Anda tidak harus bermain tenis untuk mendapatkan tennis elbow. Bahkan, sekitar 95 persen orang dengan kondisi ini tidak pernah menginjakkan kaki di pengadilan. Sebaliknya, mereka berkebun, mereka mengetik, mereka memutar kunci pas, mereka membawa tas kerja, kegiatan yang mengharuskan mereka berulang kali memutar siku atau melenturkan pergelangan tangan, biasanya sambil memegang benda berat. Seperti pukulan backhand yang bagus, tennis elbow membutuhkan waktu untuk berkembang. Tanda pertama biasanya rasa sakit atau nyeri tumpul di bagian luar sendi siku yang semakin memburuk ketika Anda memahami sesuatu. Akhirnya, rasa sakit bisa menjalar ke bagian bawah lengan Anda, kadang sampai ke pergelangan tangan Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda pertimbangkan untuk mengurangi rasa sakit siku Anda.
Perawatan mandiri yang efektif untuk ";Tennis Elbow";.
1.Ambil Di Mana Anda Berhenti
Anda dapat kembali ke rutinitas normal ketika siku Anda tidak lagi mengganggu Anda. Sebagai aturan umum, seharusnya tidak ada rasa sakit yang terkait dengan tugas sehari-hari sebelum Anda beralih ke sesuatu yang lebih menuntut. Beri diri Anda waktu untuk melihat bagaimana siku Anda bereaksi. Jangan berlebihan hanya karena Anda tidak langsung merasakan sakit.
2.Gunakan Stroke yang Menenangkan
Melemaskan otot-otot di sekitarnya dapat mengurangi tekanan dari siku yang sakit. Pijat perlahan seluruh otot lengan bawah Anda dari siku ke atas pergelangan tangan Anda, bukan hanya di tempat Anda merasakan sakit.
3.Coba Homeopati
Obat homeopati Ruta graveolens dapat membantu meredakan sakit pada siku. Disarankan mengambil dosis 6X setiap jam saat rasa sakit Anda parah, lalu tiga atau empat kali sehari karena kondisi Anda membaik. Anda akan menemukan Ruta graveolens di toko makanan kesehatan dan di mana pun obat homeopati dijual.
4.Katakan :Ahhh: Dengan Es
Bekukan air dalam cangkir kertas, lalu kupas bagian atas cangkir dan gosok es di siku Anda dalam gerakan melingkar selama 5 hingga 7 menit. Ulangi perawatan ini setidaknya dua kali sehari selama lima hari pertama Anda merasakan sakit.
5.Buat Otot
Setelah siku Anda membaik, latihan peregangan dan penguatan yang lembut dapat membantu merehabilitasi persendian dan melindunginya dari reinjury. Dianjurkan untuk mencoba langkah ini, tetapi hanya setelah rasa sakit dan peradangan mereda. Sambil memegang dumbbell seberat 2 pon, sandarkan lengan Anda di atas meja, dengan pergelangan tangan memanjang di atas tepinya dan telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan angkat dan turunkan dumbbell, gerakkan pergelangan tangan Anda melalui gerakan penuhnya. Ulangi 15 hingga 20 kali, lalu ganti tangan. Lakukan olahraga tiga kali sehari. Jika Anda mengalami rasa sakit, cobalah beralih ke bobot yang lebih ringan.
6.Persiapkan Diri Anda
Coba dukungan siku. Ini mencegah Anda dari berkontraksi otot ekstensor ketika Anda menggerakkan tangan Anda. Ini juga mengingatkan Anda untuk memberikan istirahat pada area yang terluka. Anda dapat membeli salah satu perangkat ini di toko obat atau toko peralatan medis.
7.Stick Dengan An Old Standby
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen dapat meredakan rasa sakit dan pembengkakan. Tetapi Anda dapat berhenti minum obat setelah Anda melanjutkan aktivitas normal. Anda ingin mewaspadai setiap rasa sakit yang terjadi sehingga Anda tahu kapan Anda mengencangkan daerah tersebut.