Sementara Anda berpikir tentang apa yang telah Anda lakukan dan apa yang belum Anda lakukan, luangkan beberapa menit untuk menyalakan kembali api dengan tujuan kesehatan dan kebugaran yang baru. Konsultasikan dengan pakar kebugaran guru kebugaran untuk membantu Anda menentukan tujuan. Jadikan mereka besar; membuat diri Anda meraihnya. Sasaran-sasaran ini berfungsi sebagai motivator yang luar biasa untuk berolahraga secara teratur, makan dengan benar, dan menjalani hidup sepenuhnya.
Jadilah kreatif
Tujuan yang menantang menyebabkan Anda keluar dari zona nyaman untuk mencapainya. Jadikan tujuan Anda SANGAT menantang. Sesuatu yang benar-benar Anda inginkan, dan Anda bersedia melakukan apa yang diperlukan untuk sampai ke sana. Ini juga mencerminkan siapa Anda, nilai-nilai Anda.
Pengaturan Tujuan + Persiapan = KEUNTUNGAN
Lebih Konsisten
Sesederhana pergi ke gym, pergi ke area latihan Anda di rumah, atau ke mana pun Anda berolahraga. Apakah Anda berolahraga 2, mungkin 3 kali seminggu? Bertujuan untuk 5-6 hari seminggu. HIDUP adalah olahraga!
Tingkatkan Kekuatan Anda
Anda dapat secara realistis meningkatkan kekuatan Anda sekitar 5% per bulan, bahkan jika Anda seorang pelatih tingkat lanjut. Itu sekitar 5 pon peningkatan jumlah berat yang bisa Anda angkat. Tetapkan tujuan untuk latihan tertentu, seperti bench press, dan lacak kemajuan Anda dengan log untuk melihat seberapa jauh Anda telah sampai.
Tingkatkan Daya Tahan Otot Anda
Repetisi Anda akan meningkat 2-3 kali dalam sebulan, jika Anda menggunakan berat yang sama untuk seluruh bulan. Berikut ini sebuah pemikiran: jika Anda tidak dapat melakukan banyak chin up, tentukan tujuan untuk berapa banyak yang dapat Anda lakukan pada akhir 4 minggu. Meningkatkan daya tahan otot sangat bagus untuk mengukir definisi.
Tingkatkan Jarak Anda
Tidak masalah jika berjalan, jogging, Stairmaster, bersepeda, indoor, outdoor, dll. Berapa lama Anda berjalan / berlari / dll. satu mil? 15 menit? Lihat seberapa jauh Anda bisa membahas dalam 15 menit yang sama.
Pelajari Latihan Atau Rutin Baru
Tambahkan variasi ke latihan Anda dengan menambahkan atau mengganti latihan dengan yang baru. Coba in-line skating. Pelatihan elips. Lompat-roping. Kelas olahraga seperti kickboxing atau Tai-chi. Coba saja sesuatu yang berbeda. Maka jadilah ahli dalam hal itu.
Masukkan Kontes
Ikuti kontes kebugaran termasuk lari / jalan kaki, acara bersepeda, kompetisi kebugaran dan fisik, maraton, acara powerlifting dan angkat besi, dll. Jika Anda belum pernah berpartisipasi dalam kompetisi sebelumnya, temukan peluang kompetisi yang sederhana, latihlah untuk itu, dan untuk demi kepentingan, memiliki MENYENANGKAN.
Masukkan Kontes YANG BERBEDA
Jika Anda sudah melakukan lari 5K untuk waktu yang lama, cobalah lari maraton. Atau mungkin Anda ingin istirahat darinya, sehingga Anda berkonsentrasi untuk mengembangkan lebih banyak otot untuk memasuki kompetisi kebugaran atau fisik.
Perkuat Komunitas Anda - Dapatkan Teman Baru
Ini terjadi hampir secara alami ketika Anda terlibat dengan kompetisi persahabatan. Sadarlah untuk menjangkau dan bertemu teman baru di gym dan acara kompetitif. Persahabatan dengan sesama :pesaing: Anda menginspirasi dan memotivasi Anda untuk mencapai lebih banyak.
Pekerjakan Pelatih
Nasihat dari pelatih yang berpengetahuan, kompeten, dan dapat membuat jalan Anda menuju sukses menjadi perjalanan yang lebih menyenangkan. Pelatih yang baik menasihati dan memberdayakan Anda tentang cara menetapkan tujuan, dan menyusun rencana untuk mencapainya lebih cepat.
Simpan Log Pelatihan
Catat bagaimana perasaan Anda, secara fisik dan mental, di samping catatan pelatihan Anda (berat badan, repetisi, waktu istirahat, set, dll.). Anda akan lebih memahami pelatihan Anda. Apakah Anda sangat lamban di sore hari? Maka Anda tahu Anda harus menjadwalkan latihan Anda ketika tingkat energi Anda lebih tinggi.
Nikmati perjalanan
Tidak ada yang lebih penting dalam mencapai tujuan Anda daripada menikmati gairah dari pengejaran. Rayakan kemenangan yang lebih kecil di sepanjang jalan, dan belajarlah dari pelajaran hidup. Bagikan kesuksesan Anda dengan pelatih, teman, dan keluarga Anda. Anda layak mendapat tepukan di punggung! Teruskan!