Pergi tidur. Kewaspadaan mental dimulai dengan mencapai kualitas dan kuantitas tidur yang baik. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam untuk kesehatan dan kinerja yang optimal, tetapi kebanyakan orang gagal karena jadwal yang padat atau ketidakmampuan untuk tertidur. Tidur sangat penting bagi otak Anda karena ini adalah saat ketika memori dan informasi benar-benar diproses dan diatur dalam otak Anda.
Ingat, Latihan Penting untuk Otak Anda. Latihan fisik secara teratur tidak hanya penting bagi tubuh Anda, tetapi juga penting bagi otak Anda. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda meningkatkan sirkulasi darah, dan akibatnya oksigen dan glukosa (gula yang digunakan otak Anda sebagai bahan bakar) ke otak. Untuk meningkatkan kejernihan mental, cobalah olahraga aerobik ringan di siang hari, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda santai.
5 Hacks Kesehatan Mental: Perawatan Diri
Coba Otak-Otak. Ketika latihan fisik memperkuat tubuh Anda, melatih pikiran Anda memperkuat otak Anda. Kegiatan seperti Sudoku, teka-teki, menggambar, dan kuis matematika semuanya merangsang otak Anda, membantu Anda menciptakan dan memelihara koneksi neuron penting yang penting untuk kemampuan kognitif. Satu latihan sederhana yang dapat Anda praktikkan dengan sangat sederhana adalah menulis dengan lawan dari tangan dominan Anda. Pada awalnya mungkin sulit, tetapi dengan sedikit latihan dan beberapa koneksi neuronal, Anda akan terbiasa.
Pertahankan Tingkat Gula Darah Yang Sehat. Seperti halnya bensin yang menggerakkan mobil, gula darah juga menggerakkan otak Anda. Tubuh manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk mengatur gula darah, tetapi bahkan fungsi fisiologis yang kompleks ini memiliki keterbatasan. Anda dapat membantu tubuh Anda mempertahankan kadar glukosa darah yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, rendah gula, dan dikontrol porsi setiap empat hingga lima jam sepanjang hari. Selain itu, mengonsumsi camilan karbohidrat kecil di antara waktu makan, seperti irisan buah-buahan dan sayuran, akan membantu mengisi otak Anda.
Berikan Nutrisi yang Tepat pada Otak Anda. Ketika datang ke otak Anda, tidak semua makanan diciptakan sama. Otak Anda membutuhkan nutrisi khusus untuk bekerja secara optimal. Karena otak Anda sebagian besar terdiri dari lemak, penting untuk memasukkan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda dan omega-3 dalam makanan Anda. Hindari lemak jenuh, trans, dan terhidrogenasi yang mungkin berdampak negatif pada kejernihan mental Anda.
Ada zat gizi mikro hadir dalam jumlah kecil dalam makanan yang dapat secara positif mempengaruhi kejernihan mental dan kemampuan kognitif. Banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin E, vitamin B, magnesium, dan seng, sangat penting bagi manusia. Vitamin dan mineral ini memainkan peran integral dalam fungsi otak dan sistem saraf, produksi energi, fungsi sistem kekebalan, kesehatan organ, dan perlindungan sel.
Asam amino tertentu berfungsi sebagai atau dikonversi menjadi neurotransmitter penting, yang mungkin hadir dalam konsentrasi yang kurang optimal dalam tubuh karena kondisi stres, kelelahan, kurang tidur, kelelahan, atau diet kurang optimal, seperti taurine dan tyrosine . Ekstrak tumbuhan dan herbal, seperti bacopa monniera, rhodiola rosea, ginkgo biloba dan huperzia serrata, dapat membantu merangsang sistem saraf, membuat Anda merasa lebih waspada sambil membantu mengoptimalkan tingkat neurotransmitter dan melindungi terhadap proses neurodegeneratif. Neuronutrien, seperti glucuronolactone, phosphatidylserine, dan alpha-glycerylphsophoryl choline juga dapat membantu mendukung fungsi otak. Sementara neuronutrien ini terdengar tidak jelas, mereka sebenarnya terjadi secara alami di tubuh manusia dan ditemukan dalam beberapa makanan.
Suplemen yang dirancang untuk mendukung kejernihan mental dapat mencakup bahan-bahan, seperti yang dijelaskan di atas, yang diteliti untuk meningkatkan aspek kemampuan kognitif. Nutrisi ini adalah cara mudah untuk memberi otak Anda bahan bakar dan bahan bangunan yang dibutuhkan untuk memaksimalkan kejernihan mental Anda.