- Pertahankan bilah pundak Anda ditarik secara kolektif dan diregangkan. Pada saat menekan Anda harus menciptakan lingkungan yang paling rata yang dapat dicapai. Ini tidak dapat dilakukan jika kedua bahu Anda terlepas dari bangku. Saat Anda menarik bahu Anda bersama-sama, Anda menciptakan permukaan yang lebih rata dan lebih rata untuk ditekan. Ini karena lebih banyak tubuh Anda bersentuhan dengan bangku. Kiat-kiat ini juga mengubah jarak yang diperlukan bar untuk bepergian. Solusi untuk menekan beban besar adalah dengan menekan jarak terdekat yang dapat dicapai.
Bench Press - 5 Cara Terbukti untuk Meledakkan MAX Anda &; Dapatkan Lebih Kuat
- Pertahankan tekanan pada punggung dan jebakan Anda yang lebih tinggi. Anda menginginkan kekuatan di sekitar otot yang menopang. Ini dilakukan dengan meregangkan kaki Anda ke lantai, sehingga meregangkan tubuh Anda ke bangku. Usahakan untuk ini: berbaringlah di atas bangku dan sejajarkan sehingga mata Anda berada empat inci di depan bar (ke arah kaki Anda). Sekarang memanfaatkan kaki Anda meregangkan diri ke bangku untuk memberikan tekanan pada punggung yang lebih tinggi dan perangkap. Jaga mata Anda dengan bar. Ini adalah tekanan yang sama yang perlu disinggung pada saat mendorong barbel.
- Drive bar dalam garis lurus. Seret bilah bahu Anda bersama-sama, dorong dagu dan siku, dan bawa bilah ke perut bagian atas atau dada bagian bawah. Ini akan mengurangi jarak pengepresan dan mengurangi jumlah rotasi dan regangan bahu.
- Pertahankan siku terselip dan batang lurus di atas pergelangan tangan dan siku. Siku harus tetap terselip untuk mempertahankan bar dalam garis lurus seperti yang diilustrasikan di atas. Mempertahankan siku yang terselip juga akan memungkinkan pengangkat untuk menggunakan latnya untuk mendorong palang keluar dari dada. Para pemain sepakbola dilatih untuk menggerakkan saingan mereka dengan siku terselip dan kemudian meledak. Ini mirip dengan bench press. Bench pressing adalah tentang kekuatan produksi. Anda dapat membuat jumlah tekanan yang lebih besar dengan siku Anda dalam posisi terselip relatif terhadap posisi :siku keluar:.
- Isi perut Anda dengan udara dan tahan. Jika Anda melakukan maksimal 3 repetisi Anda atau kurang selalu ingat bahwa pernapasan sangat penting. Jika Anda bernafas dalam upaya terbaik, struktur tubuh akan sedikit berbeda, sebagai akibatnya mengubah saluran di mana barbel bergerak. Juga ingat untuk bernafas dengan perut Anda, bukan dada Anda.
- Persiapkan dengan kenaikan tarif kompensasi. Drive bar dengan kekuatan maksimal. Anda harus memiliki teknik yang tepat ketika Anda mencoba untuk bergerak maju, baik itu 40% atau 100% dari maks Anda, Anda harus pergi ke kegagalan 100% untuk menjadi lebih kuat. Jika Anda dapat mengisi 500 pound dan sedang mempersiapkan 300 pound, maka Anda harus memasukkan 500 pound energi ke barbell 300 pound..
- Tekan barbell dan coba seret bar dari jauh! Jangan angkat beban berat jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang nyaman saat mengangkat barbel. Cara terbaik untuk meregangkan tubuh adalah dengan menekan bilah.
- Dedikasikan satu hari per minggu untuk pelatihan Max press. Bangku pers harus diajarkan menggunakan teknik usaha dinamis.