Saya mendengar seseorang mengatakan itu tempo hari, dan saya tertawa. Semuanya membuat orang stres akhir-akhir ini, pikirku. Tetapi kemudian saya memberikan sedikit pertimbangan, dan saya setuju bahwa beberapa hal sama sulitnya dengan tidak melakukan apa-apa.
Berikut ini sebuah contoh: Pikirkan tentang debat batin yang sudah lazim tentang apakah Anda bisa cocok dalam suatu latihan. Anda tahu seberapa baik yang akan Anda rasakan setelahnya. Anda tahu betapa tubuh Anda menginginkannya. Membutuhkannya.
Saya tahu saya perlu berlari dengan baik ketika kepala saya mulai merasa tidak jelas. Pikiran datang dan pergi, tetapi tidak ada yang penting terjadi di sana. Saya tahu apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan keburaman, tetapi saya tidak mau.
Bagaimana MERASA LEBIH BAIK tentang DIRI ANDA
Ini seperti mencoba menemukan sesuatu tanpa kacamata saya. Saya tahu apa yang bisa saya lakukan untuk membuatnya lebih baik. Saya tahu solusinya sangat sederhana, tetapi entah bagaimana terlalu banyak. Saya tidak ingin pergi mengambil kacamata. Saya lebih suka bertemu dunia sebentar.
Dan ketika saya akhirnya membebaskan diri dari itu dan melakukan sesuatu, ada kejelasan. Drama itu selalu mengejutkan saya. Itu bergegas masuk seperti saya telah membuka tirai.
Begitu saya berlari atau bersepeda atau melakukan apa pun yang saya putuskan untuk saya lakukan, benar-benar keras, kegembiraan yang meluap-luap membuat saya keluar dari kondisi pikiran yang kabur dan mandek. Aku merasakan rambutku terurai di kepalaku. Detak jantungku di wajahku. Sesuatu masuk dan menyapu kepala saya, dan saya melihat kembali ke dunia yang kabur 30 menit sebelumnya, dan saya bersyukur kepada Tuhan saya menemukan motivasi..
Ketika tubuh Anda bergerak, tiba-tiba Anda menjadi jelas tentang apa yang perlu dilakukan. Sekaligus, ide-ide segar dan energi baru serta kreativitas muncul.
Penangkal Kecemasan
Kami telah mendengarnya berulang kali sejak 11 September. Penangkal kecemasan adalah semacam tindakan. Ketika kita merasa takut atau khawatir, kita harus bangkit dan mendapatkan kembali kendali, meskipun pada awalnya terasa terlalu banyak. Kita harus melucuti sifat ketakutan yang melumpuhkan dengan melakukan sesuatu. Apa pun.
Jika kita bisa bergerak, kita akan menemukan energi untuk membantu mereka yang membutuhkan. Kita akan terhubung ke sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri, dan kemudian kita akan memanfaatkan energinya.
Itu tidak harus menjadi gerakan menyapu dunia besar. Di Seat of the Soul, Gary Zukav mengatakannya dengan baik: :Jika Anda ingin dunia menjadi mencintai dan berbelas kasih, jadilah pengasih dan berbelas kasih pada diri Anda sendiri. Jika Anda ingin mengurangi rasa takut di dunia, kurangi rasa takut Anda di dunia. Ini adalah hadiah yang Anda bisa memberikan.:
Ini sederhana, tetapi Anda harus menjadi orang yang bangkit dan mengirimkan hadiah. Beri tahu teman Anda betapa Anda menghargainya. Berdoalah, bagaimanapun Anda mendefinisikannya. Berbaik. Sukarelawan. Temukan masalah yang ingin Anda bantu selesaikan; lakukan pencarian di internet untuk mencari cara yang dapat Anda bantu.
