Gangguan makan adalah kondisi serius yang jarang membaik dengan sendirinya, dan kondisi ini dapat menimbulkan risiko kesehatan permanen yang serius, bahkan kematian. Jika bantuan profesional tidak dicari segera, ada hal-hal tertentu yang dapat dilakukan pasien saat mengatur bantuan medis dan psikologis. Jika Anda menderita kelainan makan, berikut adalah enam hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah kerusakan kesehatan yang serius dan permanen.
1. Habiskan waktu bersama teman, anggota keluarga, dan orang yang dicintai setiap hari. Jika Anda menderita kelainan makan, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai dan percaya dapat melakukan banyak hal untuk kesehatan fisik, spiritual, dan psikologis Anda. Jadikan titik untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai setiap hari, bahkan jika itu hanya untuk menonton film atau menjalankan tugas. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai tidak hanya dapat membantu mengangkat semangat Anda, tetapi juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari pemicu potensial yang dapat menyebabkan makan emosional, olahraga berlebihan, atau diet ketat dan kebiasaan makan..
Cara BERHENTI Makan berlebihan: 7 Jenis LAPIS
2. Dapatkan sibuk. Isi jadwal Anda dengan hal-hal yang Anda sukai. Jika Anda memiliki banyak waktu sendirian, daftar untuk kelas yang menurut Anda akan Anda sukai atau pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan sukarela. Mengisi semua lubang dalam jadwal Anda dengan pekerjaan dan kesenangan dapat membantu Anda tetap sehat.
3. Pantau terus perasaan Anda. Makan emosional, diet, dan olahraga berlebihan sering dipicu oleh perasaan kuat, seperti frustrasi, depresi, kesepian, kesedihan, dan kemarahan. Salah satu cara untuk melacak perasaan Anda adalah dengan mempraktikkan penulisan jurnal harian secara rutin. Menuliskan perasaan Anda, betapa pun negatifnya, dapat sangat membantu menghilangkan stres dan kecemasan yang sering menyertai mereka.
4. Juga melacak :self-talk.: Bicara sendiri mengacu pada suara kecil di kepala Anda yang sering kritis dan negatif. Menjadi sadar akan pembicaraan sendiri yang negatif dapat membantu pasien gangguan makan meredakan kekuatan dialog internal semacam itu.
5. Berusaha keras untuk diet seimbang yang sehat, dan hindari diet dengan cara apa pun. Diet bergantung pada deprivasi, dan deprivasi sering menyebabkan frustrasi dan emosi negatif lainnya. Alih-alih memikirkan makanan dalam hal diet, pertimbangkan mengadopsi diet sehat secara keseluruhan yang berjuang untuk moderasi. Makanlah beragam makanan segar, dan cobalah makan makanan Anda di perusahaan orang lain daripada makan sendirian.
6. Batasi olahraga Anda menjadi tiga hingga lima kali sehari, dan cobalah untuk membatasi waktu latihan hingga tiga puluh menit atau kurang. Anda harus mencari kegiatan yang akan mereka nikmati, daripada terlibat dalam kegiatan yang berat atau kompetitif. Kegiatan olahraga non-kompetitif dan kegiatan menyenangkan lainnya seperti menari dan berjalan dapat bermanfaat dan mengembalikan pemahaman pasien tentang gerakan sebagai sesuatu yang menggembirakan. Cara Mengontrol Makan Mari kita kendalikan itu. Kami tidak ingin mengubah Natal kami menjadi mimpi buruk kan? Selama penelitian, tingkat kelaparan dan tingkat aktivitas berkontribusi besar terhadap kenaikan berat badan.
Tetap aktif selama liburan dan Anda akan selangkah lebih maju dalam upaya menjaga pound itu lepas. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin tidak lapar Anda dan semakin sedikit Anda akan makan.
Jika Anda tidak kehilangan berat badan tahun ini, maka Anda harus benar-benar fokus untuk tidak mendapatkan pound yang menurut pemerintah akan Anda dapatkan pada natal ini..
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengendalikan makan selama liburan:
Jangan pergi AWOL dari kelas olahraga Anda karena ini adalah waktu liburan. Tetap seaktif mungkin. Turun dari lift beberapa penerbangan sebelum lantai Anda setiap hari. Ambil jalan-jalan panjang itu saat Anda bisa.
Kuncinya adalah benar-benar dalam ukuran porsi makanan Anda. Kurangi porsi Anda. Anda tidak harus menumpuk piring Anda. Itu tidak perlu. Gali sebanyak yang Anda inginkan di salad hijau. Makanan penutup sangat mematikan saat ini. Pikirkan ukuran gigitan.
Ini mungkin terdengar konyol tetapi makan hal-hal yang Anda sukai. Tidak perlu mencoba ini dan mencobanya. Tetap dengan apa yang Anda ketahui. Hanya karena semua orang mengoceh tentang ubi jalar manis terbaik, tidak berarti Anda harus menyelam.
Tergoda oleh hidangan spesial yang dibeli oleh pamer? Mereka melakukan itu sepanjang waktu. Piring-piring itu diisi dengan bahan pengemas pound, tinggal jauh dari meja itu.
Konsisten dengan kebiasaan makan Anda. Jangan bertahan untuk makan besar. Anda tidak benar-benar menghemat kalori dengan melewatkan makanan dan kemudian menyimpannya saat makan besar. Anda cenderung makan berlebihan saat melakukannya.
Bagaimana kalau menyimpan buku harian makanan untuk liburan saja? Ide yang hebat! Rekam semua yang melewati bibir Anda. Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa sering dan seberapa banyak Anda makan.
Hanya untuk Natal ini saja, tanpa alkohol. Minumlah air sebagai gantinya. Alkohol menimbun kalori pada Anda tetapi tidak memberi Anda imbalan apa pun.
Saya tahu, ya liburan sangat menegangkan. Ketika Anda stres, Anda cenderung makan lebih banyak. Lakukan sesuatu untuk dirimu sendiri. Buat janji untuk pijat. Manjakan diri Anda selama liburan.
Apakah kamu sedang memasak? Watch out for the tasting. Itu benar-benar bisa menyakitimu. Anda bahkan tidak menyadari berapa banyak yang Anda makan.
Kiat-kiat ini dapat membantu membuat natal Anda menjadi Natal yang gratis. Jaga tips ini tetap dekat. Komit mereka ke memori. Selamat menikmati liburan.