Lagi pula, di negara-negara maju yang memiliki hak hidup tinggi, Anda akan berpikir bahwa tingkat kecemasan dan depresi akan rendah.
Tidak begitu! Faktanya, yang terjadi adalah sebaliknya dengan banyak profesional kesehatan yang menyatakan bahwa kecemasan dan depresi adalah bagian dari rasa tidak enak yang mempengaruhi masyarakat modern di seluruh dunia..
Masalah depresi dan kecemasan adalah bagian tak terpisahkan dari kegagalan materialisme dan konsumerisme modern. Meskipun memiliki semua hal yang kita inginkan dan butuhkan, orang-orang di mana pun masih gagal menemukan kebahagiaan dalam kehidupan mereka sehari-hari.
Tony Robbins: Cara menangani STRES dan DEPRESI - #MentorMeTony
Dan tidak mengherankan jika Anda mempertimbangkan biaya kekayaan materi kami. Terlalu sering akhir-akhir ini orang menghabiskan lebih banyak waktu mereka untuk bekerja, dan kehilangan waktu berharga bersama keluarga dan teman-teman mereka.
Keberadaan kami yang sopan sangat sibuk, cepat dan individual dengan sedikit peluang untuk interaksi sosial yang berarti. Tidak heran jika banyak orang merasa cemas atau mengalami depresi. Syukurlah, banyak orang yang menderita kondisi ini menemukan meditasi cara yang sangat efektif untuk mengobati tanda dan gejala.
1) Apakah Anda menderita kondisi kecemasan?
Tetapi pertama-tama, apa saja tanda-tanda kondisi kecemasan? Gejala-gejala penyakit kecemasan bervariasi dan beragam yang mencakup salah satu (atau kombinasi) dari masalah berikut:
- Masalah pernapasan, atau sesak napas
- Siram panas atau keringat dingin
- Sensasi mati rasa atau kesemutan.
- Aritmia jantung, palpitasi, atau nyeri dada
- Pusing atau pusing.
- Pikiran yang tidak sehat, atau teror atau ketakutan mendadak bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi.
- Sensasi kehilangan kontrol
- Agorafobia
- Ketidakmampuan untuk bersosialisasi
- Menghindari keramaian atau ruang terbuka
- Ketegangan umum dan kecemasan serta ketidakmampuan untuk bersantai sebagian besar waktu.
2) Apakah Anda menderita depresi?
Gejala-gejala yang menyertai depresi meliputi:
- Perasaan sedih, tegang, bingung atau mudah marah
- Minat atau kesenangan yang berkurang dalam kegiatan atau hobi yang biasa
- Kehilangan energi, merasa lelah meskipun kurang aktivitas
- Menurunkan nafsu makan yang tidak biasanya atau meningkat, dengan penambahan atau penurunan berat badan yang sesuai
- Lebih dari tidur atau susah tidur atau kurang tidur
- Kegelisahan, kegelisahan atau perasaan melambat
- Kemampuan menurun untuk berkonsentrasi atau membuat keputusan
- Perasaan tidak berharga, putus asa, atau bersalah
- Pemikiran bunuh diri
3) Bagaimana meditasi dapat membantu kecemasan dan depresi
Tentunya jika Anda mengalami kecemasan atau gejala terkait depresi secara terus-menerus, atau dengan cara yang mengganggu kehidupan normal, maka langkah pertama adalah menemui dokter.
Tidak ada keraguan bahwa perhatian dan perawatan medis sangat penting untuk mengatasi kecemasan atau depresi. Yang mengatakan, Anda dapat menggunakan meditasi untuk membantu meringankan gejala dan bahkan mungkin menyembuhkan diri Anda dari kedua masalah yang mempengaruhi kehidupan ini.
Sayangnya banyak orang berpikir Anda harus menjadi bagian dari agama atau tradisi spiritual tertentu untuk bermeditasi. Memang meditasi terlalu sering dikaitkan dengan praktik spiritual timur atau zaman baru yang tidak konvensional atau tidak terkalahkan.
Ini adalah kesalahpahaman umum yang mengabaikan manfaat mental luar biasa yang dibawa mediasi ke kehidupan masyarakat setiap hari. Anda tentu tidak harus menjadi hippie Buddhis atau zaman baru untuk mendapatkan manfaat meditasi. Faktanya, bagi orang yang menderita kecemasan atau depresi, penelitian medis menunjukkan bahwa teknik relaksasi yang diajarkan melalui meditasi sangat berharga untuk mengatasi gejala kedua kondisi tersebut..
4) Bagaimana saya memasukkan meditasi ke dalam hari saya?
Jika Anda telah memutuskan untuk mengeksplorasi bagaimana teknik meditasi dapat membantu kecemasan atau depresi Anda, berikut adalah beberapa tips untuk memasukkan meditasi ke dalam hari Anda.
Mulailah dengan memberi tahu keluarga Anda bahwa Anda akan mulai berlatih meditasi setiap hari, pada waktu tertentu di mana Anda tidak ingin diganggu.
Temukan ruang yang sunyi di rumah Anda, lebih disukai ruangan yang bisa ditutup, memberi Anda privasi dan pengasingan maksimal.
Jika mau, Anda dapat memainkan musik yang lembut dan santai. Dapatkan nyaman baik dalam posisi bersila atau dengan berbaring di lantai dengan kepala Anda ditopang oleh bantal atau guling.
