Mengurangi stres atau stres dalam hidup Anda pasti dapat membantu Anda mengendalikan tingkat kecemasan dan panik Anda. Stres adalah stimulan yang sering menyebabkan rasa takut, hanya karena orang takut perubahan. Jika Anda belajar menyesuaikan diri dengan perubahan, Anda akan memiliki peluang untuk menghilangkan kecemasan dan kepanikan. Untuk membantu Anda lebih memahami, mari kita lihat bagaimana rasa takut, stres, stres, kecemasan, panik muncul.
Ketakutan sering tertanam dalam jiwa kita ketika kita berjalan melalui kelumpuhan hidup. Stres sering terjadi pada saat kita mengalami kematian dalam keluarga, cedera, sakit, atau perubahan besar lainnya. Misalnya, membeli rumah, bergabung dalam pernikahan dan sejenisnya sering menyebabkan stres. Seperti yang dapat Anda lihat dari perubahan itu, seringkali ketakutan tersembunyi mulai mengungkapkan diri.
Stop Panic & Anxiety - Hypnosis CD - Oleh Thomas Hall
Perubahan harus menjadi sesuatu yang kita inginkan dan butuhkan. Perubahan hanyalah modifikasi yang terjadi dalam hidup kita. Perubahan itu hebat, karena kita belajar dari perubahan. Perubahan sering kali menjadi peristiwa yang berbeda dalam hidup kita. Ubah pengganti atau ganti sesuatu yang kita gunakan dalam hidup kita. Perubahan adalah proses perpindahan dari satu kondisi ke kondisi berikutnya. Proses perubahan menghilangkan sesuatu yang kita hubungkan, sementara menggantinya dengan sesuatu yang kita tumbuhkan, sehingga perubahan itu baik.
Ketika kita mengalami perubahan dalam hidup kita, kita mengalami makna yang lebih dalam. Makna yang lebih dalam membantu kita untuk menggali fragmen diri untuk membangun keseluruhan dirimu. Mengapa Anda takut akan sesuatu yang dapat membuat hidup Anda lebih kaya?
Seperti yang Anda lihat, ketakutan dan stres sering muncul dari perubahan dan ketidakpedulian. Karena itu, apa yang bisa kita lakukan? Pertama, kita perlu mengubah daya tanggap kita menjadi respons. Kita perlu mengubah sikap apatis menjadi simpati. Kita perlu mengubah kurangnya minat menjadi minat dan kurangnya perhatian menjadi perhatian. Kita perlu menyingkirkan rasa dingin di hati kita dan mengembangkan kehangatan yang akan membantu kita mengatasi stres yang merupakan bagian dari kehidupan kita sehari-hari.
Sekarang, ketakutan, stres, dan stres menyebabkan kecemasan. Kecemasan berasal dari ketakutan, kekhawatiran, dan kekhawatiran. Pertimbangkan kekhawatiran Anda sekarang. Apa yang Anda khawatirkan dan apakah itu masuk akal. Apakah ada validitas atau kenyataan dalam kekhawatiran Anda? Misalnya, mungkin Anda khawatir membayar tagihan dalam beberapa hari ke depan. Alih-alih menggetarkan saraf Anda mengapa tidak, renungkan untuk menemukan sumber daya yang dapat membantu Anda membayar tagihan.
Untuk membantu Anda melihat cara kerjanya, kami dapat mempertimbangkan:
Bill jatuh tempo minggu depan pada hari Jumat: Stressor? Menekankan
Menghindari dan menghilangkan kecemasan dan proses panik
Renungkan: Dapatkah saya menelepon kreditor dan menjelaskan situasi saya, memberi tahu mereka bahwa saya bekerja keras untuk membayar tagihan? Ya saya bisa.
Bisakah saya menabung sepanjang minggu dengan mengurangi kebutuhan lain, keinginan, dll untuk membayar tagihan? Tentu aku bisa.
Bisakah saya membayar sebagian dari tagihan jika saya tidak memiliki uang sambil memberi saya lebih banyak waktu untuk membayar sisa saldo? Tentu aku bisa.
Bisakah saya meminta keluarga atau teman untuk meminjamkan saya uang tunai untuk membayar tagihan? Tentu aku bisa.
Seperti yang Anda lihat, ini akan segera melegakan karena Anda melakukan upaya sambil menghadapi masalah Anda. Jika Anda menghadapi masalah Anda, itu mengurangi stres, yang pada gilirannya melepaskan diri dari kecemasan dan panik.
