Jadi musim semi ada di sini, dan banyak dari Anda di luar sana mulai berpikir tentang kehilangan lemak dan cara mengalahkan pertempuran tonjolan. Nah, ada banyak jenis suplemen penurun lemak dan diet penurun lemak di luar sana. Namun, saya ingin menjelaskan kepada Anda tentang cara membuat tubuh Anda diarahkan untuk menjadi mesin penurun lemak.
Ingat ada perbedaan besar antara penurunan berat badan dan penurunan lemak. Sering kali individu akan melakukan diet ketat kalori dan menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan memberi tahu Anda bahwa mereka kehilangan 10 kg hanya dalam waktu dua minggu. Mari kita lihat berapa lama mereka bisa menahannya. Faktanya adalah ada perbedaan besar antara penurunan berat badan yang cepat vs penurunan lemak yang cepat. Saya akan mengatakan bahwa Anda harus berusaha untuk tidak lebih dari 2-3 lbs per minggu dari kehilangan lemak agar aman dan efektif. Lebih dari jumlah itu Anda akan mengatur diri sendiri untuk bencana dan akan kehilangan otot juga. Ini pada gilirannya akan memperlambat laju metabolisme, memperlambat jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat dan dalam jangka panjang tidak akan memberi Anda hasil yang Anda cari.
Cara Memeriksa Persentase Lemak Tubuh | Demo oleh Guru Mann
Biarkan saya menguraikan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda gemuk dan membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik daripada musim semi ini.
Pertama, Anda harus melakukan latihan penurunan lemak yang melibatkan latihan kekuatan dan pelatihan kardiovaskular. Saya akan mengatakan Anda harus melakukan latihan yang menekankan seluruh tubuh Anda dan Anda harus melakukan kombinasi pengulangan rendah antara 4-8 repetisi, dan pengulangan tinggi antara 20-25. Satu akan memberi Anda kepadatan otot dan nada, dan yang lainnya akan merangsang hormon kuat yang disebut hormon pertumbuhan yang akan merangsang penurunan lemak secara alami.
Kedua, pastikan Anda melakukan pekerjaan kardiovaskular dalam bentuk pelatihan silang dengan berbagai intensitas untuk membantu penurunan lemak tubuh Anda. Saya akan merekomendasikan Anda melakukan setidaknya 30 menit dan sampai pada titik bernapas sangat berat untuk memastikan Anda menekan toko lemak. Dengan memvariasikan intensitas Anda menggunakan lebih banyak bahan bakar, seperti gas ke mobil dan dengan mengubah jenis latihan Anda bekerja sistem kardiovaskular berbeda dan Anda tidak akan bosan. Tiga hingga Empat kali per minggu untuk pemeliharaan lima hingga enam hari seminggu untuk kehilangan lemak lebih cepat.
Dan terakhir, nutrisi Anda harus kondusif untuk menurunkan lemak tubuh. Saya tidak percaya pada diet penurunan berat badan, hanya makan sehat dari makanan yang ditemukan dalam keadaan alami mereka mungkin. Itu berarti karbohidrat kompleks yang baik, protein tanpa lemak, sayuran segar dan lemak sehat. Makan 5 kali sehari akan benar-benar mempercepat prosesnya. Anda melakukannya, dan Anda tidak akan mencari suplemen penurun lemak berikutnya. Ini pada gilirannya akan menjaga kadar gula darah Anda seimbang dan membuat Anda merasa kenyang dan energik sepanjang hari. Cara Menghitung Lemak Tubuh Anda Hampir semua orang yang Anda kenal mungkin ingin kehilangan lemak. Mungkin mereka tidak keluar untuk menjatuhkan 50 pound atau berubah menjadi kepala otot, tetapi mereka mungkin memiliki beberapa inci yang tidak diinginkan di sini atau di sana mereka bisa berdiri untuk kehilangan Hanya kita semua yang mulai menumpuk lemak seiring bertambahnya usia. Semakin tua kita semakin sulit untuk kehilangan lemak yang tersimpan ini.
Tentu, kami berolahraga di sana-sini dan bahkan membeli produk terbaru yang kami lihat di infomersial larut malam, tetapi biasanya, hasilnya sama. Entah lemaknya tidak akan hilang, atau kita kehilangan sebagian, hanya untuk mendapatkannya kembali dan bahkan LEBIH selama bertahun-tahun. Bagaimana jika ada rahasia membakar lemak? Bagaimana jika ada satu metode rahasia yang, jika diikuti secara konsisten, akan mengubah tubuh kita menjadi mesin pembakaran lemak?