Tutup mata Anda dan bekerja secara sistematis melalui setiap otot di tubuh Anda, rilekskan masing-masing secara bergantian. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, lalu angkat kaki Anda, dan seterusnya, rilekskan setiap otot sehingga Anda merasa lemas, tenang dan seolah-olah Anda meleleh ke lantai. Bahkan rilekskan rahang dan kelopak mata Anda!
Setelah Anda merasa benar-benar santai, fokuslah pada pernapasan yang lambat dan disengaja. Dengan setiap nafas, pikirkan kata (misalnya, :dalam:) dan katakan pada diri sendiri. Dengan cara yang sama, ucapkan kata dalam hati saat Anda menghembuskan napas (seperti :lembut:). Ucapkan dua kata ini saat Anda menarik dan menghembuskan napas (:dalam: lalu :lembut:; :dalam: lalu :lembut: dan seterusnya) selama sekitar 20 menit.
Kendalikan pikiran Anda dengan tidak membiarkannya masuk dalam analisis, perencanaan, atau refleksi. Cukup fokus pada pernapasan Anda, dan singkirkan semua pikiran lain. Ini semua yang diperlukan untuk bermeditasi.
Jika Anda menderita kecemasan atau depresi, Anda dapat membantu mengatasi masalah Anda hanya dengan memasukkan teknik relaksasi meditasi yang mendalam. Cara Mengatasi Kecemasan dan Stres Stres adalah salah satu ancaman terbesar bagi kesehatan mental dan fisik dan mengetahui cara mengatasi stres adalah keterampilan penting yang harus dimiliki. 5 teknik penghilang stres berikut ini akan membantu Anda mengatasi stres dengan cepat dan efektif.
Kesendirian adalah efek stres, depresi, dan kecemasan yang bisa dialami penderita. Tentu saja, ada kalanya Anda hanya ingin menutup dunia dan menikmati kedamaian dan ketenangan serta perusahaan Anda sendiri. Tetapi jika Anda mencari terlalu banyak kesendirian, Anda bisa memikirkan masalah Anda dan ini akan membuat Anda merasa lebih buruk. Hindari ini dengan mengisi pikiran Anda. Baca buku, tulis di jurnal Anda, permainan komputer atau coba pecahkan puzzle, masalah logika, atau teka-teki silang. Semua ini akan membantu Anda menggunakan kesendirian dengan cara yang tidak memicu stres, depresi, atau kecemasan dengan mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan masalah..
Sudah sering dikatakan: Apa yang Anda fokuskan menjadi kenyataan Anda. Itu benar dan dalam hidup, hal-hal kecil dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda terus-menerus fokus pada masalah, pada hal-hal kecil yang mengganggu Anda, pada kebiasaan menjengkelkan yang dimiliki orang yang Anda cintai dan pada semua ketidaknyamanan yang kita semua alami dalam kehidupan sehari-hari, Anda tidak akan bahagia. Alih-alih, fokuslah pada hal-hal kecil yang membuat hidup ini berharga tetapi banyak dari kita menerima begitu saja: matahari terbit, senyum, tindakan kebaikan, langit penuh bintang, pelukan anak-anak Anda, ciuman dari kekasih Anda atau dukungan dari teman dan keluargamu. Kita semua memiliki banyak hal indah yang bisa kita fokuskan setiap hari alih-alih mengharapkannya tanpa mempedulikan dan semakin Anda fokus pada hal-hal kecil ini, semakin bahagia perasaan Anda..
Tanpa ragu, pijatan adalah salah satu teknik terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Ini menenangkan, baik untuk kesehatan Anda, santai, menyegarkan dan jika dilakukan di antara kekasih, itu meningkatkan ikatan mereka. Persiapkan ruangan untuk sesi pijat Anda - meredupkan lampu atau lilin, menggunakan pembakar minyak untuk menambah aroma santai ke kamar dan memiliki minyak dan handuk yang mudah tersedia. Tambahkan beberapa suara dingin, segelas anggur dan nikmatilah! Jika Anda lajang, Anda akan menemukan tukang pijat profesional di halaman kuning. Pijat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, depresi, dan kecemasan, dan saya mendorong Anda untuk melakukan pijat secara teratur.
Berhati-hatilah dengan cara Anda memberikan makna pada peristiwa yang lebih menegangkan yang kita semua hadapi dalam hidup. Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, pindah rumah, dan putusnya hubungan adalah contoh utama dari peristiwa yang dapat memicu stres, depresi, dan kecemasan. Misalnya, Anda kehilangan pekerjaan dan Anda bereaksi dengan mengatakan: :Pekerjaan saya sangat berarti bagi saya dan sekarang seluruh dunia saya telah runtuh. Hidup saya hancur.: Bereaksi sedemikian rupa akan memicu emosi yang kuat dan stres, kecemasan dan depresi akan terjadi. Sebaliknya, mundur, pertahankan perspektif - jangan membuat satu peristiwa memengaruhi seluruh hidup Anda - tetap tenang dan hasilkan dan bergerak ke arah solusi positif.
Stres, depresi, dan kegelisahan bukanlah hal-hal yang terjadi pada Anda dan itu bukan sesuatu yang harus Anda tanggung seumur hidup. Mereka memiliki penyebab spesifik yang dapat diatasi dengan menggunakan berbagai teknik alami yang efektif. Anda tidak berada dalam situasi tanpa harapan dan Anda tidak berdaya - stres, depresi, dan kecemasan dapat dikalahkan dan penting untuk menerima ini.
Anda dapat mengurangi stres secara signifikan dengan menggunakan tips di atas sesering mungkin. Coba dan terapkan setidaknya satu dari mereka setiap hari dan Anda akan melihat perbedaan besar.