Insomnia selama kehamilan adalah masalah umum, dan itu bahkan bisa dimulai sebelum Anda tahu Anda hamil. Ini disebabkan oleh berbagai masalah: perubahan hormon, perubahan kimia di otak Anda, atau meningkatnya tekanan pada paru-paru dan organ internal Anda oleh rahim yang mengembang, misalnya. Anda harus mengatasinya, apa pun penyebabnya; tidak terkendali, ini dapat berkontribusi pada perkembangan berbagai masalah lain seperti diabetes gestasional dan masalah pernapasan.
Mulailah mengatasi insomnia Anda selama kehamilan segera setelah itu menjadi masalah. Solusi Anda akan berbeda tergantung pada panggung. Pada trimester pertama dan bagian dari trimester kedua, kehamilan susah tidur umumnya disebabkan oleh hormon dan mual di pagi hari (yang dapat terjadi kapan saja, tidak hanya di pagi hari!) Obat-obatan hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir, dan hanya setelah berbicara dengan dokter Anda; ini termasuk obat bebas dan antihistamin, yang sering digunakan untuk efek obat tidur mereka.
Batalkan Kehamilan 1 Bulan di rumah
Mulailah mengatasi insomnia selama kehamilan dengan perubahan perilaku. Apakah Anda bekerja atau menonton televisi di kamar Anda? Berhenti sekarang; mulailah memperlakukan kamar Anda sebagai kamar untuk tidur, dan lakukan pekerjaan dan hiburan Anda di kamar lain.
Pasang tirai gelap untuk menghilangkan cahaya eksternal, dan pertimbangkan untuk mengambil mesin white noise atau beberapa CD dengan white noise atau suara laut untuk diputar saat Anda akan tidur. Lakukan segala yang Anda bisa dengan kamar tidur Anda untuk mengubahnya menjadi surga untuk tidur, bukan ruang serba guna.
Perawatan yang sangat baik untuk insomnia selama kehamilan adalah seks. Anda tidak perlu khawatir tentang hamil sekarang, dan Anda mungkin menemukan bahwa karena sejumlah perubahan fisik, seks lebih menyenangkan daripada sebelumnya selama trimester pertama dan kedua. Anda tidak akan menyakiti bayi, Anda akan semakin dekat dengan pasangan Anda, dan Anda akan menemukan bahwa pelepasan hormon setelah orgasme akan sangat membantu Anda tidur cepat dan nyenyak.
Atasi semua kekhawatiran Anda sedini mungkin. Insomnia selama kehamilan sering disebabkan oleh kebiasaan seorang wanita untuk mengkhawatirkan segala sesuatu dan apa pun begitu dia tidak terganggu oleh sisa hidupnya. Berhenti! Buat daftar untuk mengeluarkannya dari kepala Anda, miliki rencana tindakan.
Simpan kerupuk di kamar Anda untuk memadamkan mual di pagi hari (kekhawatiran umum), beri tahu pasangan Anda kekhawatiran Anda dan biarkan dia merawat Anda. Yang terpenting, ambil langkah siang hari untuk menghilangkan sumber kekhawatiran Anda. Anda akan menemukan bahwa mereka hanyut dengan sangat cepat.
Pada trimester kedua dan ketiga Anda, insomnia selama kehamilan sering disebabkan oleh perubahan fisik. Bentuk tubuh Anda yang berubah menggeser pusat gravitasi Anda, memberi tekanan pada punggung Anda, dan meremas organ-organ internal Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak kram kaki daripada yang Anda perkirakan karena hormon Anda mulai mempersiapkan rahim untuk melahirkan, dan ligamen yang kendur dapat menyebabkan nyeri sendi..
Mulailah dengan mendapatkan bantal yang empuk. Bereksperimenlah dengan bantal di bawah leher Anda, bagian kecil punggung Anda, dan di antara kedua kaki Anda saat Anda tidur miring. Anda sering dapat merawat insomnia selama kehamilan hanya dengan mengurangi tekanan pada bagian-bagian kunci tubuh Anda. Juga, jika Anda memiliki masalah dengan refluks dan mual di pagi hari, biasakan untuk tidur di sisi kiri Anda; ini membuat perut Anda lebih mudah untuk mencernanya dengan baik.
Jangan mengabaikan kesempatan bintang ini untuk mendapatkan layanan pijat. Pasangan Anda tidak akan mengalami sakit persalinan; kamu adalah! Memanfaatkan fakta ini tanpa malu-malu untuk mendapatkan pijatan di mana pun Anda merasa stres.
Anda mungkin menemukan bahwa sentuhan dan memanjakan dengan sendirinya akan menghilangkan insomnia Anda selama kehamilan. Jika tidak ada langkah-langkah ini yang berhasil, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum insomnia Anda menjadi masalah serius, menghabiskan energi yang akan Anda butuhkan ketika si kecil siap keluar.