Setiap hari alasan dimulai sebelum cangkir kopi pertama saya. Sembilan dari sepuluh pasien obesitas saya menilai rasa sakit, di beberapa bagian tubuh, sebagai salah satu dari tiga alasan utama mengapa mereka tidak mungkin berolahraga secara teratur. Bahkan, bagi sebagian besar pasien, alasan itu adalah # 2, tepat setelah :Saya tidak punya waktu.: Setiap orang punya alasan mengapa mereka tidak bisa berolahraga, tetapi mengeluh karena tidak sehat, lelah, dan gemuk!
Alasan Teratas:
1. :Saya tidak punya waktu:: Saya memiliki praktik medis penuh waktu, tiga anak kecil, dan usaha sampingan menulis / berbicara yang berkembang; tetapi saya masih menemukan waktu untuk berlari setidaknya 30 mil seminggu dan pergi ke gym untuk latihan beban dua kali seminggu. Jika saya dapat menemukan waktu, demikian juga kebanyakan orang. Ini masalah prioritas dan waktu yang terbuang.
The 10';s Beginner Workout (Hanya Berat Badan)
2. :Saya terlalu lelah untuk berolahraga:: Jangan pernah mencoba alasan ini pada saya. Saya berkemas lebih banyak dalam sehari daripada hampir semua orang lain yang saya kenal, tetapi saya tidak tahu siapa yang memenangkan :American Idol: atau siapa yang menggunakan :The Apprentice.: Saya menggunakan waktu saya dengan bijak dan pergi tidur lebih awal tanpa waktu vampir televisi menyedot kehidupan saya. Bagian tersulit dari latihan apa pun adalah 3 langkah pertama keluar dari tempat tidur atau keluar dari pintu. Anda lelah karena Anda tidak berolahraga dan Anda menggunakan energi yang berguna pada omong kosong.
3. :Saya tidak dapat menemukan program olahraga yang saya sukai:: Mari kita singkirkan alasan yang sangat umum ini. Terus! Percayalah, ada banyak pagi saya tidak suka berlari sama sekali. Itu sebabnya IPod diciptakan. Ajaibnya, Anda bisa meyakinkan tubuh Anda bahwa Anda sedang membaca buku, koran, atau mendengarkan radio atau musik favorit Anda. Temukan gangguan pada hari-hari ketika hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah berolahraga. Yang hebat adalah pergi ke gym dan orang-orang menonton. Keragaman orang akan menghancurkan Anda! Tidak ada yang mengatakan olahraga seharusnya menyenangkan, tetapi setelah beberapa minggu mengalami tantangan kardiovaskular secara teratur, olahraga menjadi lebih menyenangkan. Dapatkan pelatih, bergabunglah dengan kelas latihan kelompok dan bersikap sosial, ubah program kardio Anda. Lakukan sesuatu ... apa saja! Menjadi tidak berbentuk, berkeringat, sepertinya Anda akan mati sebentar tidak menyenangkan bagi siapa pun; tetapi itu hanya akan meningkat dengan konsistensi! Bukan alasan!
4. :Radang sendi / cedera / sesuatu saya sakit ketika saya berolahraga:: Jika Anda berusia di atas 35 dan seperti kebanyakan orang Amerika - Gemuk, Anda telah memberikan tekanan abnormal pada banyak bagian tubuh untuk waktu yang lama; rasa sakit akan terjadi ketika Anda memulai program olahraga. Ada perbedaan antara rasa sakit yang baik dan rasa sakit yang buruk. Jika Anda benar-benar menderita radang sendi, satu-satunya harapan Anda untuk terus bergerak adalah berolahraga. Sendi yang rusak dan tidak berolahraga secara teratur akan menjadi kaku dan akhirnya menjadi hampir tidak dapat digunakan. Atasi ketidaknyamanan Anda dan sisi lain jauh lebih menyenangkan. Ikuti beberapa tips sederhana untuk melewati rasa sakit Anda dan mulai jalan menuju kebugaran kardiovaskular.
Jadi bagaimana saya memulai program olahraga ketika saya malas, gemuk, lelah, kekurangan waktu dan kesakitan? Pertanyaan bagus. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai dan menuju kesehatan yang lebih baik:
1. Mulai dengan lambat. Kesalahan terbesar yang dilakukan kebanyakan orang adalah terlalu banyak, terlalu cepat, dan terlalu cepat. Hari berikutnya Anda sering tidak bisa bergerak sama sekali dan akan lebih sulit untuk meyakinkan diri Anda untuk bergerak sama sekali.
2. Jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Potongan kecil dihitung! Tingkatkan waktu Anda secara bertahap dan pisahkan segmen dengan pemulihan berjalan atau peregangan. Coba total 15 menit pada hari pertama, dibagi menjadi segmen 5 menit yang dipisahkan oleh istirahat satu menit. Tambahkan tidak lebih dari satu segmen lagi setiap hari. Untuk pelari, kami menggunakan aturan emas untuk tidak menambahkan jarak tempuh lebih dari 10% setiap minggu. Tujuan Anda adalah 45 menit latihan kardiovaskular setidaknya 5 hari seminggu. Roma tidak dibangun dalam satu hari. Berusahalah secara bertahap untuk mencapai tujuan ini.
