Postur tubuh yang benar adalah yang paling tidak menuntut struktur tubuh. Berat tubuh didistribusikan dengan baik dan tekanan dari aktivitas seperti berjalan dan mengangkat diserap tanpa tekanan berlebihan pada bagian mana pun. Seseorang yang bekerja dengan postur tubuh yang benar dapat melakukan banyak sekali pekerjaan untuk periode yang lebih lama. Cobalah untuk melakukan pekerjaan yang sama dengan postur yang salah dan Anda tidak hanya akan cepat lelah tetapi Anda juga dapat melukai diri sendiri.
Dalam proses evolusi kami, tubuh manusia mengembangkan postur untuk menahan berat badan dan memfasilitasi gerakan tubuh dengan efisiensi tertinggi dan pengeluaran energi paling sedikit. Kita dapat mempertahankan postur alami untuk menahan diri dengan menggunakan otot sejauh yang dimaksudkan oleh alam.
Memperbaiki Postur Kepala Maju! (Rutin Korektif Harian)
Awasi saja anak-anak kecil. Mereka mempertahankan postur yang baik karena mereka dapat berlari dan bermain tanpa hambatan. Mereka mendapatkan latihan yang diperlukan untuk otot mereka.
Dalam gaya hidup modern kita, kurangnya kesempatan untuk menggunakan otot kita dan melemahnya otot menyebabkan postur yang buruk. Dengan rutinitas harian kami, otot-otot tertentu bekerja lembur dan otot-otot lain jarang digunakan. Ada pekerjaan yang melibatkan duduk di kursi untuk waktu yang lama baik di ruang kelas, di tempat kerja atau bahkan di rumah. Ini menempatkan ketegangan yang tidak alami pada punggung bagian bawah dan ini adalah area di mana masalah paling sering dimulai. Jika ada beban ekstra di perut dan di sekitar pinggul, ketegangan akan semakin parah.
Apa postur yang benar pula?
Sebagai patokan, postur yang benar memberikan tekanan minimum pada tulang belakang Anda. Idenya adalah bahwa ketika Anda dalam posisi tegak, tulang belakang harus tetap masuk akal secara vertikal dan tidak boleh digunakan sebagai tuas. Ketika Anda berdiri berada dalam posisi santai memastikan tulang belakang Anda cukup lurus. Jangan menjadi kaku seperti seorang prajurit dan pada saat yang sama jangan terlalu santai yang akan cenderung melengkungkan punggung Anda. Sebelumnya kami berbicara tentang punggung bagian bawah yang merupakan tempat masalah panas dan menuntut perhatian yang cermat. Ketika Anda berdiri dan berjalan, coba selipkan bagian bawah tubuh Anda dan tarik perut Anda. Ini akan memperbaiki postur tubuh Anda.
Area lain yang perlu Anda perhatikan adalah kepala dan bahu Anda. Seringkali Anda melihat orang dengan kepala menonjol dan bahu membungkuk ke depan. Anda bisa mendapatkan kondisi ini, misalnya, jika Anda bekerja di komputer untuk waktu lama. Jika Anda memperhatikan kecenderungan ini dalam diri Anda, Anda harus secara sadar meluruskan kepala dan menarik bahu Anda. Jika Anda harus duduk di depan komputer terus-menerus, luangkan waktu untuk bangun dan meregangkan diri secara berkala.
Postur yang baik tidak terbatas pada berdiri. Untuk setiap aktivitas ada postur yang baik. Sebagai aturan umum, jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus sejauh mungkin. Jika Anda harus meregangkan tulang belakang ke segala arah, hindari aktivitas otot yang berat dalam kondisi itu. Jangan mencoba membuka jendela yang macet saat menerjang maju. Jika Anda harus membuka jendela yang macet, dekatlah dengan janda sehingga Anda tidak perlu terlalu banyak membungkukkan punggung saat memberikan kekuatan. Jika Anda harus mencari sesuatu di lantai, alih-alih membungkuk Anda akan lebih baik untuk turun di keempat dan mendukung punggung Anda dengan tangan Anda.
