Selain itu, banyak penderita bulimia kehilangan kemampuan untuk mengenali kapan mereka kenyang dan kemampuan untuk mengatakan ukuran makanan apa yang normal untuk mereka makan. Mereka berayun di antara bulimia dan anoreksia: jika mereka mencoba untuk tidak makan berlebihan - mereka berhenti makan sama sekali dan masuk ke mode anoreksia, ketika mereka mulai makan - mereka pergi ke mode pesta makan: bagi banyak orang tidak ada jalan tengah.
Diperlukan waktu untuk mempelajari kembali apa makanan normal dan bagaimana makan tanpa binging. Untuk mempelajari kembali cara makan secara normal, mereka membutuhkan sisa makanan yang konstan dan normal.
BAGAIMANA CARA MENGHENTIKAN BINGE MAKAN »teknik khusus saya
Bagaimana cara memperbaikinya? Untuk mulai dengan mengambil beberapa foto makanan atau melukis beberapa gambar makanan, lakukan satu gambar atau foto dengan tumpukan makanan di atasnya, daripada foto lain dengan hanya sejumlah kecil makanan di atasnya, lalu satu dengan jumlah makanan normal pada Anda ingin makan dan tidak khawatir. Ingat bagaimana rasanya ketika Anda masih anak-anak sebelum bulimia dan bagaimana Anda makan itu. Anda dapat berbicara dengan seseorang tanpa gangguan makan untuk membantu Anda mengidentifikasi jumlah makanan yang normal dan tidak normal untuk dimakan.
Sekarang dapatkan pot cat merah atau texta merah besar (tetapi harus berwarna merah cerah) dan di foto dengan banyak makanan cat palang merah besar di atasnya (dari sudut ke sudut), lalu tulis kata BAD dalam huruf besar di bawah. Kemudian ambil foto dengan sedikit makanan di atasnya dan beri tanda silang merah besar (dari sudut ke sudut) dan tulis kata BURUK di atasnya.
Sekarang ambil lukisan atau foto dengan jumlah makanan normal yang benar (makanan sehat tanpa junk food) dan beri tanda centang hijau besar di atasnya dan tuliskan kata GOOD in green di bagian bawah. Kemudian jepit mereka di dinding, yang memiliki banyak makanan di sebelah kiri, yang dengan tanda hijau yang bertuliskan BAIK di sebelah dan kemudian yang dengan sedikit makanan di sebelah kanan.
Jadi Anda harus memiliki X BAD X BAD YANG BAIK, jadi setiap kali Anda ingin makan terlalu banyak lihatlah lukisan di sebelah kiri dan Anda akan melihat BAD jika Anda merasa ingin membuat diri Anda kelaparan lihatlah lukisan di sebelah kanan dan Anda akan lihat BURUK jadi apa yang tersisa bagi Anda untuk melihat, ya yang di tengah mengatakan BAIK.
Ini mengubah fokus Anda dengan menggunakan gambar karena pikiran bekerja dalam gambar bukan kata-kata. Jika saya mengatakan gajah apa yang Anda lihat dalam pikiran Anda, kata gajah yang tertulis atau gambar gajah, Anda melihat gambar.
Jadi ketika Anda melihat lukisan-lukisan itu, Anda akan melihat palang merah besar di atas makanan yang buruk untuk Anda dan jumlah makanan yang tepat untuk Anda dengan tanda hijau besar. Ketika Anda merasa baik (atau setidaknya lebih baik daripada biasanya Anda merasa) melihat gambar dengan centang hijau, ini akan mulai menanamkannya ke dalam pikiran bawah sadar Anda bahwa yang hijau adalah di mana Anda ingin berada.
Ini akan memakan waktu untuk memprogram ulang pikiran Anda dan Anda harus mengambil langkah kecil untuk dapat menghentikan pesta dengan kekuatan pikiran Anda.
Ini mungkin terdengar aneh dan saya tahu banyak orang yang sangat skeptis tentang hal itu. Tetapi pada kenyataannya satu-satunya cara untuk berhenti makan adalah dengan kekuatan pikiran Anda dan kemampuan untuk mengubah persepsi Anda dan memikirkan makanan yang normal dan tidak normal: tidak ada cara lain.
Untuk menyimpulkan, untuk menghentikan pesta makan ketika Anda memiliki bulimia, penting untuk mempelajari apa itu makan ukuran normal dan apa itu makanan tidak normal. Penting untuk melatih kembali pikiran Anda dan ada berbagai teknik untuk melakukannya. How To Stop Binge 6. Tantang diri Anda untuk menggigit lebih banyak daripada yang bisa Anda kunyah, sambil belajar cara meludah.
