Meskipun ini adalah kondisi yang tidak berbahaya secara fisik, serangan panik adalah kondisi nyata dan dapat berpotensi melumpuhkan penderitanya. Karena itu, penting untuk mendeteksi tanda-tanda awalnya dan menghentikan serangan panik. Ada banyak cara untuk mendapatkan perawatan saat ini. Ada sejumlah buku, program, teknik, dan perawatan medis yang tersedia yang akan membantu Anda menghentikan serangan kecemasan.
Apa yang harus Anda lakukan ketika serangan terjadi? Di bawah ini adalah beberapa strategi mengatasi untuk membantu Anda menghentikan serangan panik. Tapi, metode ini tidak secara permanen menghilangkan serangan panik Anda. Jika Anda ingin episode kecemasan Anda tidak pernah terjadi lagi, maka Anda dapat mencoba teknik yang dibahas di bagian akhir artikel ini.
Cara menghentikan serangan panik secara instan
- Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi membutuhkan waktu untuk belajar. Yang terbaik adalah Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini sebelumnya. Berikut adalah teknik relaksasi sederhana yang dapat Anda gunakan. Pertama, rilekskan tubuh Anda mulai dari bahu. Sadari otot-otot tegang di tubuh Anda. Selanjutnya, secara bertahap tegang dan rilekskan semua kelompok otot dan sertai dengan latihan pernapasan. Contoh, kencangkan kaki kiri Anda dan tarik napas panjang. Lalu, lepaskan otot-otot kaki saat bernapas. Anda dapat melanjutkan untuk menggerakkan kaki kanan, dan seluruh tubuh Anda. Terus bergerak ke atas, satu kelompok otot sekaligus.
- Latihan Pernapasan
Cobalah latihan pernapasan. Sekali lagi, latihan ini membutuhkan waktu untuk belajar sehingga yang terbaik adalah Anda belajar dan mempraktikkan metode ini sebelumnya. Anda dapat mencoba menyadari pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam perlahan. Tempelkan bibir Anda dan bernapaslah dengan cara yang sama seperti meniup lilin. Anda juga bisa meletakkan tangan di atas perut jika ingin merasakan kecepatan pernapasan Anda.
- Afirmasi Positif
Hanya Anda yang bisa mengatakannya pada diri sendiri. Katakan pada diri Anda bahwa Anda tidak menjadi gila, dan bahwa Anda dapat mengatasi serangan panik Anda. Anda lebih besar dari serangan panik dan itu semua ada di kepala Anda. Ingatkan diri Anda bahwa serangan panik secara fisik tidak berbahaya dan Anda tidak akan mati karenanya. Sensasi yang menakutkan hanyalah perasaan sementara dan tidak berbahaya secara medis.
- Secara Permanen Singkirkan Serangan Panik
Anda dapat memilih untuk menderita dengan serangan panik atau memilih untuk secara permanen menyingkirkannya. E-book tertentu menawarkan teknik baru yang akan membantu Anda menghilangkan serangan panik. Teknik yang sangat sederhana namun sangat efektif ini didasarkan pada pemikiran ini: jika Anda bisa berhenti takut akan serangan panik lain, maka Anda dapat secara permanen menyingkirkan serangan panik..
Masih bingung? Ketika seseorang mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, pengalaman itu terlalu hebat sehingga meninggalkan dampak pada jiwa orang tersebut. Jejak ini kemudian akan memulai lingkaran kecemasan, di mana penderita mengembangkan rasa takut yang tidak sehat untuk mengalami serangan panik lain. Jadi, jika Anda bisa menghentikan ketakutan akan serangan panik lain, maka Anda pasti bisa mengucapkan selamat tinggal pada serangan kecemasan selama sisa hidup Anda..
