu adalah 99% dari waktu masalah, bukan pelatihan atau suplementasi mereka.
Dan saya suka ketika saya mendengar seseorang mengeluh bahwa :tidak peduli apa yang mereka lakukan, mereka tidak dapat memperoleh massa otot:. Tetapi ketika ditanya berapa banyak kalori atau makanan yang mereka makan, itu selalu, dan maksud saya selalu, tidak cukup, meskipun mereka bersumpah atas dan ke bawah bahwa mereka melakukannya..
Tentu, mereka pikir mereka makan banyak makanan, dan mereka mungkin melakukannya sehari di sini dan sehari di sana. Tetapi ketika Anda melihat bagaimana mereka makan selama beberapa bulan, Anda akan melihat bahwa mereka makan seperti burung, dan itulah sebabnya mereka terlihat seperti satu..
Percayalah, saya tahu bagaimana rasanya. Kurang nafsu makan adalah apa yang membuat saya tidak mendapatkan massa otot secara alami selama bertahun-tahun.
Nah, berikut adalah beberapa tips dan trik untuk meningkatkan nafsu makan alami Anda sehingga Anda dapat benar-benar mulai makan cukup untuk tumbuh, meskipun Anda mungkin membodohi diri sendiri dengan berpikir Anda sudah seperti itu (tapi hei, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan perut Anda) Anda, jika Anda belum mendapatkan jumlah otot yang signifikan dalam beberapa saat, saatnya untuk melihat ke cermin).
Pertama, hindari makan makanan yang sangat asam, seperti wortel, jus jeruk, tomat, lemon, limau, dan buah jeruk lainnya ...... karena tingkat asam yang tinggi memberitahu otak untuk memperlambat pencernaan, yang akan menghasilkan banyak makanan hanya duduk di perutmu, membunuh nafsu makanmu.
Kedua, jangan makan terlalu banyak protein, karena ini melepaskan hormon-hormon tertentu yang juga memberitahu otak Anda untuk memperlambat pencernaan.
Ketiga, jangan makan banyak makanan yang mengandung banyak natrium, seperti makanan beku dan sup kalengan. Sekali lagi, natrium juga memberitahu tubuh untuk memperlambat pencernaan, dan, sekali lagi, menghilangkan nafsu makan Anda.
Dan, hindari banyak serat, karena serat meregangkan usus, membengkak Anda, dan membodohi otak dengan berpikir Anda :kenyang:.