Saya mendengar banyak tentang pentingnya mengambil :langkah kecil.: Setiap kali saya mendengar ungkapan itu, saya memikirkan anak perempuan tertua saya yang belajar berjalan. Dia begitu terpesona sehingga, berdiri, dia tampak seperti mencoba perpecahan. Setiap beberapa langkah, ia akan terguling dan, beberapa detik kemudian, naik akan muncul pantat kecilnya dan ia akan mendorong ke atas dengan tangannya, membungkuk ke depan dan mencoba untuk menjaga kakinya bergerak secepat kepalanya. Tekadnya menginspirasi.
Bagi saya, langkah kecil adalah tentang memecah sesuatu yang besar menjadi bongkahan yang bisa diatur, tetapi juga tentang kemauan untuk terus bergerak, tidak peduli apa pun.
Dan itu mengingatkan saya pada guru bahasa Inggris SMA saya, Ny. Wasserstein. Ada dua hal yang saya ingat tentang dia: banyak maskara hitam yang gumpal dan ujung tulisan yang menjadi dasar karier saya.
Dia menawarkan ide revolusioner bahwa Anda dapat menghapus apa yang Anda mulai. Kuncinya adalah memulai saja, dan begitu Anda masuk ke alur, produknya biasanya cukup bagus.
Dia pasti rukun dengan guru Aljabar saya, yang pernah menulis di dinding kelasnya dengan Sharpie merah, :Jangan hanya duduk di sana seperti Anda mendapat perm. Lakukan sesuatu. Bahkan itu salah.:
Memang, dia bukan Gary Zukav, tetapi ada beberapa kebijaksanaan di sana.
Untuk merasa lebih baik tentang apa pun, ambil tip dari tot. Condongkan kepala Anda ke depan dan cobalah untuk mengimbangi kaki Anda. Bagaimana Merasa Lebih Baik Tentang Diri Anda Setelah dianggap sebagai praktik spiritual yang eksotis dan eksklusif, para dokter ahli dan ilmuwan sekarang memuji meditasi dengan meringankan sejumlah penyakit fisik dan mental seperti kecemasan, depresi, tekanan darah tinggi, dan kelelahan kronis..
Tetapi apa yang terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan meditasi? Apakah para bhikkhu mengenakan pencerahan di lengan baju mereka, minum teh hijau berkafein super, melayang sesuka hati, dan menghilang ke biara-biara berjejer pohon selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bertahun-tahun dalam satu waktu? Apakah kelas yoga gym lengkap dengan blok warna ungu $ 22,95 / pasang dan orang-orang menarik yang trendi di barisan depan? Banyak trilyun iklan untuk CD meditasi terpandu yang muncul setiap kali Anda memasukkan :meditasi: ke mesin pencari?
Jelas, kata meditasi memunculkan beberapa gambar yang menarik, tetapi bisa dibilang gagasan umum di balik meditasi mindfulness melekat dalam semua bentuk meditasi. 99,9% dari waktu itu, proses mental kita didominasi oleh aliran pemikiran marah, gelisah, dan reaktif yang tak berkesudahan yang merampas kemampuan bawaan kita untuk merasa damai dan fokus pada setiap saat..
Sebaliknya, selama latihan meditasi, Anda mendorong diri Anda untuk merasa selaras dengan apa pun yang terjadi di saat ini, alih-alih terjebak dalam persepsi kebiasaan tentang apa yang telah terjadi di masa lalu atau mungkin terjadi di masa depan. Dengan bermeditasi, Anda dengan lembut mematikan saluran :bagaimana jika ini terjadi: dalam pikiran Anda dan hanya ada di sini dan sekarang. Jon Kabat-Zinn, guru meditasi yang terkenal, psikolog, dan fasilitator program Pengurangan Stres dan Relaksasi di University of Massachusetts Medical Center mengatakan dalam Hidup Penuh Bencana:
Sederhananya, perhatian adalah kesadaran momen ke momen. Ini dikembangkan dengan sengaja memperhatikan hal-hal yang biasanya tidak pernah kita pikirkan. Ini adalah pendekatan sistematis untuk mengembangkan jenis kontrol dan kebijaksanaan baru dalam kehidupan kita, berdasarkan kapasitas batin kita untuk relaksasi, memperhatikan, menyadarkan, dan wawasan.