Ketika Anda harus duduk dalam waktu lama di tempat kerja Anda, gunakan kursi dengan sandaran yang akan membuat tulang belakang Anda tetap lurus. Saat mengemudi mobil Anda memajukan kursi Anda. Kursi Anda kemudian akan menopang Anda saat Anda mengemudi dan terutama saat Anda mengerem. Pada saat yang sama Anda tidak perlu meregangkan kaki untuk menekan pedal gas. Sambil mengangkat sesuatu, gunakan otot-otot lengan dan kaki Anda lebih dari otot-otot punggung Anda. Gunakan ranjang keras untuk tidur.
Sejauh ini cara terbaik untuk memiliki postur yang baik dan menghindari semua masalah yang berhubungan dengan postur yang salah adalah dengan mengikuti latihan rutin yang tepat. Tidak ada pengganti untuk olahraga teratur.
Saya telah menguraikan beberapa langkah sederhana yang dapat membantu Anda mempertahankan postur yang baik. Ingat saja prinsip penuntun bahwa tulang belakang harus dijaga lurus dan tidak boleh digunakan sebagai tuas. Namun, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang postur tubuh Anda jika Anda melatih kelompok otot utama tubuh Anda secara teratur. Mencegah masalah selalu lebih baik daripada menyembuhkannya. Cara Memperbaiki Postur Tubuh Salah satu cara terbaik untuk mencapai kebugaran adalah angkat beban karena proses ini menyebabkan lebih banyak hipertrofi sambil memasukkan peningkatan massa otot yang lebih besar dan juga tingkat kekuatan yang lebih tinggi, yang tidak diragukan lagi membuat elemen-elemen ini Penting dalam proses fisik. kebugaran. Tetapi ketika datang ke pelaksanaan kegiatan yang melibatkan angkat besi harus memperhitungkan faktor-faktor tertentu yang memfasilitasi pengembangan optimal kegiatan ini dan adalah kehadiran postur yang benar ketika datang untuk mengambil dumbel dan mulai melakukan upaya otot untuk menjadi mampu lebih mudah mengangkat beban dan menghindari ketidaknyamanan tertentu dari posisi perilaku yang tidak pantas.
Jadi pada saat melakukan latihan angkat berat akan menyadari apa postur yang benar untuk setiap jenis latihan, karena setiap posisi berarti penggunaan otot-otot tertentu dan gerakan tertentu, sikap seperti itu akan membawa penggunaan otot yang disesuaikan secara memadai, akan menjadi disajikan pada upaya beberapa bagian tubuh yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Pada saat mengangkat halter, hal pertama yang harus dipenuhi adalah mengambil sikap yang tepat pada upaya pencegahan, untuk itu perlu mempertimbangkan ukuran angkat berat dan ruang untuk melakukan latihan, setelah ini seseorang harus diletakkan di depan berat dengan kedua kakinya terpisah tergantung pada ukuran angkat berat, sangat ideal bahwa satu kaki di depan yang lain untuk memberikan dukungan yang lebih besar bagi tubuh, ini disertai dengan pembengkokan keduanya pinggul dan lutut, kemudian batang dimiringkan sedikit ke depan untuk mengambil berat dengan baik setiap saat kembali dan oleh karena itu kolom harus dijaga tetap, setelah menangkap berat dan membawa tubuh ke posisi di mana latihan dilakukan harus dijaga tegak dan punggung lurus dan lutut setengah ditekuk untuk bertindak sebagai pembawa peso.
Poin lain yang mungkin sangat mempengaruhi posisi yang benar mengenai cara yang tepat untuk mengambil beban, adalah berat barang yang ingin Anda angkat, karena jika Anda tahu sikap yang tepat untuk mengambil berat apa pun akan apakah akan mengangkat berat melebihi kemampuan otot tertentu untuk terlibat dalam latihan, seolah-olah berat berlebihan dalam kaitannya dengan kekuatan orang lain akan digunakan untuk meningkatkan kekuatan dukungan otot, yang berarti perubahan posisi karena penyelesaian gerakan tiba-tiba tertentu dan kelebihan beban, yang terutama digunakan otot punggung untuk mencapai momentum yang lebih besar, yang berarti perubahan yang paling memengaruhi sikap yang tepat untuk mengambil beban dan bekerja dengannya .