Banyak orang saat ini menggunakan berbagai obat-obatan dan melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan meningkatkan kesehatan mereka. Karena fenomena ini, manfaat latihan aerobik telah diabaikan. Dua bentuk latihan aerobik yang lebih terkenal adalah berlari dan jogging. Melakukan kegiatan ini menyebabkan penampilan fisik yang lebih baik, jantung yang lebih sehat, dan suasana hati yang meningkat.
Manfaat utama dari jenis latihan ini adalah jantung yang sehat. Tubuh manusia merespons meningkatnya kebutuhan akan oksigen yang datang dengan berlari atau jogging. Ketika latihan aerobik berlangsung, sistem peredaran darah merespons dengan mendorong dirinya lebih keras yang mendorong jantung untuk berdetak lebih cepat. Sama seperti otot-otot lain dalam tubuh yang menerima dosis latihan yang sehat, jantung menjadi lebih kuat dengan latihan aerobik yang teratur. Jantung yang lebih kuat memompa darah lebih efisien dan meningkatkan aliran darah ke banyak bagian tubuh. Karena jantung yang sehat, menaiki tangga bisa mudah dan berjalan atau berlari jarak jauh mungkin tidak terlalu sulit. Karenanya tubuh seseorang menjadi lebih efisien dalam menangani tugas sehari-hari yang dapat ditemui.
Kebanyakan Orang Melakukan HIIT Cardio Salah - Cara Melakukan HIIT
Seperti aktivitas fisik lainnya, pelatihan aerobik yang teratur dapat memberikan tubuh yang tampak lebih sehat bagi individu yang terlibat di dalamnya. Bagi orang yang berolahraga secara teratur, otot menjadi lebih kencang dan ramping karena lemak dibakar. Selain perbaikan fisik ini, kepadatan otot yang lebih besar berkontribusi pada kekuatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang saat usia bertambah.
Studi medis juga menambahkan bahwa aktivitas fisik sedang atau intens dapat mendorong tubuh untuk menghasilkan zat yang disebut endorfin. Zat-zat ini diproduksi oleh otak yang dapat meningkatkan suasana hati seseorang dan menghilangkan perasaan stres dan kecemasan. Efek ini disebut oleh banyak ahli kesehatan sebagai pelari tinggi.?
Namun, individu yang ingin terlibat dalam pelatihan aerobik harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau berlatih dengan instruktur profesional. Karena pelatihan yang tidak patut atau terlalu banyak dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Olahraga ekstrim dapat meningkatkan produksi hormon stres seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Hormon-hormon ini membantu tubuh untuk beralih ke metabolisme pembakaran lemak yang lebih efisien untuk menjaga glikogen di otot dan membantu pembuluh darah dalam pengiriman oksigen ke otot. Namun, stres yang berlebihan dapat terjadi jika seseorang tidak menekan intensitasnya bahkan untuk waktu yang singkat. Ini dapat menyebabkan peningkatan sel darah putih yang menghilangkan bakteri, virus, dan bahkan sel kanker. Ketika latihan yang intens selesai, jumlah sel kekebalan mungkin berkurang. Ini berteori bahwa virus atau bakteri yang hadir dalam tahap ini dapat berkembang biak dan menyebabkan infeksi yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Pelatihan aerobik dan aktivitas fisik lainnya harus dilakukan dengan benar untuk menghindari efek buruk yang mungkin disebabkan oleh latihan yang tidak patut atau berlebihan. Individu yang ingin terlibat dalam kegiatan tersebut dapat memulai pelatihan aerobik dengan berjalan atau jogging lima menit di pagi hari dan lima menit lagi di malam hari. Selanjutnya mereka dapat menambahkan beberapa menit untuk setiap sesi aerobik. Segera, mereka bisa berjalan cepat atau jogging selama 30 menit sehari dan menuai manfaat dari latihan aerobik yang teratur.