1. Menurunkan berat badan. Ini harus berada di bagian atas daftar Anda untuk mendapatkan kesehatan fisik yang baik secara keseluruhan, tetapi sangat penting untuk kesehatan kardio Anda. Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan bahkan jenis kanker tertentu. Obesitas juga akan menyebabkan jantung Anda memompa lebih keras yang dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.
2. Berhenti merokok. Kebiasaan pembunuh ini dapat menempatkan Anda pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke. Merokok adalah salah satu penyebab penyakit jantung yang paling dapat dicegah. Jadi jika Anda berhenti merokok. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai. Jika Anda tinggal dengan seorang perokok, bersikeras bahwa mereka tidak merokok di sekitar Anda. Perokok pasif dapat menyebabkan kerusakan pada paru-paru Anda.
Cara menjalankan lebih lama | Cara meningkatkan stamina dan daya tahan | Cara menjalankan dengan benar | Sepak bola
3. Latihan. Jantungmu adalah otot. Cara terbaik untuk mengembangkan otot apa pun adalah melalui olahraga. Ini termasuk otot jantung Anda. Olahraga membuat darah Anda memompa dan membuat jantung Anda lebih kuat. Ini juga mengurangi kadar kolesterol dan membantu mengurangi stres.
4. Makan makanan jantung sehat. Makanan yang kaya kalium baik untuk jantung Anda. Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung banyak sodium karena sodium akan membuat Anda menahan air berlebih dan membuat otot jantung Anda tegang. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 baik untuk jantung Anda. Berhentilah mengonsumsi makanan cepat saji berkalori tinggi dan berlemak tinggi, dan mulailah mengonsumsi makanan yang kaya serat, buah, dan sayuran.
5. Turunkan tingkat stres Anda. Ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan. Jika Anda merasa terlalu banyak stres, selidiki cara-cara untuk mengurangi tingkat stres ini. Mungkin ada beberapa hal yang tidak bisa Anda ubah, tetapi ada beberapa hal yang bisa Anda ubah. Jika Anda berusaha menjadi sempurna dalam segala hal yang Anda lakukan, berhentilah. Tidak ada yang sempurna dan berusaha mencapai kesempurnaan akan menyebabkan stres yang tidak perlu dalam hidup Anda. Temukan sesuatu yang dapat Anda lakukan yang akan membuat Anda stres. Beberapa orang suka berolahraga sementara yang lain melakukan hobi favorit mereka. Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk menurunkan tingkat stres Anda untuk melindungi jantung Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh stres berkelanjutan.
Jadi, di sana Anda memiliki lima tips hebat tentang cara meningkatkan dan menjaga kesehatan kardio Anda. Gunakan tips ini dengan bijak dan kembangkan beberapa tips Anda sendiri. Menjaga sistem kardiovaskular Anda sehat dan menurunkan risiko penyakit jantung.