Kesimpulan
Ketakutan, stres, stres, dan kecemasan menyebabkan serangan panik jika tidak dikendalikan. Karena itu, sebelum Anda melompati pistol, pikirkan. Gunakan pikiran kreatif dan kritis Anda untuk mengumpulkan solusi, daripada membiarkan emosi dan perasaan Anda untuk mengambil kendali. Kendalikan ketakutan dan emosi Anda, sebelum mereka mengendalikan Anda! Cara Menghentikan Kecemasan Dan Kepanikan Ketika Anda mengalami serangan panik, salah satu hal terpenting yang harus Anda coba lakukan adalah mengendalikan pernapasan Anda. Walaupun itu sulit dan mungkin tidak membuat Anda berpikir pada awalnya untuk melakukannya, itu sangat membantu dalam menenangkan tubuh Anda serta emosi Anda. Semua orang yang menderita serangan panik akan menderita peningkatan aliran oksigen ke dalam darah mereka dan dengan demikian membuat jantung mereka bekerja lebih keras dari biasanya. Untuk orang-orang seperti itu, mereka harus belajar bagaimana ';bernapas ke perut mereka';. Itu bisa menyelamatkan hidup mereka.
Pernapasan lambat ke dalam perut telah menunjukkan hasil yang baik dalam membantu orang menghentikan serangan panik dan mencegah mereka dari berulang.
Meskipun ini adalah teknik yang baik untuk meredakan kecemasan dan kepanikan, bisa sangat sulit bagi pemula untuk belajar. Orang dengan penyakit seperti panik atau kecemasan selalu bernafas di dada mereka. Selain itu, memberi tahu orang-orang seperti itu dalam situasi panik untuk mencoba bernapas ke dalam perut mereka dapat memicu situasi yang sudah tegang. Sebagai gantinya, seseorang harus memberitahu mereka untuk berlatih bernapas ke perut begitu mereka kembali ke temperamen normal. Bagian pembelajaran dan latihan penting agar setiap kali Anda mengalami serangan panik berikutnya, Anda dapat langsung mulai bernapas ke perut.
Berikut ini adalah beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda dalam pembelajaran dan penerapan pernapasan ke dalam perut Anda.
Berbaringlah di tempat tidur dengan dada menghadap ke atas. Sekarang, letakkan salah satu tangan Anda dengan kuat di atas perut dan telapak tangan
yang lainnya ringan di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam dan cobalah berkonsentrasi hanya agar perut Anda terisi udara dan bukan dada Anda. Idenya di sini adalah untuk memastikan bahwa jumlah udara maksimum yang Anda hirup masuk ke perut dan minimum ke dada. Tujuannya adalah bernapas hanya enam-delapan kali per menit. Selama seluruh proses, cobalah untuk mempertahankan kondisi pikiran dan tubuh yang sangat rileks, sehingga Anda tidak merasa cemas.
2.Jika Anda masih tidak bisa melakukan ini, coba gunakan beban yang berat di perut Anda. Gunakan buku atau apa pun antara 4-6 pound dan ulangi proses seperti yang dinyatakan di atas. Berkonsentrasi pada memungkinkan kenaikan berat badan saat Anda menghirup udara.
3.Bahkan jika itu tidak berhasil untuk Anda maka cobalah untuk turun pada keempat seperti kucing. Dalam posisi seperti itu, dada ditutup secara paksa di satu tempat dan memaksa perut untuk menghisap udara yang Anda hirup. Seperti kedua metode di atas, ini juga harus dilakukan dengan kondisi pikiran dan tubuh yang sangat rileks..
Cobalah untuk melakukan ini selama beberapa menit pada awalnya dan kemudian Anda dapat lulus hingga 15-20 menit berturut-turut. Setelah Anda mencapai level ini, cobalah melakukannya sambil duduk tegak dan kemudian sambil berdiri dan jika mungkin bahkan saat Anda berjalan.
Setelah Anda menguasai semua teknik, Anda harus mencoba melakukan situasi yang berbeda ini seperti saat duduk di kantor atau di mobil Anda, dll. Latihan semacam itu akan membantu Anda dalam mengatasi jauh lebih baik di lingkungan tertentu yang serupa.
Kesimpulan
Meskipun ini adalah teknik yang baik dan tidak menyebabkan banyak ketegangan, Anda tidak boleh mencoba berlebihan atau mencoba untuk maju terlalu cepat. Lakukan saja secara bertahap. Juga, dapatkan bantuan dari teman atau seseorang yang dekat untuk membantu Anda saat Anda sedang berlatih. Membantu orang lain memonitor pernapasan Anda dan kemudian memerintahkan Anda untuk melakukannya dengan benar.