Kabat-Zinn, Jon. Hidup Penuh Bencana. Dell Publishing, New York, 1990, 2.
Jadi, jika kita menerima premis bahwa perasaan terpusat pada saat ini dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita, bagaimana kita belajar bermeditasi?
Meskipun ada banyak cara untuk memperkenalkan diri pada meditasi, tiga metode sederhana muncul di pikiran:
1) Mengambil kelas meditasi atau yoga dengan seorang guru dan siswa lainnya.
2) Menggunakan kaset meditasi atau CD yang dipandu untuk membuat latihan Anda sendiri.
3) Menumbuhkan kesadaran terfokus melalui meditasi :spot: pendek, bahkan jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk berlatih meditasi penuh.
Mengikuti Kelas dengan Orang Lain
Gym atau YMCA lokal Anda mungkin mensponsori kelas yoga yang dapat berfungsi sebagai semacam latihan meditasi-dalam-gerak, bahkan jika Anda tidak memiliki sekolah yoga lengkap di daerah Anda. Mengetik :kelas meditasi online: ke dalam mesin pencari juga menghasilkan kelas virtual yang mencakup berbagai zona waktu dan filosofi meditasi yang kompatibel dengan sistem atau jadwal kepercayaan hampir semua orang..
Menggunakan CD Meditasi Terpandu
Menggunakan kaset dan CD terbimbing dapat menjadi program pemula yang bagus bagi siapa pun yang tidak yakin memulai praktik meditasi sendiri.
Meditasi untuk Kesehatan Optimal: Cara Menggunakan Perhatian dan Pernapasan untuk Menyembuhkan Tubuh Anda dan Menyegarkan Pikiran Anda, oleh Drs. Jon Kabat-Zinn dan Andrew Weil, adalah program pemula meditasi yang sangat baik bagi siapa saja (terutama mereka yang tertarik dengan validasi ilmiah bahwa meditasi berfungsi).
Penerimaan Diri Radikal, oleh guru meditasi terkenal, pendeta awam Buddhis, dan psikolog, Dr. Tara Brach, menggabungkan kesadaran psikologis dengan ajaran Buddha tentang belas kasih dalam mengeksplorasi bagaimana meditasi mindfulness dapat meredakan rasa malu atau :trance of unworthiness,: begitu umum dan destruktif dalam kehidupan modern.
Serial pencitraan terpandu Belleruth Naparstek sering mendapat sambutan hangat dari individu yang menggunakan meditasi / visualisasi terbimbing dalam bekerja dengan isu-isu spesifik seperti gangguan stres pascatrauma, penurunan berat badan, atau insomnia.
Memupuk Smidgen dari Kesadaran Meditatif: Spot Meditations
Meditasi yang dirancang untuk dilakukan dalam 5 menit atau kurang mungkin tidak membawa pencerahan instan, tetapi mereka masih dapat memberikan rasa perasaan tenang dan fokus pada saat ini. Flip the Switch: 40 Anytime, Anywhere Meditations dalam 5 menit atau kurang oleh Eric Harrison, adalah sumber yang bagus untuk siapa saja yang dapat mengambil napas dalam-dalam beberapa saat sambil menunggu lampu merah untuk berubah atau pertemuan untuk memulai. Meditasi dari Thought to Action oleh Alexander dan Annellen Simpkins, juga berisi banyak latihan singkat yang dirancang untuk memfokuskan pikiran dalam beberapa menit..
Kesimpulan
Kebanyakan orang yang telah mencoba meditasi biasanya setuju bahwa memiliki niat untuk bermeditasi memiliki efek mendalam pada kesehatan mental / fisik dan perkembangan pribadi siapa pun. Jadi apa yang tidak memesan buku atau CD tentang meditasi sekarang, dan lakukan investasi untuk kesejahteraan Anda?