Putuskan bahwa Anda akan menghentikan perjuangan Anda dengan gangguan makan berlebihan. Â Alih-alih berharap untuk berubah dalam semalam, ingatkan diri Anda bahwa itu akan membutuhkan waktu, usaha, dan kesabaran. Â Tujuan mengatasi pesta makan adalah hal yang besar - Ketahuilah itu dan jangan pernah melupakannya. Ini akan sulit, tetapi ketika Anda mengambil langkah demi langkah, itu lebih mudah. SEBUAH
Jangan mengatur diri sendiri untuk gagal dengan berharap untuk berubah begitu banyak sekaligus. Â Mengambilnya selangkah demi selangkah akan lebih sukses daripada yang Anda pikirkan. SEBUAH
Cari tahu hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan harian, mingguan, atau bulanan untuk membantu membangun fondasi yang kuat di bawah Anda. Â Mulai membuat jurnal. Bicara dengan teman. Â Jalan-jalan. Â Lawan keinginan untuk pesta minuman keras. Â Keluarlah dari zona nyaman Anda. SEBUAH
Semua hal ini akan bertambah dan menghasilkan hasil yang besar. Anda hanya perlu mengambil langkah demi langkah.
7. Â Tantang diri Anda untuk menjadi orang yang Anda impikan.
Orang seperti apa yang Anda impikan saat bebas pesta? Seperti apa rupa orang itu? Â Bagaimana orang itu bertindak? Apa yang dilakukan orang itu alih-alih makan berlebihan?
Tuliskan semua karakteristik orang yang Anda inginkan. Â Jangan tinggalkan apa pun. Â Tuliskan tipe orang yang akan menjadi teman Anda dan apa yang akan Anda bicarakan. Tuliskan cara Anda berpakaian. SEBUAH
Pastikan untuk melihat diri Anda sebagai orang yang Anda bisa tanpa pesta makan. Â Pastikan untuk tidak melakukannya dan tantang diri Anda untuk memikirkan bagaimana hidup Anda ketika pesta makan bukan bagian dari itu.
8. Â Tantang diri Anda untuk jatuh cinta dengan keanehan, kekurangan, dan ketidaksempurnaan Anda.
Anda tidak bisa menjadi perfeksionis saat makan berlebihan. Itu tidak berfungsi dan mungkin menyebabkan lebih banyak pesta makan. Â Daripada menemukan dan terobsesi dengan kelemahan, keanehan, dan ketidaksempurnaan Anda, pelajari cara menggunakannya untuk keuntungan Anda. Pelajari cara mencintai diri sendiri dan merangkul kualitas yang Anda miliki yang mungkin berbeda dari yang lain. SEBUAH
Lagi pula, menjadi berbeda adalah apa yang membuat Anda berbeda dari orang lain ... dan bukankah itu sesuatu yang membahagiakan? Â Betapa membosankannya dunia kita jika kita semua sama? SEBUAH
Jika kita semua memiliki fitur wajah yang sama...
Jika kita semua kurus dan terlihat sama...
Jika kita semua memiliki struktur tulang yang sama...
Jika kita semua mempercayai hal yang sama...
Jika kita semua menikmati melakukan hal yang sama...
Ingat, perbedaan kami yang membuat dunia berputar. Â Bersukacitalah dalam perbedaan Anda dan temukan sudut yang berbeda pada kebiasaan Anda sehingga Anda dapat mulai mencintai mereka.
9. Â Tantang diri Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru, lakukan dengan baik, dan pamerkan.
Ketika Anda mempelajari sesuatu yang baru dan melakukannya dengan baik, pikiran Anda membuka kemungkinan lain. Anda tidak akan mandek dalam melakukan apa yang Anda tahu. Anda akan keluar dari zona nyaman Anda dan ini akan melakukan keajaiban untuk harga diri Anda. Seperti yang Anda tahu, ketika Anda meningkatkan harga diri Anda, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda, yang akan membantu Anda percaya pada kenyataan bahwa Anda dapat mengatasi gangguan pesta makan berlebihan..
10. Â Tantang diri Anda untuk bersenang-senang dalam jumlah yang luar biasa.
Ini menyenangkan! Maksudku, siapa yang tidak suka bersenang-senang, bukan? SEBUAH
Cobalah untuk menambahkan kesenangan dalam hidup Anda setiap hari dan lihat bagaimana ini akan memengaruhi total diri Anda. Saya yakin Anda akan lebih bahagia dan tertawa, alih-alih mengasihani diri sendiri dan bertanya-tanya mengapa Anda masih makan sebanyak-banyaknya. Â Anda perlu bersenang-senang! SEBUAH
Ketika Anda bersenang-senang, itu membuat Anda merasa baik. Ketika Anda merasa baik, Anda secara otomatis merasa lebih baik tentang diri Anda, terlepas dari apa yang sedang terjadi. Â Ini penguat instan untuk suasana hati Anda, apa pun yang terjadi. Dan, ketika Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, Anda mungkin ingin mempertahankan sikap itu selama mungkin, yang berarti tidak memiliki alasan untuk makan sebanyak-banyaknya..
Ketika Anda bersenang-senang, Anda tidak akan berpikir seperti :Wow, ini sangat menyenangkan ... Mungkin saya harus pesta dan benar-benar menghancurkan suasana hati saya.: Tidak! Â Sebaliknya, Anda akan merasa sangat baik tentang diri Anda dan Anda ingin menjaga perasaan baik itu berlangsung selama Anda bisa.
Pemberitahuan kepada penerbit: Anda memiliki hak untuk menerbitkan kembali artikel ini di situs web Anda selama Anda menjaga semua tautan tetap bijaksana dan dapat diklik. Terima kasih.