3. Pergi dengan kecepatan Anda sendiri. Hanya karena teman Anda dapat berlari sejauh 8 menit, bukan berarti itu realistis untuk Anda. Saya mencoba untuk mengkhotbahkan pengerahan tenaga yang dirasakan. Itu berarti meningkatkan detak jantung hingga ke tempat Anda berkeringat, tetapi masih bisa bercakap-cakap. Tes lakmus ini tidak akan memungkinkan Anda melakukannya secara berlebihan saat dorongan kompetitif Anda masuk.
4. Pemanasan! Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan pemanasan setelahnya. Otot-otot hangat tidak sakit seperti otot-otot dingin dan kecil kemungkinannya untuk terluka. Kenakan pakaian ekstra untuk menjaga otot Anda hangat jika lingkungan terlalu dingin. Saya memberi tahu semua pelari saya untuk berjalan setidaknya 5 menit, lalu meregangkan tubuh, lalu mulai berlari.
5. Variasikan program Anda. Kita semua bosan dan otot serta persendian Anda akan berterima kasih karena telah memvariasikan rutinitas Anda. Semakin tua saya, semakin saya harus bekerja pada penguatan inti dan pelatihan ketahanan untuk menjaga tubuh saya tetap bugar. Berlari sendirian tidak berhasil. Sekali seminggu, coba sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Ikuti kelas kebugaran kelompok, lakukan yoga, cobalah kelas spin, cobalah rute baru untuk berjalan-jalan. Variasi sesungguhnya adalah bumbu kehidupan!
6. Dengarkan tubuh Anda. Akan ada hari-hari ketika tubuh Anda mengatakan :mudah melakukannya.: Dengarkan itu. Cara terbaik untuk tetap selaras adalah memakai monitor detak jantung. Ini membantu Anda tetap di zona Anda dan tidak berlebihan melakukannya. Anda akan kagum bagaimana beberapa hari Anda bisa pergi selamanya dan beberapa hari Anda memiliki 15 menit yang baik dan kemudian Anda selesai. Lebih penting berjalan di sekitar blok setiap hari daripada mencoba mendaki Gunung Everest dalam satu hari!
7. Singkirkan self-talk negatif Anda. Kita adalah musuh terburuk kita sendiri. Saya telah berada di 18 mil dalam maraton dan suara kecil di kepala saya mengatakan :mengapa kita melakukan ini? Apa yang membuat Anda berpikir Anda bisa berlari 26,2 mil dengan kecepatan ini pada usia Anda?: Blokir itu. Miliki mantra seperti :Saya telah menaruh banyak jarak tempuh di bank dan saya hanya menariknya hari ini: atau :Saya bisa melakukan apa saja melalui Kristus yang menguatkan saya: atau salah satu favorit saya :Saya bisa muntah ketika sudah selesai.: Nyanyikan lagu, bicaralah dengan teman, atau teruskan mengatakan pada diri sendiri pikiran positif. Yang negatif hanya akan menahan Anda dan membuat Anda sengsara.
8. Gunakan imajinasi Anda. Bayangkan diri ideal Anda, dengan berat badan ideal, dalam gaun yang tidak muat selama bertahun-tahun. Lalu bayangkan bagaimana Anda akan sampai di sana!
9. Atur diri Anda untuk sukses! Apa yang saya maksud dengan ini? Pergi membeli peralatan yang tepat, mendapatkan sepatu baru, pakaian olahraga baru dan membuat rencana. Jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan, sewa pelatih atau pelatih. Uang itu dihabiskan dengan baik jika Anda memiliki pelatih yang baik untuk mengarahkan Anda ke arah yang benar. Buat jadwal dan paksa diri Anda untuk menaatinya. Berolahraga bukanlah hal yang baru saja Anda lakukan. Program saya dijadwalkan dan tidak dapat dilewatkan kecuali alasannya cukup baik untuk melewatkan pertemuan penting atau janji dengan dokter gigi (bangunan terbakar, anak muntah, kecelakaan mobil, dll). Konsistensi adalah kuncinya. Jadikan kebiasaan, terutama pada hari-hari Anda tidak merasa menyukainya!
10. Bicaralah dengan dokter Anda. Dapatkan fisik dan berbicara dengan dokter Anda tentang batasan apa yang menurut mereka harus dimasukkan pada program Anda. Minta bantuan mereka. Kebanyakan dokter senang bahwa pasien mereka berusaha berolahraga dan sangat bersedia membantu! Saya memastikan pasien saya berada pada posisi yang tepat, memiliki rencana yang realistis, dan tidak memerlukan bantuan biomekanik atau terapi fisik untuk membantu mereka memulai..
Lakukan saja! Saya mungkin terdengar seperti iklan, tetapi itu saran yang bagus. Hari ini harus menjadi hari terakhir Anda mencoba menggunakan alasan lumpuh untuk terus menjadi gemuk, lelah dan risiko jantung! Tuliskan alasan Anda. Ketika Anda melihat mereka di atas kertas, Anda menyadari sebagian besar konyol dan dapat diatasi. Memulai program latihan bisa menjadi tantangan yang monumental, tetapi kita semua siap untuk itu! Saya jamin Anda akan berterima kasih kepada saya dalam beberapa bulan ketika Anda lebih dekat dengan diri ideal Anda daripada yang Anda bayangkan!