Kita bisa kehilangan lemak dan inci setiap hari dengan hampir tanpa usaha. Seberapa hebatkah itu? Yah ... sebenarnya, ada rahasia seperti itu. Tidak, saya serius, dan saya tahu apa itu. Kemari. Bersandar sedikit lebih dekat, saya harus berbisik karena jika ini keluar, saya bisa mendapat masalah serius. Ok, ini dia ... MAKAN LEBIH BANYAK MAKANAN. saya serius!
Bukan HANYA lebih banyak makanan, tetapi lebih banyak jenis makanan yang BENAR. Sebelum Anda melemparkan komputer ke seberang ruangan karena Anda pikir saya baru saja menipu Anda, izinkan saya menguraikan. Tubuh kita dibangun untuk bertahan hidup. Hampir segala sesuatu tentang fungsi tubuh kita dirancang untuk membuat kita tetap hidup.
Kita merasakan sakit ketika ada sesuatu yang panas sehingga kita bisa menjauh dari benda itu. Kita menggigil ketika kita kedinginan sehingga kita akan menutupi dan menjadi hangat untuk melindungi tubuh kita, dan, kita merasa lapar sehingga kita akan makan dan memberikan makanan dan energi sehingga tubuh kita akan tetap bekerja. Kebutuhan akan sumber energi yang konstan inilah yang menyebabkan penambahan berat badan. Beberapa benda lebih efisien daripada yang lain dalam menggunakan dan menyimpan energi. Seseorang yang tubuhnya benar-benar efisien sebenarnya akan menyimpan lebih banyak kalori, yang pada gilirannya akan sering berubah menjadi lemak.
Seseorang yang tubuhnya kurang efisien akan membakar setiap kalori begitu dimasukkan ke dalam tubuh. Ini adalah orang-orang kurus yang sebagian besar dari kita iri. Kunci dari rahasia ini adalah membuat tubuh Anda membakar kalori yang Anda perkenalkan daripada menyimpan semuanya.
Pertama-tama, Anda harus makan lebih banyak. Saya tidak perlu berbicara tentang lebih banyak kalori, tetapi makan lebih sering. Jika Anda hanya makan sekali sehari, Anda mungkin berpikir Anda melakukan kebaikan untuk diri sendiri. Anda makan lebih sedikit kalori sehingga Anda akan menurunkan berat badan, bukan? Tidak secepat itu.
Anda tahu, tubuh Anda merasakan bahwa Anda hanya memasukkan sedikit kalori dalam satu waktu. Ini membuat tubuh masuk ke mode bertahan hidup. Ini semakin sedikit kalori sehingga ia ingin menjadi lebih efisien sehingga bekerja untuk menyimpan kalori apa pun yang bisa karena tidak tahu kapan kalori berikutnya akan masuk ke dalam tubuh. Karena Anda makan lebih sedikit, pada dasarnya Anda membuat diri Anda kelaparan.
Setelah Anda rusak dan benar-benar makan, tubuh Anda sangat senang melihat masuknya kalori yang berfungsi untuk menyimpan semuanya. Ini menjelaskan sementara begitu banyak orang mengalami penurunan berat badan yo-yo dan kenaikan berat badan saat menjalani diet pembatasan kalori.
Aturan praktis yang baik adalah makan 5-6 makanan kecil setiap hari, mulai hal pertama di pagi hari. Semakin cepat Anda makan di pagi hari, semakin cepat metabolisme Anda terhenti dan membakar lemak. Ketika Anda memasukkan makanan kecil dan teratur ini ke dalam tubuh Anda, tubuh Anda tidak takut bahwa ia tidak akan memiliki energi untuk beroperasi, jadi alih-alih menyimpan segala sesuatu sebagai lemak untuk digunakan nanti, itu hanya akan membakar kalori sebagai makanan. mereka diperkenalkan.
Jadi, begitulah. Makan 5-6 porsi kecil per hari adalah cara yang pasti dan terbukti untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak. Ingatlah bahwa makanan ini harus sehat dan beragam makanan. Buah-buahan dan sayuran, seperti yang Anda duga adalah yang terbaik, tetapi saya berjanji untuk membahas lebih detail tentang nutrisi di artikel selanjutnya. Untuk saat ini fokuslah untuk memulai metabolisme Anda dan membakar lemak!