Cure It - Teknik ini secara permanen mendapatkan serangan panik. Itu tidak bergantung pada strategi koping yang memandu Anda pada apa yang harus dilakukan untuk mengatasi serangan panik setelah menyerang. Ini mengikuti pemikiran yang sangat sederhana, namun sangat efektif. Ini tidak melibatkan segala bentuk hipnosis atau teknik usang lainnya. Juga, sangat mudah untuk diterapkan dan tidak memberitahu Anda untuk mengikuti program 30 langkah dengan hati. Cara Menghentikan Serangan Panik Banyak orang sudah tahu apa yang harus dilakukan setiap kali mereka mendapat serangan panik. Namun, apa yang dapat Anda lakukan untuk menangkal serangan panik? Yah pertama-tama, Anda harus bisa memperhatikan ketika Anda merasakan serangan panik yang datang. Ketika Anda mulai memahami serangan panik Anda lebih banyak, Anda akan melihat bahwa ada tanda-tanda tertentu yang Anda dapatkan sebelum Anda memiliki serangan panik penuh sesak nafas. Untuk membantu Anda dengan ini, saya akan berbicara tentang apa 5 cara terbaik untuk menangkal serangan panik. Ini hanya bisa menyelamatkan Anda dari serangan panik pada waktu yang buruk. Dalam beberapa kasus, itu bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda.
Nomor satu:
Cara nomor satu yang akan kita bahas ketika menangkal serangan panik adalah ketika Anda mengendarai mobil. Jika Anda mengendarai mobil, serangan panik bukanlah sesuatu yang ingin Anda miliki. Berita baiknya adalah ada beberapa cara yang bisa Anda hindari. Cara terbaik adalah menepi, dan mengganti jenis musik yang Anda dengarkan. Pastikan itu adalah musik klasik; Anda tahu, sesuatu yang lunak. Ini benar-benar akan membantu menenangkan saraf Anda, dan ini cara yang bagus untuk menangkal serangan panik.
Nomor dua:
Cara terbaik berikutnya untuk menangkal serangan panik adalah dengan benar-benar menjauh dari kerumunan orang. Ketika Anda mulai ramai oleh orang-orang, Anda akan melihat bahwa Anda mulai berkeringat, dan sulit bagi Anda untuk bernapas. Di sinilah Anda harus berjalan dengan tenang, dan menemukan tempat yang dapat Anda kunjungi sendiri. Salah satu tempat terbaik yang dapat Anda pilih jika Anda keluar di tempat umum adalah toilet. Namun, pada catatan yang sama, jika Anda tidak dapat menemukan tempat, maka berjalanlah saja. Coba dan bersihkan kepala Anda sedikit.
Nomor tiga:
Jika Anda berada di sekitar TV, maka Anda beruntung. Meskipun TV bukan yang terbaik di masa lalu, ini adalah cara yang bagus untuk menangkal serangan panik. Beberapa orang sudah tahu bahwa TV adalah cara yang bagus untuk menghentikan serangan panik dan mereka juga dapat membantu Anda untuk benar-benar mendapatkannya. Pastikan saja bahwa acara yang Anda tonton bahagia dan ceria. Ini benar-benar dapat membantu Anda mencegah kecemasan.
Nomor empat:
Makan makanan yang menenangkan itu baik. Ini adalah sesuatu yang banyak orang klaim sebagai makanan yang menenangkan. Meskipun ini bukan sesuatu yang ingin Anda lakukan sepanjang waktu, karena masalah kesehatan, makan makanan yang menenangkan adalah cara yang bagus untuk menangkal serangan panik. Kebanyakan orang tidak tahu seberapa banyak rasa yang terkait dengan suasana hati dan pikiran kita.
Nomor lima:
Terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, cobalah minum sedikit air. Ini akan membantu mendinginkan Anda dan memberi Anda kesempatan untuk menyendiri sebentar, karena Anda harus berjalan pergi untuk mengambil air. Ini juga cara yang cukup sehat untuk tetap sehat, karena air baik untuk Anda.