Tetapi pertama-tama, mengapa Anda harus melakukan push up?
Push up lebih dari sekadar latihan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan stabilitas dan keseimbangan inti serta kekuatan untuk menyelesaikannya. Saya penggemar berat latihan yang membutuhkan seluruh tubuh karena mengajarkan tubuh Anda berfungsi sebagai satu kesatuan, bukan sekelompok bagian yang tidak terkait.
Jadi, apa yang merupakan push up yang tepat?
Push up adalah penurunan dan peningkatan tubuh yang lambat dan dalam sementara tubuh tetap lurus dan kaku. Tubuh harus tetap kaku dan lurus sepanjang seluruh penurunan dan peningkatan. Satu-satunya hal yang bergerak selama gerakan adalah lengan.
Cara: Push-Up Untuk Pemula
Tubuh harus lurus di bagian atas, selama dan di bawah gerakan. Ini dilakukan dengan menggunakan otot-otot penstabil inti Anda, pantat dan kaki untuk membuat tubuh Anda setinggi mungkin. Seperti yang Anda lihat, seluruh tubuh Anda terlibat dalam menyelesaikan dorongan yang tepat, dan bukan hanya tubuh bagian atas Anda.
Kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan inti harus dikoordinasikan untuk melakukan push up yang tepat. Jika tubuh bagian atas atau inti Anda lebih lemah dari yang lain, kesalahan akan terjadi dan kinerja berkurang.
Jika Anda melakukan kesalahan umum ini, Anda tidak melakukan push up yang tepat.
-Jangan melorot di tengah. Perut Anda seharusnya tidak jatuh ... Anda harus tetap bergerigi.
-Jangan angkat pantat Anda. Pantat Anda tidak boleh berada di udara dalam upaya untuk beristirahat atau mengurangi jarak yang harus ditempuh push up yang tepat ... tetap lurus.
-Jangan memimpin dengan kepala dan leher. Jangan derek leher dan mencari tanah dengan hidung Anda dalam upaya untuk memperpendek jarak push up ... seluruh tubuh Anda harus diturunkan dan diangkat.
-Jangan terpental Tubuh Anda harus berhenti menyentuh tanah ... jangan menyentuh tanah untuk efek pantulan.
-Jangan berhenti pendek. Anda harus menyelesaikan rentang gerak penuh untuk dianggap sebagai push up yang tepat.
-Jangan terlalu cepat. Banyak orang cepat menggunakan energi elastis untuk membantu mereka menyelesaikan gerakan naik ... tempo harus lambat dan mantap untuk dianggap sebagai dorongan yang tepat.
-Jangan istirahat. Jika Anda harus berhenti, set sudah selesai.
Jika Anda menemukan diri Anda melakukan kesalahan ini selama set ... hentikan set. Saya lebih suka Anda melakukan beberapa push up besar daripada banyak gerakan ceroboh. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat fisik dengan melakukan setiap pengulangan dengan sempurna, daripada membual jumlah push up yang tinggi.
Sekarang, drop dan beri saya 20 push up yang bagus, jika Anda bisa!